首頁(yè) 資訊把握經(jīng)期減肥黃金周瘦身效果翻一倍

把握經(jīng)期減肥黃金周瘦身效果翻一倍

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 00:50

　　經(jīng)期為什么能夠減肥？

　　據(jù)計(jì)算，女人一生會(huì)經(jīng)歷400多次月經(jīng)，每次2-8天不等。如此算下來(lái)，女人一生的1/10都在和生理期糾纏不清。雖然，你在經(jīng)期可能會(huì)痛經(jīng)、心情煩躁，但是不可否認(rèn)，經(jīng)期是女性減肥的黃金時(shí)期哦。專家提醒：“月經(jīng)期間，在腦垂體激素控制下，女性體內(nèi)雌激素和孕激素分泌量下降，這是個(gè)很精妙的生理調(diào)整過(guò)程，這段時(shí)間內(nèi)，豐胸、減肥你都可以事半功倍?！?/p>

　　而荷蘭運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家指出，體內(nèi)荷爾蒙波動(dòng)對(duì)脂肪燃燒很有影響。月經(jīng)最后2天及月經(jīng)后1周被專家稱為“燃脂福利期”，在此期間，身體分解脂肪的能力比平時(shí)高2成。所言，在這段“燃脂福利期”，可以做適宜運(yùn)動(dòng)燃燒身體脂肪，尤其對(duì)燃燒腹部的脂肪很有效哦。

　　經(jīng)期減肥巧運(yùn)動(dòng)

　　建議你在月經(jīng)最后2天，每天做20分鐘瑜珈、15分鐘快走和幾個(gè)簡(jiǎn)單拉伸小動(dòng)作；在月經(jīng)后1周內(nèi)，每天做30分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走。專家認(rèn)為每小時(shí)6.5千米快走運(yùn)動(dòng)，對(duì)燃燒身體脂肪最有效。在快走時(shí)，要注意腹部用力，快速燃燒腹部脂肪。在運(yùn)動(dòng)后，你可能會(huì)覺(jué)得腹部有些緊繃，這是腹部脂肪分解必經(jīng)過(guò)程，2-3天后腹部就能恢復(fù)柔軟哦！

　　經(jīng)期減肥吃什么最好？

　　一項(xiàng)醫(yī)學(xué)調(diào)查顯示，在經(jīng)期，其實(shí)女性的食欲比平時(shí)高25%。在月經(jīng)期前3天，人體的糖耐量比平時(shí)高兩成，對(duì)不飽和脂肪酸的分解速度也比非月經(jīng)期高一成半。所以，一些有利于減肥瘦身的食物你都可以在這段時(shí)間來(lái)享用哦。尤其是下面的減肥食物可以多吃些哦！

　　1、補(bǔ)充蛋白質(zhì)

　　為了補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì)。經(jīng)期應(yīng)該多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆、紅豆等高蛋白食物。尤其是紅豆哦，不僅能幫助身體排毒，還能補(bǔ)血。如果發(fā)現(xiàn)你的腿部在經(jīng)期時(shí)出現(xiàn)水腫的情況，吃紅豆是最好不過(guò)了。

　　2、適量補(bǔ)充維生素B

　　在經(jīng)期期間會(huì)流失一些維生素B，這時(shí)候就要注意補(bǔ)充適量的維生素B。在經(jīng)期減肥期間可以吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物來(lái)補(bǔ)充維生素B.

　　3、海帶

　　海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積，讓血液中的毒素由體內(nèi)排出，所以，經(jīng)期吃海帶是減肥的常識(shí)哦！

　　經(jīng)期減肥如何才不會(huì)復(fù)胖？

　　經(jīng)期有特定的飲食減肥法，但是一些劇烈斷食法、減肥藥等方法，還有流行起來(lái)的漢方減肥法等方法都會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)，使身體的荷爾蒙分泌混亂，最終減肥不成反倒使身體變胖。亞洲華爾街日?qǐng)?bào)曾經(jīng)報(bào)道過(guò)“不要肌肉要瘦”的文章，講的就是現(xiàn)在東方女性的一些特殊心理，除了運(yùn)動(dòng)之外，對(duì)其他的減肥方法都非常勇于嘗試。

