跑步是一項非常健康的運動，同時也可以讓我們的身體更加健康，那么你知道跑步鍛煉的正確方法嗎？

今天我們來了解一下跑步訓練是如何進行的。

跑步鍛煉需要遵循循序漸進原則：

跑步首先是一項有氧運動，在此基礎上，再配合力量練習，效果會更好。

跑完步后應該做些什么？

跑完步后應該做些放松拉伸，有助于緩解疲勞。

一、先從慢跑開始

6，建議在慢跑的同時，增加10-15分鐘的沖刺跑，以提高運動強度。

1，每天堅持跑步至少30分鐘，每周鍛煉至少3次。

2，注意保持正常體重，避免過胖。

3，跑步時速度不宜太快，應先從慢跑開始，適應后再逐漸加速到較快。

4，根據(jù)個人情況選擇適合自己的鍛煉方式和運動量。

5，每周至少進行3次力量練習，每次2組力量訓練結束后進行30分鐘慢跑或者沖刺跑，增加肌肉強度。

二、每次跑步不超過30分鐘

跑步時間過長，會造成身體疲勞，引發(fā)肌肉損傷。

跑步時間太短，達不到很好的鍛煉效果。

所以如果你想跑更長時間，可以每天增加跑的公里數(shù)。

當然了，這不是絕對的，在你跑步時一定要注意強度，每次跑步控制在30分鐘以內也是可以的啦。

三、注意跑姿

正確的跑姿，跑步時不要彎腰駝背，雙手放松放在身體兩側。

跑的時候注意收腹，抬頭挺胸，自然擺臂。

跑步時保持好心態(tài)，讓你的呼吸節(jié)奏保持穩(wěn)定，不要呼吸過快或過慢，這樣都會對自己的心臟和肺造成一定的負擔。

四、跑步時要放松

跑步時要注意放松，這一點非常重要。

如果跑后感到身體酸痛，那是因為肌肉還沒有得到完全的休息恢復。

如果你想通過跑步減肥，那么就要養(yǎng)成定期運動的習慣，每周至少保持三次的運動，每次至少20分鐘。

五、調整呼吸節(jié)奏

呼吸節(jié)奏的掌握是跑者能否跑好的關鍵，只有掌握好了跑步的呼吸節(jié)奏，才能讓跑步發(fā)揮更大的作用。

跑步者可以根據(jù)自己的體能狀況來調整呼吸。

跑步過程中出現(xiàn)氣喘時呼吸自然要放慢，保持正常的頻率，但是一定不要太快，否則容易使肺泡過分擴張造成缺氧，而且會對心臟產生一定壓力。

跑后感覺胸口發(fā)悶不舒服時可以停下來做一些深呼吸來放松自己。

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