訓(xùn)練完之后的時(shí)間別浪費(fèi),做這些能讓我們的訓(xùn)練效果翻倍
提示:本內(nèi)容僅作參考,不能代替面診,如有不適請盡快線下就醫(yī)
訓(xùn)練完之后的時(shí)間別浪費(fèi),做這些能讓我們的訓(xùn)練效果翻倍
健身的主要目的是為了增肌,加強(qiáng)身材,體能和運(yùn)動能力的改善,它們的中心點(diǎn)還是增肌,但是肌肉是一個(gè)長期性比較復(fù)雜的過程,訓(xùn)練一到兩小時(shí)要做到高效同時(shí)訓(xùn)練后也很關(guān)鍵,那么訓(xùn)練后我們都要做些什么呢?
第一拉伸,訓(xùn)練結(jié)束后我們需要拉伸自己訓(xùn)練的肌肉,在拉伸過程中不要前后拉扯會導(dǎo)致肌肉拉傷,拉伸過程中要保持靜態(tài)停留10到30秒的時(shí)間,也不單獨(dú)只拉伸今天訓(xùn)練的肌肉有時(shí)間的話可以做個(gè)全面拉伸。
肌肉就好比辣條是無數(shù)根細(xì)小的線組成,時(shí)間長了肌肉之間會相互打結(jié)等現(xiàn)象,所以我們要通過拉伸,泡沫軸等去放松去改善我們的肌肉,全面拉伸就好比我們的頭發(fā),頭發(fā)亂了我們需要用梳子去梳理頭發(fā)。
第二蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)的攝入在拉伸完后我們需要攝入蛋白質(zhì),應(yīng)為蛋白質(zhì)中的氨基酸能夠很好的讓我們的肌肉得到恢復(fù),不管你是增肌還是減脂我們都需要攝入等量的蛋白質(zhì)為肌肉提高恢復(fù)。
一般在訓(xùn)練拉伸完后,首先來一勺蛋白粉,蛋白粉一般是在訓(xùn)練后半小時(shí)內(nèi)喝可以更好更有效的幫助肌肉的恢復(fù),然后去吃一些搞蛋白的食物,比如雞蛋的蛋清,雞胸肉等在如蛋白質(zhì)的時(shí)候還需要攝入等量的碳水化合物也就是大米飯,饅頭等。
第三休息,不是說訓(xùn)練完就去休息什么不做,是讓肌肉得到充分的休息,首先肌肉恢復(fù)的時(shí)間我們要知道,一般大型肌肉群恢復(fù)時(shí)間在兩天左右,小型肌肉在一天左右我們可以做一些低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練來幫助我們的肌肉提高恢復(fù)速度,睡眠很關(guān)鍵肌肉最有效的恢復(fù)時(shí)間是在12點(diǎn)到3點(diǎn)之間盡量在11點(diǎn)進(jìn)入睡眠狀態(tài),訓(xùn)練相同部位時(shí)需兩天后進(jìn)行。
今天訓(xùn)練的是腿部肌肉,首先到健身房他選著了先做10分鐘有氧進(jìn)行熱身,開始進(jìn)行腿部訓(xùn)練,第一步選著了弓箭步來回做了六組接下來選擇了斯密斯杠鈴深蹲同樣也做了6組在做固定器械要注意要背保持自然彎曲要背停止雙腿略微向前,向下時(shí)杠鈴與上半身成一條垂直線最后收尾6組自重深蹲做到力竭,去沖一杯蛋白粉開始進(jìn)行拉伸有時(shí)間情況下全面拉伸,拉伸過程中口渴可以喝蛋白粉最后簡單的在跑步機(jī)上慢走30分鐘左右,回到家11點(diǎn)之前進(jìn)入夢鄉(xiāng),這就是小明基本一天的簡單訓(xùn)練計(jì)劃,不一定適合大家僅供參考。
相關(guān)知識
將減脂效率翻倍:高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練
7個(gè)黃金動作讓健身房訓(xùn)練效果加倍!
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練——HIIT的「訓(xùn)練站」
“告別盲目訓(xùn)練!揭秘科學(xué)健身的五大步驟,讓效果事半功倍!”
如果在高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練后,之后都
訓(xùn)練步驟對了,你的增肌訓(xùn)練效果就好了!
什么是功能性訓(xùn)練?功能訓(xùn)練的好處, 配置功能訓(xùn)練區(qū)域
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對不同訓(xùn)練人群的應(yīng)用效果
九種最有效的增肌訓(xùn)練法
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的效果及適用人群
網(wǎng)址: 訓(xùn)練完之后的時(shí)間別浪費(fèi),做這些能讓我們的訓(xùn)練效果翻倍 http://www.u1s5d6.cn/newsview95898.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計(jì)算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢有哪些 盤點(diǎn)夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計(jì)算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826