根據(jù)《2020中國跑者運動大數(shù)據(jù)報告》的統(tǒng)計，國內(nèi)參與跑步運動的人數(shù)日益增多，跑步已經(jīng)成為一項熱門的全民運動，其中北京、上海、深圳、杭州、廣州這幾個城市是目前國內(nèi)排名前五的熱門跑步城市。在跑步人數(shù)越來越多的同時，也有更多人意識到跑步是一項需要科學(xué)訓(xùn)練的運動，如何正確跑步？今天就帶大家看看怎樣跑步更健康。

如何正確跑步？看看跑步可以帶來什么好處！

長期堅持跑步可以讓身材更健美，尤其是腹部、腰部、臀部和腿部的線條都會變得更緊致、結(jié)實。對于鐘情中長跑的朋友來說，跑步還能增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使全身肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。

堅持跑步可以讓心臟和血管系統(tǒng)功能增強，令攝氧量得到提高。而且跑步可以加速血液循環(huán)，讓冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，幫助預(yù)防心臟疾病。此外，跑步還可以增加肺活量，優(yōu)化肺功能。

跑步鍛煉可以提高關(guān)節(jié)的強度和韌帶的柔軟度，同時讓骨骼更健康，減少骨質(zhì)疏松等狀況出現(xiàn)。

辦公一族常常會有一些頸椎、肩部的問題，因為正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，所以長期堅持跑步對頸椎和肩部的不適會有較大的改善作用。

如何正確跑步？正確的跑姿和合適的跑鞋必不可少

跑步雖然是一項門檻比較低，容易入門的運動，但是并不是每個人都能完全掌握正確跑步的方法，跑步時如果沒有使用正確的跑步姿勢、選用合適的跑鞋，極有可能是無效的運動，甚至?xí)驗樽藙莺脱b備不當(dāng)造成傷害。跑步的姿勢大致可以分成下面幾點：

身體保持向前和軀干正直（避免前傾后倒）；

腳尖自然落地，身體保持放松；

手臂放低并向前擺動，手臂與肩膀向后擴，有助于胸部使呼吸順暢；

臀部收在身體正下方（跑步時感覺臀部在身體下方滾動）；

頭部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏，保持頭部和軀干的穩(wěn)定。

除了跑步姿勢之外，合適的跑鞋也格外重要。跑步時千萬不能隨便穿平常的皮鞋、涼鞋，很容易導(dǎo)致腳部受傷的情況。為自己準(zhǔn)備一雙合適的具有緩震和保護性能的跑鞋，可以保護我們的腳不受到外來傷害，也能夠起到緩沖作用，減少跑步帶來的壓力。

判斷跑鞋的緩震性能，首先就看中底的材質(zhì)和設(shè)計，因為中底的作用是提供穩(wěn)定性、緩沖和回彈的重要部位，吸收運動過程中產(chǎn)生的沖擊力，保護雙腳，并提供一定的舒適感。目前，國外像亞瑟士的GEL，Nike的zoom，Adidas的boost這些中底是做得非常出色的。而在國產(chǎn)品牌中，多威020年推出的MAX POWER也開始著重于中底的緩震科技，足足5層技術(shù)融合，是很多跑步愛好者的心水之選。

在跑步過程中，腳跟外側(cè)或者是前腳掌外側(cè)一般會先著地，然后過渡到內(nèi)側(cè)，這個過程能夠起到緩沖和減震的作用，但是因為跑步姿勢各異，很多時候會發(fā)生外翻過多或者外翻不足的情況，就會造成一定的運動損傷。不過穩(wěn)定性強的跑鞋都有足弓支撐板，例如碳板、TPU抗扭片等等，像保護系數(shù)級別比較高的的亞瑟士K26，它在足弓處就設(shè)有“Z”字抗扭片，但價位相應(yīng)也比較高，令很多跑步愛好者望而卻步。預(yù)算不高的跑友可以留意一下國產(chǎn)品牌多威的馬力慢跑鞋，這款跑鞋在足弓處加入了堅固穩(wěn)定的“X”型碳板，“X”型碳板是多威與同濟大學(xué)結(jié)構(gòu)性能化團隊合作實驗研究的，能夠最大程度減少因腳步落地不正而產(chǎn)生的扭力，防止發(fā)生中段扭曲，提供剛性保護，在穩(wěn)定保護方面，以巨大的后跟支撐和X形中底防扭片，為后跟提供牢固的支撐力，中底扭轉(zhuǎn)非常靠譜。

跑步的好處非常多，不僅能提高身體素質(zhì)、保持良好的神態(tài)，還能釋放壓力，保持一個愉悅的心情。因此在了解如何正確跑步、準(zhǔn)備好必要的跑步裝備后，隨時就可以開展跑步計劃。不過運動貴在堅持，無論是跑步還是其他體育鍛煉，都不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，只有堅持下去才能達(dá)到上述的那些效果！

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