每天堅持跑步半個小時好嗎

跑步是一種特別好的有氧運動，可以讓我們的身體體質(zhì)更加的好，同時也是一種可以有效果達到減肥效果的運動方法，不過我們在跑步的時候要根據(jù)自己的身體情況來，特別是要根據(jù)自己身體的體質(zhì)情況來選擇跑步的時間和頻率，那么，每天堅持跑步半個小時好嗎?下面我們來進行一下了解。

目錄每天跑步多久能減肥每天堅持跑步半個小時好嗎跑步減肥的最佳時間天天跑步對身體有什么好處適合跑步新手的力量練習(xí)

1每天跑步多久能減肥

　　慢跑多久能減肥?每天跑步30分鐘可以減肥。首先非常放松地跑5分鐘，把它當(dāng)作是熱身準(zhǔn)備活動。然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達到短跑沖刺的速度，應(yīng)該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。

　　找到一條沒有機動車輛通過的環(huán)行路，以3～5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。做完熱身準(zhǔn)備活動后，環(huán)形速度跑開始了，要記錄時間了。在跑第二圈的時候，要用比第一圈少5～10秒的時間完成。然后散步或慢跑1分鐘進行休息放松。然后開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能減肥?做3到5組這樣的練習(xí)，每組用的時間都要比上一組少5～10秒。最后讓身體平靜下來，鍛煉就完成了。

　　每天慢跑30分鐘以上是最利于減肥的，但是一次強力鍛煉的時間不宜超過30分鐘，否則會產(chǎn)生饑餓感。

2每天堅持跑步半個小時好嗎

　　早上跑步運動是指在早晨以跑步為主的進行身體鍛煉的一種運動方式。 堅持每天早上跑步的好處有增強體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。早上跑步應(yīng)注意以慢跑為主，并且晨跑之前應(yīng)補充足夠的水分和少量的食物。霧天不宜早上跑步，空氣質(zhì)量差的地方不宜早上跑步。

　　沒有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘;第三周增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五周時散步、慢跑并重;最終慢慢跑起來。所有的運動都需要做準(zhǔn)備活動，每天早上跑步也不例外。跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態(tài)。如果一開始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開始跑，也能有效熱身。

　　一般是管住嘴，邁動腿，少吃油膩高熱量，多脂肪的食物和甜食，多吃蔬菜和水果，運動這個問題，就要一直堅持下去，總會慢慢受下來的。要知道一身的肥肉也不一天長成的，所以，多一點耐心，就當(dāng)晚上出去透透風(fēng)，調(diào)節(jié)自己!不要抱怨，多行動!一般就是跑35分鐘應(yīng)該是足夠的了，就是不知道你跑多快，一般要維持自己的心率在120-140/分鐘才會有效果。如果你跑得太慢了可以適當(dāng)快一些來跑會有更好的效果。

　　通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了每天堅持跑步半個小時發(fā)嗎的情況，跑步是一種有氧的健身運動，不過我們在跑步的時候不但要注意時間，而且還要注意跑步的頻率，特別是剛進行跑步運動的時候不要出現(xiàn)運動過度，要有一個循序漸進的過程。

3跑步減肥的最佳時間

　　跑步是最簡單易行的運動之一。在自己家的周圍可以進行，只要有類似跑道的地方也可馬上開始。那么，跑步減肥的最佳時間是什么時候?

　　有這樣的說法，植物經(jīng)過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。古人講究“聞雞起舞”，健身一般選擇在早晨。至于說早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴(yán)重，并不是主要理由。其實，白天汽車尾氣等的污染也很嚴(yán)重，還能放出鉛、重金屬和一些化學(xué)廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過藥物進行調(diào)整。因此，究竟什么時間鍛煉最好，不是絕對的。也要因人而異。

　　如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經(jīng)把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛煉，就會導(dǎo)致一個結(jié)果——“燃燒”脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟里還有一部分糖原，當(dāng)這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪“燃燒”就會成為主導(dǎo)的供能方式，這時就使減肥成為可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。