　　減肥最實(shí)在最健康安全的方法就是少吃多動(dòng)，經(jīng)常嘗試那些旁門(mén)左道的捷徑減肥方法容易弄巧成拙。西方女性在經(jīng)期的時(shí)候會(huì)趁機(jī)吃些巧克力調(diào)養(yǎng)一下，我們中國(guó)也有這樣的一些經(jīng)期飲食傳統(tǒng)，不妨在經(jīng)期的時(shí)候吃些紅棗湯、生姜紅糖水、紅豆湯等滋補(bǔ)一下。

　　經(jīng)期減肥進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意，運(yùn)動(dòng)的量不要過(guò)大，可以打打乒乓球、投籃球。一些劇烈的運(yùn)動(dòng)如跳高、百米賽跑等最好就不要進(jìn)行，以免導(dǎo)致經(jīng)血過(guò)多和子宮移位。另外經(jīng)期也不適合進(jìn)行水下運(yùn)動(dòng)，不要洗冷水澡，以免導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)和造成感染。經(jīng)期期間保持心情舒暢，讓緊張的神經(jīng)緩和下來(lái)。

　　經(jīng)期如何健康減肥？

　　1、要抓住機(jī)會(huì)也要保證健康

　　我們知道在經(jīng)期的時(shí)候不適合進(jìn)行一些非常激烈的運(yùn)動(dòng)，所以在經(jīng)期減肥的時(shí)候，采取運(yùn)動(dòng)的方式的話就要注意避免了。經(jīng)期減肥運(yùn)動(dòng)可以采取一些比較柔緩的方法，大家可以在經(jīng)期期間，每天抽出15到20分鐘的時(shí)間進(jìn)行快步走，快步走運(yùn)動(dòng)的速度可以自己調(diào)節(jié)，不要太快，能起到運(yùn)動(dòng)身體的效果就可以了。

　　在經(jīng)期減肥的時(shí)候，注意不要吃高熱量、高脂肪的食物，每天進(jìn)行一些有針對(duì)性的身體局部運(yùn)動(dòng)，能夠起到很好的塑身作用。在經(jīng)期的時(shí)候，由于身體雌激素分泌旺盛，女性身體新陳代謝速率加快，這時(shí)正是進(jìn)行減肥的好時(shí)機(jī)，要抓牢機(jī)會(huì)，不要偷懶，但是在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也要保證方式的正確。

　　2、控制自己的情緒

　　在經(jīng)期期間，女性身體的雌激素會(huì)慢慢地開(kāi)始減少分泌，含量會(huì)逐漸地降低，這導(dǎo)致女性在經(jīng)期的時(shí)候會(huì)非常容易地?zé)┰?，為此要注意將自己的情緒控制好。如何控制情緒，緩解煩躁，可以用一些伸展動(dòng)作來(lái)疏通胸部的氣息，同時(shí)還可以做一些腹部練習(xí)，這樣可以促進(jìn)骨盆血液流通順暢，減肥又緩解情緒。

　　注意，因?yàn)檫@段時(shí)間情緒不好，所以不要通過(guò)吃來(lái)消氣，那樣會(huì)導(dǎo)致肥胖。

　　3、時(shí)刻保持輕松狀態(tài)

　　在經(jīng)期減肥，因?yàn)檫@時(shí)身體體質(zhì)非常虛弱，所以運(yùn)動(dòng)的方式以不刺激生殖系統(tǒng)的為主。可以做一些舒緩型的動(dòng)作，以將自己帶進(jìn)一個(gè)輕松的狀態(tài)中去。如何做舒展，首先學(xué)

　　會(huì)調(diào)整自己的氣息，讓自己的身心都放松?？梢宰鲎黾绮康倪\(yùn)動(dòng)，把肩部打開(kāi)，以順時(shí)針和逆時(shí)針的方向運(yùn)動(dòng)自己的肩膀肩關(guān)節(jié)，這樣可以疏通身體的左脈還有右脈以及背部胸部。

關(guān)注39減肥頻道官方微博