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什么叫做HIIT

什么叫HIIT，它的中文名字就是高強度間歇性訓練，它的核心概念是：互換不同的訓練強度，也就是高強度，低強度來進行間歇性訓練。在進行HIIT的時候，最重要的一點是不要讓你的身體適應(yīng)同一訓練強度。

HIIT有哪些益處

a.HIIT能比恒定有氧更好的提高我們的心肺功能。

b.它可以幫助你在更短的時間內(nèi)，燃燒更多的脂肪。

c.由于HIIT的運動時間，相對恒定強度有氧來說更短 ，所以能夠在一定程度上，減少我們的肌肉分解與流失。

d.因為HIIT訓練需要的更多的是我們的爆發(fā)力，所以能夠促進我們的快収型肌纖維的破壞和生長，也就是說，可以一定程度上增加我們的肌肉圍度。

如何合理安排高強度間歇性訓練

那HIIT的訓練一般只需要我們持續(xù)15到30分鐘，就能達到一個比較好的燃脂效果。然而想通過恒定強度的有氧運動，就比如跑步，或者是橢圓機來達到相同的燃脂效果，可能會需要我們在動作中花費更多的時間，所以HIIT可以相對的減少你的運動時間。

更重要的是它可以在一定程度上提高你的代謝率，讓你的身體在停止運動后的一段時間，仍然處于持續(xù)加速燃脂的狀態(tài)。

所以，總的來說呢，高強度間歇性訓練，不僅可以提高你的速度、力量、耐力以及代謝力，還可以再減少肌肉分解的前提下，幫助你燃燒更多的脂肪。

HIIT建議時間

一般情況下，我們建議HIIT的訓練時間維持在15到30分鐘之內(nèi)，每周進行3次即可。如果你對訓練時間過長或者是頻率過高的話，反而會造成我們肌肉不必要的流失與分解。

另外，在進行HIIT之前，我們一定要充分熱身，活動好我們身體的各個關(guān)節(jié)，而且在訓練的前、中、后，一定要多喝水來補充我們流失的水分。

不同目標指向的HIIT該注意事項

如果你的蓄念主要目標是"減脂的話"：HIIT的最佳訓練時間是安排在抗阻力訓練之后，這樣可以有助于你燃燒更多的脂肪。如果你的主要訓練目標是"增肌的話"：你就可以把HIIT和你的力量訓練分在一天中不同的時段完成。

（注意：HIIIT不像恒定強度有氧一樣適合所有健身者。有過運動損傷或者是沒有運動基礎(chǔ)的，體能較差的健身者應(yīng)該盡量避免HIIT訓練。因為，HIIT訓練的運動強度并不好把握，它更多的是依賴于我們的爆發(fā)力來完成，所以有可能帶來運動傷害的風險。而且，HIIT對心肺功能要求比較高，所以大家還是一定要根據(jù)自身情況的不同，來選擇不同的訓練方式。）

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