跑步是一種比較常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目，跑步對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)是一件好事，不管年齡多大，跑步對(duì)身體都有好處的，有規(guī)律的鍛煉能讓人更有活力，降低心臟病和癌癥的發(fā)病幾率，而且還能減肥，讓人的睡眠質(zhì)量會(huì)更好，所以說(shuō)，人應(yīng)該經(jīng)常跑步鍛煉，長(zhǎng)期跑步的話，身體的改變是顯而易見(jiàn)的。

　　1.跑步應(yīng)該慢慢來(lái)，剛開(kāi)始決定跑步的時(shí)候就要有一個(gè)心理準(zhǔn)備，不要著急。剛開(kāi)始時(shí)不要跑得太久，也不要跑得太遠(yuǎn)，這樣受傷的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)很低。

　　2.跑步時(shí)使用計(jì)時(shí)器，剛開(kāi)始時(shí)可以進(jìn)行三分鐘加一分鐘走的間歇跑，這樣在間隔計(jì)時(shí)器上把兩個(gè)時(shí)間設(shè)定好，當(dāng)鈴聲響時(shí)，可以提醒時(shí)間已經(jīng)到了。

　　3.測(cè)心率，很多新手在剛開(kāi)始跑步的時(shí)候會(huì)經(jīng)常稱體重，但是不會(huì)去看心率，跑步對(duì)心血管是有好處的，心臟可以向身體來(lái)輸送血液，對(duì)身體有很大的好處。

　　4.記日記，跑步記日記可以進(jìn)步更快，這樣可以記錄下跑步的基本信息，比如距離，時(shí)間和跑步的類型等等。

　　5.觀察身體的反應(yīng)適應(yīng)身體的反應(yīng)，跑步會(huì)讓人感覺(jué)到疲勞和肌肉酸痛，但是這是正常的，如果在跑步中感覺(jué)到眩暈或者胸部，腿部不適那就要小心了，這時(shí)應(yīng)該立即停止跑步休息一會(huì)兒，直到恢復(fù)。

　　6.在剛開(kāi)始跑步時(shí)不要強(qiáng)度太大，特別是新手，剛開(kāi)始時(shí)一定要慢跑，不要跑太快。

　　7.有規(guī)律地進(jìn)行鍛煉是跑步進(jìn)步的主要的關(guān)鍵地方，最好一周跑三四次，一次半小時(shí)以上，不要一周只跑一次，每次都在兩個(gè)小時(shí)以上。

　　8.合理的搭配飲食，提高飲食的質(zhì)量，另外在跑步前，注意熱身。

　　跑步的好處是有很多的，堅(jiān)持跑步對(duì)身體健康也有很大的幫助，在開(kāi)始跑步前，特別是新手一定要注意，慢慢來(lái)不要太著急，開(kāi)始跑步的時(shí)間不要太久，強(qiáng)度也不要太大，最好用計(jì)時(shí)器這樣可以提醒時(shí)間，另外在跑步前做好熱身運(yùn)動(dòng)，防止受傷，最重要的是跑步一定要規(guī)律，最好每周跑三四次，每次都在三十分鐘以上。

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