有充分的證據(jù)表明，有規(guī)律的短時高強度鍛煉不僅能使我們變得更強壯、速度更快，而且能讓我們的體能狀況更好、更健康。這種名為高強度間歇訓(xùn)練（High-Intensity Interval Training，HIIT）的訓(xùn)練方法包括交替進行的各種短時但是高強度的無氧運動項目，比如多組沖刺跑，兩組之間是低強度的恢復(fù)階段。簡而言之，高強度間歇訓(xùn)練不是力量訓(xùn)練，而是劇烈的心肺訓(xùn)練。 這種訓(xùn)練非常有效。如果你能堅持每周進行兩次高強度間歇訓(xùn)練，你的肌肉能力將逐步提高，從而更快速地提供更強大的力量。至于肌肉能力能提高到何種程度，部分取決于當(dāng)收到神經(jīng)的刺激時，同時收縮的肌肉纖維的數(shù)量比之前增加了多少。而且，你的肌肉成分也會發(fā)生變化。雖然高強度間歇訓(xùn)練不會刺激你的肌肉生成更多快肌纖維，但是已有的纖維會變粗，讓你變得更強壯、速度更快。51平均來說，短跑選手的肌肉纖維會比長距離選手的肌肉纖維粗20%以上。高強度間歇訓(xùn)練還能將慢速、不易疲勞的粉肌纖維改造成快速、易疲勞的白肌纖維；將纖維小幅拉長，這樣可以提升肌肉的收縮速度；提高收縮的肌肉中纖維的含量，這樣可以增加肌肉的力量。但是種種變化不會自動發(fā)生，需要持續(xù)付出努力。如果你想跑得更快，你需要努力快跑。 有規(guī)律的高強度間歇訓(xùn)練的益處遠遠不止改善肌肉的性能，它給身體帶來的好處還包括：使心室變大并更富彈性，從而提升了心臟的能力，使它的泵血效率更高。它增加了動脈血管的數(shù)量、寬度，并使動脈血管更有彈性，同時增加了為肌肉供血的毛細血管的數(shù)量。它還能進一步提升肌肉從血液中獲取葡萄糖的能力，增加每一塊肌肉內(nèi)部的線粒體數(shù)量，為身體提供更多能量。身體由此產(chǎn)生的各種適應(yīng)可以降低血壓，有助于預(yù)防心臟病、糖尿病等疾病。我們對高強度間歇訓(xùn)練效果的研究越深入，就會發(fā)現(xiàn)更多它所帶來的好處，它理應(yīng)成為所有人的體能訓(xùn)練計劃，無論你是奧運會選手，還是一個想強健體魄的普通人。引自 我們也可以跑得又快又遠

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