小基數(shù)減肥｜每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)兩個(gè)半小時(shí)！

姐妹們，每次發(fā)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都有人來問我，每天要運(yùn)動(dòng)多長時(shí)間，大概每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)長如何？今天我就來具體的說一下運(yùn)動(dòng)時(shí)長的問題！

我個(gè)人是想要快一點(diǎn)瘦下來的，所以我對自己比較狠一點(diǎn)，我每天的總運(yùn)動(dòng)時(shí)長大概兩個(gè)半小時(shí)，其中包含無氧運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)以及運(yùn)動(dòng)之后的拉伸

首先是會做無氧運(yùn)動(dòng)，就是針對性瘦手臂、瘦腰、瘦腿的那種不會出很多汗，但是會大量針對性訓(xùn)練肌肉的運(yùn)動(dòng)，大概總時(shí)長會在一小時(shí)二十分鐘左右！

做完無氧運(yùn)動(dòng)再做有氧運(yùn)動(dòng)，我的有氧是選擇跑步或者跳hiit，跑步的話一般是四十分鐘，跳hiit就是25-30分鐘，這個(gè)具體看我跳的是哪一個(gè)，所以時(shí)間上有差別！

最后就是拉伸運(yùn)動(dòng)，就是全身拉伸、肩頸拉伸和腿部拉伸，其中腿部拉伸時(shí)間最長，大概40-50mins的樣子，這個(gè)時(shí)長主要看我當(dāng)時(shí)的感覺，感覺到肌肉得到放松就會停止！

這樣一套無氧+有氧+拉伸下來，大概就是兩個(gè)半小時(shí)，中間除了上廁所，更換跟練視頻基本無停止，我每天都是在晚上六點(diǎn)開始到八點(diǎn)半左右結(jié)束

??很多姐妹問我沒有那么長的時(shí)間可以一起運(yùn)動(dòng)怎么辦，這個(gè)無傷大雅，你們也可以選擇先早上空腹有氧運(yùn)動(dòng)然后簡單拉伸一下。然后其他空余時(shí)間做瘦胳膊、瘦腿、瘦腰什么的無氧，這些分開做也不會有什么影響，我主要是喜歡那種一個(gè)接一個(gè)練下去的感覺，所以我才會連著做

好啦！今日分享結(jié)束，有什么不知道的問題姐妹們可以私信我哦

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