為什么要跑步？因為跑步能帶來健康。我不是一個真正的跑者，但我喜歡跑步。每個周我都會跑兩次，以前是五公里，慢慢地增加到了八公里、十公里。

我是一個中醫(yī)人，我所從事的是關(guān)于健康的醫(yī)學，當然，我也努力追求自己的健康。跑步，讓我更健康，我也愿意繼續(xù)跑下去。跑著，跑著，跑步慢慢地就成了我的一種生活方式。

跑步，很重要嗎？在我看來，是的，跑步已經(jīng)成為我生活中不可缺少的一部分。我是中醫(yī)人，我喜歡跑步帶來的精神愉悅感和全身輕松的感覺，同時，我也喜歡跑步時的心靜如水，找回自我的感覺。跑步讓我的精神狀態(tài)很好，寫作和臨床工作時思維清晰。我認為，吃素的人一定要跑步，否則，陽氣不宣暢，容易患病。

（一）跑步能緩解壓力

今時，社會壓力越來越大，很多人選擇了跑步。通過跑步來緩解壓力，更通過跑步來尋找健康。跑步已然成為一個標簽，跑者則成為一個特立的族群。他們用腳步丈量世界，用跑步來自我修行，而且，因跑步而快樂、積極、向上。

我自己體會，跑步最能釋放壓力。而且，越是思慮過度，就越需要跑步去調(diào)節(jié)自己。除臨床工作之外，我每天都要至少寫作一篇中醫(yī)與健康方面的文章，同時要再寫幾條微博，或長微博，回復微博評論和私信，還要處理一些病人的咨詢，肯定需要動腦子。有時坐在電腦前，思維不清晰了，感覺頭腦中混亂一片，我的方法是，出門跑步去。

我曾在《腦力勞動者如何緩解疲勞？》一文中寫到：“如何運動才能快速恢復大腦的疲乏呢？對我而言，最好是跑步，而且是中等強度的跑步。我自己體會，跑步時不能太慢太輕松，這樣容易導致大腦持續(xù)思考。當然，更不能散步，因為強度太低，不足以緩解大腦的疲乏。再者，跑步時一定要出汗。出汗后周身舒暢，大腦瞬間輕松起來，也就沒有了疲乏感。另外，跑步時要集中注意力，不想別的事情，只關(guān)注跑步本身，這樣就容易讓大腦的思維中樞等得到有效緩解和恢復?！?/p>

我體會到，跑步是一個可以消除諸多煩惱與焦慮的好方法。當生活工作壓力大，或因事產(chǎn)生煩惱焦慮時，最好的方法是去跑步。邊跑邊放空頭腦，出一身透汗，心情自然舒暢了，所有的煩惱與焦慮都不見了。而且，在跑步的過程中，可以找到一種人與自然合二為一的感覺。跑步讓我心曠神怡，精神能完全放松下來。

當思考太多產(chǎn)生疲憊，或煩躁，或?qū)懽鞯撵`感枯竭時，跑步總是能緩解我的頭腦疲勞，讓我心更安靜，更精神，更清醒，并且能激發(fā)我的寫作靈感。何況跑步本身亦有益于健康。這也是我愿意堅持跑步的原因——我想，應(yīng)該有許多的人有我同樣的體會吧。

（二）讓身心歸于和諧

跑步有益于身體健康，這已經(jīng)毋庸置疑。同時，跑步還能讓人身心歸于和諧。

一則，排解負面情緒。

人人都會遭遇郁悶、煩躁、焦慮等負面情緒，如何排解呢？除了醫(yī)療手段之外，跑步無疑是一個非常有效的方法。跑步可以幫助我們調(diào)節(jié)情緒，排遣憂愁，引導我們樂觀積極。當遇到煩惱、憂愁時，不妨選擇跑步，通過跑步來揮灑汗水，消除負面情緒。

有研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常跑步的人，其患有焦慮、抑郁及狂躁病的幾率明顯低于不常鍛煉的人群。而且，生活中所見，那些堅持跑步的人，往往是心態(tài)積極、充滿活力、熱情、向上的人。

二則，體驗生命。

《內(nèi)經(jīng)》講“恬淡虛無、精神內(nèi)守”，這樣才是健康的最佳狀態(tài)。如何去獲得這種身心寧靜的狀態(tài)呢？跑步是一個不錯的方法。跑步可以使心態(tài)平和，激發(fā)熱情，加深對生命價值的認識，并獲得生命的嘗試體驗和滿足感。

三則，自信、自強

生活中所見，那些堅持跑步的人往往意志力更強，個性更樂觀，遇到挫折與困難時更能迎難而上，有戰(zhàn)勝困難的信心與勇氣。這些都讓我們在生活和工作中更容易獲得成功。

跑步，能讓我們更好地適應(yīng)自然和社會，讓我們的身心更和諧，避免情緒大的波動，在寧靜的心態(tài)中迎接每一天，也塑造健康的人格。

跑步需要堅持，當下肢象鉛一樣重時，當汗出淋漓且干渴難忍時，當累到連思想都停止時，如果身體還能承受，我不想停下。我喜歡跑步，我喜歡跑步時的這種感覺，身體痛苦，心里卻寧靜而怡然。雖然停下來可以瞬間不再疲憊，但遠不如奔跑時的那種辛苦與美妙——大概這就是痛并快樂著吧，身與心因跑步而和諧。