　　上午9--10點做點運動

　　這個時間段是人體各個性能最活躍的階段，一天中新陳代謝速度是最高的，在這個時間運動進步一天的基礎(chǔ)代謝率，快速消耗身體的脂肪。這個階段適合做一些有氧運動，對拉伸身體的肌肉非常有好處，這個時間是“跑步減肥的最佳時間”。

4天天跑步對身體有什么好處

　　天天跑步的好處

　　1、眼睛：

　　堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。

　　2、頸部、肩部、脊椎：

　　經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

　　3、腹部：

　　平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就會反撲。

　　4、心臟：

　　堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

　　5、血液：

　　有了強大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

　　6、肺部及呼吸系統(tǒng)：

　　長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開始跑步后沒有復(fù)發(fā)，不知道有沒有關(guān)系?

　　7、肝臟：

　　在一次體檢的時候，體檢醫(yī)生把實習(xí)生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡(luò)紋理清晰，現(xiàn)在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。

5適合跑步新手的力量練習(xí)

　　一、坐姿髖部外旋

　　1、坐在長凳上，將彈力帶固定在右側(cè)的長凳上(或者某個物體上)，將彈力帶另一端固定在你的右腳踝上。

　　2、保持雙膝并攏，用兩秒的時間(或者數(shù)兩個數(shù))緩慢外旋你的小腿至外側(cè)(2秒或數(shù)兩個數(shù))，然后緩慢的控制小腿回到起始位(2秒或數(shù)兩個數(shù))。在另一側(cè)重復(fù)以上動作。

　　二、站姿前抬腿

　　1、把彈力帶固定在你的右腿上，站起。

　　2、保持你的右腿伸直，用2秒的時間(或者數(shù)兩個數(shù))向前屈腿，然后緩慢回落(2秒或數(shù)兩個數(shù))。在另一側(cè)重復(fù)以上動作。

　　三、站姿髖外展

　　1、把彈力帶固定在一個穩(wěn)定的位置上。

　　2、把彈力帶固定在右腳腳踝上。

　　3、站姿，右腿伸直，放在左腿前，在阻力的拉動下緩慢將右腿向身體右側(cè)打開(用2秒的時間完成該過程，或者數(shù)兩個數(shù))，然后緩慢的回到起始位置。(2秒或數(shù)兩個數(shù))在另一側(cè)重復(fù)以上動作。

　　四、側(cè)臥側(cè)抬腿

　　1、側(cè)臥躺在地板上，抬起一條腿大概45度。

　　2、保持身體平衡，不要讓腿跑到你的身體前側(cè)或后側(cè)，保持在正中位置。

　　3、重復(fù)15次動作。在另一側(cè)腿重復(fù)以上動作。

　　五、骨盆抬升練習(xí)

　　1、使用臺階或者用踏板完成該練習(xí)。

　　2、身體直立，用一條腿做支撐站在踏板上，另一條腿懸空，腿部伸直，腹部收緊，注意保持身體平衡。

　　3、另一條腿懸空，緩慢有控制的讓腿部下落，讓骨盆隨之下降，不讓腳接觸地面，保持支撐腿伸直。

　　4、用2秒的時間或者數(shù)兩個數(shù)讓懸空腿下降，時刻保持腹部收緊。

　　5、抬高骨盆使腿部上升，當(dāng)骨盆和臀部達到水平時，這算完成一次動作。

　　6、每側(cè)坐10~15次，當(dāng)該練習(xí)對你來說很輕松了，可以選擇增加組數(shù)，做2~3組，或者拿一個輕量的啞鈴增加額外阻力。

　　六、足部力量訓(xùn)練

　　任何時候你都可以坐下來進行一些小訓(xùn)練來提高你的足部力量，當(dāng)你看電視的時候，坐在辦公室的時候，或者休息的時候，都可以進行這些練習(xí)。每個練習(xí)可以做15次，每周做3~4次，每天輪流使用不同的訓(xùn)練動作。

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