原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

跑步是一項(xiàng)常見(jiàn)的鍛煉方式，門(mén)檻低，男女老少都可以參與，只需要準(zhǔn)備一雙鞋子，隨時(shí)可以跑起來(lái)。

跑步可以分為快跑跟慢跑，而慢跑是可持續(xù)進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)，也是大多數(shù)跑者一開(kāi)始選擇的跑步方式。

如果你能每天堅(jiān)持慢跑40分鐘以上，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，你會(huì)收獲很多好處。

好處1、跑步可以促進(jìn)血液循環(huán)，提升血管彈性，鍛煉心肺，提升心肌力量，強(qiáng)化體能素質(zhì)，讓你身體機(jī)能保持年輕狀態(tài)，看起來(lái)更有活力；

好處2、跑步可以提升免疫力，抵抗疾病入侵。跑步鍛煉可以強(qiáng)身健體，細(xì)菌不容易入侵，可以讓你減少感冒發(fā)燒的幾率，老當(dāng)益壯。

好處3、跑步可以改善肥胖問(wèn)題，1小時(shí)慢跑可以消耗500-600大卡熱量，累計(jì)跑步7小時(shí)左右可以消耗掉1斤脂肪的。長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步鍛煉的人，身材會(huì)慢慢變的苗條起來(lái)。

好處4、跑步可以幫你改善心態(tài)。跑步鍛煉的過(guò)程中，身體會(huì)釋放多巴胺，制造愉悅因子，有效驅(qū)趕負(fù)面情緒，比如焦慮、抑郁、急躁等心理，人也會(huì)變得樂(lè)觀許多。

好處5、跑步可以提升四肢協(xié)調(diào)性跟身體的靈活性，改善手腳僵硬，下肢發(fā)麻等問(wèn)題，還能提升骨質(zhì)密度，讓你雙腿矯健，爬樓梯不費(fèi)勁。

當(dāng)然，跑步的好處還有很多，只有堅(jiān)持跑步的人，才能體會(huì)到跑步的益處。

如何正確進(jìn)行跑步鍛煉？如果你需要開(kāi)啟跑步訓(xùn)練，剛開(kāi)始的時(shí)候，可以從3公里、4公里為目標(biāo)，每周跑步打卡的頻率不低于3次，堅(jiān)持一段時(shí)間后再慢慢提升公里數(shù)，這樣可以逐漸提升跑步持久力。

跑步的時(shí)候我們注意姿勢(shì)，避免含胸駝背，而要挺直腰背肌群，目視前方，控制好呼吸節(jié)奏，保持2步一呼氣2步一吸氣的頻率即可，保持前腳掌落地，雙手跟隨著擺動(dòng)起來(lái)。

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