（三）跑步的意義

跑步的意義是什么？在我的體會，跑步就是跑步，似乎不需要探究其意義。喜歡跑步，享受跑步，這就夠了。

跑步時，頭腦很放松，什么也不想，就是靜靜地享受一個人的時間和空間。雖然機械地重復著邁步的動作，但感覺很舒服，很享受，很愉悅。大概，這就是活著的意義所在。簡簡單單，又開開心心，為什么不呢？

若往深里說，跑步也是一種修行。通過跑步時的艱苦、流汗、疲憊、忍耐等來錘煉身心，使心更靜，更安。同時，還可以讓人生不至于無聊。

“忘我”是一種心境，而跑步也能幫助我們進入“忘我”的精神狀態(tài)。有人甚至認為，跑步是所有人類的活動中最簡單一種可以進入“忘我”的方式。我沒有這樣的體會，大概需要跑馬拉松才能體會出來吧。

進而，有人提出，跑步不只是訓練身體，更是一種精神生活的解放。跑步的人，其精神是放松著的，而絕不是緊繃著的。而且，越是汗出淋漓，越能放松精神。從中醫(yī)來分析，“陽加于陰謂之汗”，出汗時營衛(wèi)調(diào)和，全身陽氣宣暢，精神自然處于松弛自然的狀態(tài)。

日本作家村上春樹說：“跑步對我來說，不獨是有益的體育鍛煉，還是有效的隱喻?！迸懿綄τ诖迳洗簶鋪碚f就是全力以赴，就是不斷向前。他說：“無論做什么事兒，一旦去做，我非得全力以赴不可，否則不得安心。”跑步是他性格的表達，是他個人心性、情致的紋理，跑步和寫作有很多共通之處，可以融合在一起，于是，寫作和跑步都成了他的人生哲學，都需要專注，都需要忍耐，都需要心無雜念。

（四）如何跑步才能健康？

中醫(yī)強調(diào)，健康源于陰陽平衡，臟腑調(diào)和，經(jīng)絡(luò)疏通，氣血暢和，神志安定。跑步能達到以上的所有條件，所以，跑步完全可以讓人健康起來。

大家研究已經(jīng)證實，跑步是最有效的鍛煉方式，無論是慢跑還是快跑，均有益于提升身體健康水平。《骨科與運動物理治療雜志》2017年6月刊指出，健身跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為3.5%，而久坐不動人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%。

跑步最能宣通陽氣，陽氣健旺，則陰濁自散，讓人更健康，因為健康，又會對跑步上癮。那么，我們應(yīng)該如何跑步呢？每天跑多少公里合適？一定要跑馬拉松嗎？

我的觀點是，形體小勞才有益于健康，若過勞則會損害健康。《內(nèi)經(jīng)》明言：“久行傷筋”。跑步過度即會損害氣血，積損則成勞，積勞則成疾。

跑步過度，會導致臟腑功能失調(diào)、氣血陰陽不足。跑步引起的疲勞，多以肝、脾、腎三臟的損傷為主。肝主筋，筋勞則傷肝；脾主四肢，主肌肉，跑步過度則傷脾；腎藏精，主骨，久立傷腎，腎傷則精力不濟，筋骨酸軟，甚至未老先衰。

在大學時我喜歡中成跑，那時加入學校的運動隊，有教練每天訓練我們。我自己有體會，若哪天訓練狠了，就會情緒低落，食欲不振，精神疲乏，這其實是傷了肝、脾、腎三臟了。

跑步適合的度在哪里呢？人與人不同，運動強度都不一樣，并沒有統(tǒng)一的標準。但是我們可以自己來判斷是否運動過度。比如，運動后是神清氣爽，還是精神萎靡？是胃口大開，還是食欲不振；是精力充沛，還是精力變差；是四肢更靈活，還是四肢關(guān)節(jié)疼痛——這就是度。

村上春樹將馬拉松運動視為一種身體的磨難，樂于享受身體磨難的過程，是克服沉淪生活的有效手段。他每天晨跑十公里，并且頻繁參加馬拉松比賽，甚至參加過100公里跑，他的這個行為已經(jīng)不是為了健康，而是為了心理療愈了。

小結(jié)：

如果你想更健康，如果你想改變頹廢狀態(tài)，如果你想讓生活更有希望，如果你想更有活力，如果你想緩解壓力，如果你想自信起來，如果你缺少快樂，如果你想擺脫亞健康的不適，等等，那么，跑步吧。跑步可以徹底改變一個人。跑步不僅對身體健康和疾病治療有好處，而且跑步還能影響著人的內(nèi)在精神和心理狀態(tài)。

跑步帶給我了數(shù)不清的好處。當我心情舒暢時，我喜歡跑步，那是一種極大的享受；當我有壓力，或心情郁悶時，跑步能幫我徹底排除各種負面情緒，回歸快樂與輕松；當我感覺身體沉重時，跑步讓我充滿活力，身體輕盈；當我后背疼痛時，跑步后疼痛即豁然若失。#中醫(yī)#（董洪濤）

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