概述

在生活中，鍛煉身體是必不可少的，那么對于沒有時間去健身房的人來說，戶外跑步就很棒了，跑步是我們常見的一種鍛煉身體的運動了，雖然我們天天都會跑步，但是對于跑步的誤區(qū)還是有很多人不知道的，有多少人知道如何戶外跑步才是正確的呢？我們接下來，可以一起了解一下，怎么樣子跑步才是正確的，不要因為不正確跑步，而受傷。

步驟/方法：

1、慢速放松跑，就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑時感到輕松舒服，無疲勞感，心率控制在每分鐘110—130次左右，呼吸自然，稍有氣喘。動作無要求。一般每周練2—3次，每次練習20分鐘左右。堅持經(jīng)常鍛煉，對呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)等有明顯的健身效益。

2、快速跑步方法是用較大意志努力，較快的速度向前跑進方法，練習時心率一般都在人體最高水平，170—180次/分左右。這種跑法運動強度較大，持續(xù)時間較短，一般幾秒鐘，但可以重復練習。每周練習1—2次就可以了，每次重復3—6次。練習中應循環(huán)漸進，做好準備活動和放松整理活動，防止疲勞過度。這種方法對提高人體無氧耐受力，肌肉功能，以及心臟功能有一定作用。有內(nèi)臟慢性病、心血管、肝、腎病尤為不能練習。防止重病發(fā)生。

3、中速跑步方法，是用一定的意志努力，速度在每秒5米或心率在140—150次/分左右的跑進方法。這種健身跑步法是較流行的中等強度健身法，已被國內(nèi)外公認。這種方法對增強心臟功能，調(diào)節(jié)內(nèi)臟平衡等有顯著的效果。但練習中應注意做好準備活動，放松活動，練習感到明顯疲勞，就要停止跑步，做一些放松練習。每周練習1—2次，每次練到疲勞為止。

注意事項：

要學會正確的跑步，這樣可以鍛煉身體，讓我們更加健康，多吃一些水果蔬菜，少吃些辛辣油膩刺激的食物，可以配合吃一些粗糧，為了防止我們受傷，所以，一定要選擇正確的方法進行跑步。

美體健身藥品推薦

相關問答

相關知識

教你正確跑步方法
跑步的正確鍛煉方法，做到以下幾點，才科學有效
跑步的正確方法
跑步減肥 跑步瘦身的正確方法
你常跑步嗎？如何正確跑步？牢記3個方式，5個細節(jié)，讓你健康跑
教你正確跑步方法 讓你越跑越健康
科學跑步鍛煉方法：揭秘跑步的健康奧秘與有效技巧
論跑步減肥的正確方法 看看你都跑對了沒
怎么鍛煉跑步 8點要知道
減肥跑步，你的方法正確嗎？

網(wǎng)址: 你知道戶外跑步的正確鍛煉方法嗎？ http://www.u1s5d6.cn/newsview61542.html