跑步是一項(xiàng)非常健康的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也可以讓我們的身體更加健康，那么你知道跑步鍛煉的正確方法嗎？

今天我們來了解一下跑步訓(xùn)練是如何進(jìn)行的。

跑步鍛煉需要遵循循序漸進(jìn)原則：

跑步首先是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，在此基礎(chǔ)上，再配合力量練習(xí)，效果會(huì)更好。

跑完步后應(yīng)該做些什么？

跑完步后應(yīng)該做些放松拉伸，有助于緩解疲勞。

一、先從慢跑開始

6，建議在慢跑的同時(shí)，增加10-15分鐘的沖刺跑，以提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

1，每天堅(jiān)持跑步至少30分鐘，每周鍛煉至少3次。

2，注意保持正常體重，避免過胖。

3，跑步時(shí)速度不宜太快，應(yīng)先從慢跑開始，適應(yīng)后再逐漸加速到較快。

4，根據(jù)個(gè)人情況選擇適合自己的鍛煉方式和運(yùn)動(dòng)量。

5，每周至少進(jìn)行3次力量練習(xí)，每次2組力量訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行30分鐘慢跑或者沖刺跑，增加肌肉強(qiáng)度。

二、每次跑步不超過30分鐘

跑步時(shí)間過長(zhǎng)，會(huì)造成身體疲勞，引發(fā)肌肉損傷。

跑步時(shí)間太短，達(dá)不到很好的鍛煉效果。

所以如果你想跑更長(zhǎng)時(shí)間，可以每天增加跑的公里數(shù)。

當(dāng)然了，這不是絕對(duì)的，在你跑步時(shí)一定要注意強(qiáng)度，每次跑步控制在30分鐘以內(nèi)也是可以的啦。

三、注意跑姿

正確的跑姿，跑步時(shí)不要彎腰駝背，雙手放松放在身體兩側(cè)。

跑的時(shí)候注意收腹，抬頭挺胸，自然擺臂。

跑步時(shí)保持好心態(tài)，讓你的呼吸節(jié)奏保持穩(wěn)定，不要呼吸過快或過慢，這樣都會(huì)對(duì)自己的心臟和肺造成一定的負(fù)擔(dān)。

四、跑步時(shí)要放松

跑步時(shí)要注意放松，這一點(diǎn)非常重要。

如果跑后感到身體酸痛，那是因?yàn)榧∪膺€沒有得到完全的休息恢復(fù)。

如果你想通過跑步減肥，那么就要養(yǎng)成定期運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，每周至少保持三次的運(yùn)動(dòng)，每次至少20分鐘。

五、調(diào)整呼吸節(jié)奏

呼吸節(jié)奏的掌握是跑者能否跑好的關(guān)鍵，只有掌握好了跑步的呼吸節(jié)奏，才能讓跑步發(fā)揮更大的作用。

跑步者可以根據(jù)自己的體能狀況來調(diào)整呼吸。

跑步過程中出現(xiàn)氣喘時(shí)呼吸自然要放慢，保持正常的頻率，但是一定不要太快，否則容易使肺泡過分?jǐn)U張?jiān)斐扇毖?，而且?huì)對(duì)心臟產(chǎn)生一定壓力。

跑后感覺胸口發(fā)悶不舒服時(shí)可以停下來做一些深呼吸來放松自己。

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