1.記飲食日志

每年應(yīng)該有至少兩次，要拿出三到五天來記飲食日志，來看看你的飲食習(xí)慣是否達(dá)標(biāo)。

　2.攝入碳水化合物

你應(yīng)該每天攝入碳水化合物，并且以谷物為主，通常是運(yùn)動(dòng)之前和之后食用。

3.不要忘記水果和蔬菜

盡管我們被提醒了一遍又一遍，有時(shí)你一忙起來，一定會(huì)對飲食加以疏忽。因此，你要保證每天吃2-3種水果和4-6種蔬菜來優(yōu)化你的體重和營養(yǎng)攝入量。

　　4.對減肥要理智

在5到6周內(nèi)減掉5磅是現(xiàn)實(shí)的，然而在兩周內(nèi)減掉10磅是不可能的。當(dāng)你想要減肥取得成功，那么就必須選擇緩慢而穩(wěn)定的方式，特別是需要通過飲食來支撐運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。減肥，切記不要被廣告所迷惑。畢竟打出的噱頭毫無用處。

　5.運(yùn)動(dòng)后及時(shí)恢復(fù)

在訓(xùn)練或比賽后的60分鐘內(nèi)，人體每磅體重會(huì)消耗半克的碳水化合物，和15到20克蛋白質(zhì)。因此，做相應(yīng)得及時(shí)補(bǔ)充。

　　6.遵循10%原則

無論你的營養(yǎng)目標(biāo)和健康目標(biāo)是什么，每日攝取的卡路里中會(huì)有10%來自聚餐，約會(huì)或甜點(diǎn)。這會(huì)讓你覺得喝一杯酒，吃一塊黑巧克力或吃一整個(gè)冰淇淋蛋卷都沒有罪惡感，同時(shí)也在你的營養(yǎng)預(yù)算之內(nèi)。

　　7.開啟“零食計(jì)劃”

每天拿出兩分鐘的時(shí)間足夠來精選打包兩個(gè)有營養(yǎng)的零食，如果你沒有打包好，就有可能亂吃一通。而精挑細(xì)選后，可以讓你適當(dāng)控制食量，少攝取幾百的卡路里。

　8.要有適當(dāng)避免

運(yùn)動(dòng)前晚餐和“早午餐”要避免高脂肪和纖維的食物。這樣在長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)中腸道不會(huì)感到不適。

　　9．按時(shí)吃早餐

吃完早餐后2 -3小時(shí)再長跑。在你邁出起跑線的之前要預(yù)留出充分的時(shí)間來消耗卡路里，消化食物。返回搜狐，查看更多

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