小基數(shù)減肥｜每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)兩個(gè)半小時(shí)！

姐妹們，每次發(fā)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都有人來(lái)問(wèn)我，每天要運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間，大概每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)如何？今天我就來(lái)具體的說(shuō)一下運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)的問(wèn)題！

我個(gè)人是想要快一點(diǎn)瘦下來(lái)的，所以我對(duì)自己比較狠一點(diǎn)，我每天的總運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)大概兩個(gè)半小時(shí)，其中包含無(wú)氧運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)以及運(yùn)動(dòng)之后的拉伸

首先是會(huì)做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，就是針對(duì)性瘦手臂、瘦腰、瘦腿的那種不會(huì)出很多汗，但是會(huì)大量針對(duì)性訓(xùn)練肌肉的運(yùn)動(dòng)，大概總時(shí)長(zhǎng)會(huì)在一小時(shí)二十分鐘左右！

做完無(wú)氧運(yùn)動(dòng)再做有氧運(yùn)動(dòng)，我的有氧是選擇跑步或者跳hiit，跑步的話一般是四十分鐘，跳hiit就是25-30分鐘，這個(gè)具體看我跳的是哪一個(gè)，所以時(shí)間上有差別！

最后就是拉伸運(yùn)動(dòng)，就是全身拉伸、肩頸拉伸和腿部拉伸，其中腿部拉伸時(shí)間最長(zhǎng)，大概40-50mins的樣子，這個(gè)時(shí)長(zhǎng)主要看我當(dāng)時(shí)的感覺(jué)，感覺(jué)到肌肉得到放松就會(huì)停止！

這樣一套無(wú)氧+有氧+拉伸下來(lái)，大概就是兩個(gè)半小時(shí)，中間除了上廁所，更換跟練視頻基本無(wú)停止，我每天都是在晚上六點(diǎn)開始到八點(diǎn)半左右結(jié)束

??很多姐妹問(wèn)我沒(méi)有那么長(zhǎng)的時(shí)間可以一起運(yùn)動(dòng)怎么辦，這個(gè)無(wú)傷大雅，你們也可以選擇先早上空腹有氧運(yùn)動(dòng)然后簡(jiǎn)單拉伸一下。然后其他空余時(shí)間做瘦胳膊、瘦腿、瘦腰什么的無(wú)氧，這些分開做也不會(huì)有什么影響，我主要是喜歡那種一個(gè)接一個(gè)練下去的感覺(jué)，所以我才會(huì)連著做

好啦！今日分享結(jié)束，有什么不知道的問(wèn)題姐妹們可以私信我哦

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