科學(xué)健康飲食建議 1. 均衡飲食：每天吃五顏六色的水果和蔬菜、適量的全谷物、優(yōu)質(zhì) 蛋白質(zhì)和健康油脂，以保持身體健康和充滿活力。 2. 控制飲食總熱量：避免過度攝入食物，導(dǎo)致肥胖和其他相關(guān)健康 問題。 3. 減少飽和脂肪和膽固醇：這些物質(zhì)會(huì)影響心臟健康。像動(dòng)物脂肪、 黃油、豬肉、蛋黃和全脂奶制品這些食物含有高水平的這些物質(zhì)。 4. 補(bǔ)充足夠的膳食纖維：這些生物活性化合物可促進(jìn)消化健康、控 制血糖和膽固醇水平。谷物、豆類、水果和蔬菜都是豐富的膳食纖維 來源。 5. 碳水化合物的選擇：優(yōu)先選擇低GI(血糖指數(shù))的碳水化合物， 這包括全谷物、蔬菜和一些水果。避免過量的含糖飲料和加工食品， 因?yàn)檫@些可能會(huì)導(dǎo)致血糖的快速升高。 6. 增加攝入的健康油脂：可在橄欖油、亞麻仁油、鱈魚、鮭魚、堅(jiān) 果和種子中找到。 7. 控制鹽的攝入：過多的鹽攝入可能會(huì)導(dǎo)致高血壓。建議每日不超 過6克的鹽攝入量。 8. 飲水：每日保持足夠的水分?jǐn)z入很重要。成人每天應(yīng)該攝入2-3 升的水，這有助于維持身體的正確水平。

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網(wǎng)址: 2023科學(xué)健康飲食建議.pdf http://www.u1s5d6.cn/newsview44350.html