有充分的證據(jù)表明，有規(guī)律的短時(shí)高強(qiáng)度鍛煉不僅能使我們變得更強(qiáng)壯、速度更快，而且能讓我們的體能狀況更好、更健康。這種名為高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（High-Intensity Interval Training，HIIT）的訓(xùn)練方法包括交替進(jìn)行的各種短時(shí)但是高強(qiáng)度的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如多組沖刺跑，兩組之間是低強(qiáng)度的恢復(fù)階段。簡(jiǎn)而言之，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練不是力量訓(xùn)練，而是劇烈的心肺訓(xùn)練。 這種訓(xùn)練非常有效。如果你能堅(jiān)持每周進(jìn)行兩次高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，你的肌肉能力將逐步提高，從而更快速地提供更強(qiáng)大的力量。至于肌肉能力能提高到何種程度，部分取決于當(dāng)收到神經(jīng)的刺激時(shí)，同時(shí)收縮的肌肉纖維的數(shù)量比之前增加了多少。而且，你的肌肉成分也會(huì)發(fā)生變化。雖然高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練不會(huì)刺激你的肌肉生成更多快肌纖維，但是已有的纖維會(huì)變粗，讓你變得更強(qiáng)壯、速度更快。51平均來(lái)說(shuō)，短跑選手的肌肉纖維會(huì)比長(zhǎng)距離選手的肌肉纖維粗20%以上。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練還能將慢速、不易疲勞的粉肌纖維改造成快速、易疲勞的白肌纖維；將纖維小幅拉長(zhǎng)，這樣可以提升肌肉的收縮速度；提高收縮的肌肉中纖維的含量，這樣可以增加肌肉的力量。但是種種變化不會(huì)自動(dòng)發(fā)生，需要持續(xù)付出努力。如果你想跑得更快，你需要努力快跑。 有規(guī)律的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的益處遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止改善肌肉的性能，它給身體帶來(lái)的好處還包括：使心室變大并更富彈性，從而提升了心臟的能力，使它的泵血效率更高。它增加了動(dòng)脈血管的數(shù)量、寬度，并使動(dòng)脈血管更有彈性，同時(shí)增加了為肌肉供血的毛細(xì)血管的數(shù)量。它還能進(jìn)一步提升肌肉從血液中獲取葡萄糖的能力，增加每一塊肌肉內(nèi)部的線粒體數(shù)量，為身體提供更多能量。身體由此產(chǎn)生的各種適應(yīng)可以降低血壓，有助于預(yù)防心臟病、糖尿病等疾病。我們對(duì)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練效果的研究越深入，就會(huì)發(fā)現(xiàn)更多它所帶來(lái)的好處，它理應(yīng)成為所有人的體能訓(xùn)練計(jì)劃，無(wú)論你是奧運(yùn)會(huì)選手，還是一個(gè)想強(qiáng)健體魄的普通人。引自 我們也可以跑得又快又遠(yuǎn)

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