健身需要方法，而不是盲目瞎練。新手遵循這5條黃金健身建議，讓你健身效果翻倍！

1??保持有氧運(yùn)動(dòng)的多樣化

健身訓(xùn)練的時(shí)候，很多人進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)比較單一，但是，如果你一直做同一種有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)模式，身材反而容易進(jìn)入平臺(tái)期。

想要保持健身效率，我們要做到有氧運(yùn)動(dòng)多樣化，輪流多種有氧運(yùn)動(dòng)，比如跳繩、跑步、騎行、游泳、爬樓梯、打球等運(yùn)動(dòng)，才能讓健身效果更好。

2??注重練腿

健身的時(shí)候，多做力量訓(xùn)練可以預(yù)防肌肉流失，提升基礎(chǔ)代謝值，打造易瘦體質(zhì)。而腿部是身體的大肌群，決定了下肢穩(wěn)定性、爆發(fā)力跟身材比例。

健身多練腿能促進(jìn)全身肌肉的生長，提升臀腿比例，有助于全身減脂。平時(shí)一定要重視腿部的訓(xùn)練，保持一周1-2次腿部訓(xùn)練，從深蹲、弓步蹲等動(dòng)作入手，循序漸進(jìn)提升負(fù)重水平，可以刺激下肢肌肉的持續(xù)生長。

3??補(bǔ)充足量蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)能幫助肌肉修復(fù)和生長，還能延長飽腹時(shí)間，降低暴食幾率，從而讓健身效果更好。增肌人群每天的蛋白質(zhì)攝入量為每公斤1.6-2g左右，減脂人群每天蛋白質(zhì)攝入量為1.2-1.6g。

建議，每餐都攝入一些富含蛋白質(zhì)的食物，比如：雞胸肉、魚肉、蝦肉、雞蛋、牛奶等，烹飪方式以低油鹽烹飪?yōu)橹?，多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充吸收率會(huì)比較高。

4??注重體脂率，而不是關(guān)注體重

體重包括了肌肉、脂肪、水分、骨骼、廢物等組織，而體重輕并不代表身材好，體脂率低才是關(guān)鍵。肥胖是體脂率超標(biāo)的結(jié)果，減肥的關(guān)鍵是減脂。

因此，在健身的過程中，你多關(guān)注體脂率的變化，做到減脂不減肌，才能減少反彈幾率，收獲一副真正的好身材。

5??定期記錄身材變化

健身的時(shí)候，要定期拍照記錄自己的身材變化，可以更直觀地看到自己的進(jìn)步和不足，這樣可以更好地調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，達(dá)到更好的健身效果。

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