健身這件事，做對了效果翻倍！瘦腰瘦腿一組動作幫助你！

不少MM都有腰部贅肉堆積的煩惱，想要瘦腰很難嗎？其實不難，所有的困難都會找到解決方法，就想所有的問題只要找準(zhǔn)了方法，瘦腰也是很容易的事。身材較肥胖或者說體脂率較高的小伙伴需要做的就是減脂。

因為人體本來就是有肌肉的，大部分肌肉不明顯的小伙伴是因為長期不鍛煉，肌肉表層堆積了厚厚的脂肪，減脂成功可以讓肌肉露出來。

增肌訓(xùn)練可以讓肌肉凸顯出來。想要擁有小蠻腰的妹子可以通過高強度的有氧運動燃脂，適度的力量訓(xùn)練保護(hù)肌肉不受損。

V字仰臥起坐

這個動作可以鍛煉到整個腹直肌的肌肉群，幫助瘦腰。

動作做法如下：

后背著地身體仰臥在瑜伽墊或者地板上，兩手伸直向上舉起，兩腿伸直。

臀部作為支點，收緊核心肌群利用腹部發(fā)力，抬起頭和雙腿使得雙手指尖盡可能的分別觸碰到腳尖近，讓身體成"V"字。吼緩慢地回到起始點為一個動作循環(huán)。

每30個動作為一組，重復(fù)3組。

剪刀式抬腿

這個動作可以鍛煉到大腿內(nèi)外側(cè)的肌肉同時收緊腿部整體的肌肉線條使其更加流暢，以及鍛煉腹部核心肌群?？雌饋砗茌p松，事實上練過才知道，不僅很鍛煉腰腹，還有瘦腿的作用，效果很好哦~

動作做法如下：

A、身體仰臥在瑜伽墊上或者干凈的地面上，雙手放松地放在身體兩側(cè)，頭部和兩腿輕輕抬起。

B、待姿勢穩(wěn)定后，左右腿盡量舉至頭頂上下交錯，交替進(jìn)行的同時雙手也一起交替去抓左右腿（左手右腿這樣的組合）。

C、每30個動作為一組，重復(fù)4組。

"桌面"抬臀

這個動作可以鍛煉到臀部肌肉，和手臂的肌肉同時對于腹部核心肌肉的鍛煉塑形有很大的效果。

動作做法如下：

雙手伸直垂直于肩膀下方手掌撐開作為一個支撐點，小腿與大腿呈九十度屈膝，腳踝垂直于雙膝下作為另一個支撐點。

呼氣的時候，臀部重心向下緩緩放下雙腿繃直。臀部向下的過程中，腳跟著地，腳趾朝著天花板微微抬起，使得雙腿放松。吸氣的時候身體各部位回到原始支撐姿勢。一次呼吸為一個循環(huán)。

每30個動作為一組，重復(fù)3-4組。

想要擁有小蠻腰有氧運動是必然，但是最要緊的還是要持之以恒的鍛煉。

相關(guān)知識

6個動作幫你提升減脂效果，堅持這樣訓(xùn)練，一個月瘦10斤很輕松
家庭減脂塑形訓(xùn)練，7個動作，有效燃脂，瘦腰瘦腿，瘦出好身材
一組自重燃脂動作，6個動作每天一遍，讓你暴瘦下來！
一組HIIT訓(xùn)練=跑步1小時，幫你高效燃脂，有效瘦全身
瘦腰瘦腿瘦全身，20 個簡單易學(xué)的減肥動作，一次打包送給你
讓你瘦成小腰精的6組動作
瘦腰能力翻N倍的加強版動作
一組居家燃脂塑形訓(xùn)練，高效瘦全身，幫你打造一副易瘦體質(zhì)
10個方法讓瘦身效果翻倍
訓(xùn)練完之后的時間別浪費，做這些能讓我們的訓(xùn)練效果翻倍

網(wǎng)址: 健身這樣訓(xùn)練讓減脂效果翻倍，瘦腰瘦腿一組動作幫助你！ http://www.u1s5d6.cn/newsview232741.html