從小就很胖，上了高中、大學(xué)學(xué)習(xí)因?yàn)榧膊÷萘讼聛恚梢簧习?、結(jié)婚、生子體重就飆到新高。經(jīng)過了很多很多，下定決心開始減肥。不光是為了美，主要還是為了健康。還有就是我是搞慢病防控的，每次在講臺上將控制體重的重要性，肥胖的危害的時候總是很心虛。

經(jīng)過多方面的考察，我的減肥之旅從2012年7月1日開始。（這也是人生中最中規(guī)中矩的一次減肥，希望能堅持下來）我的體重在7月1日是76.5KG，我們家男女老少的最高值。

看我原來多瘦?。。?/p>

工具/原料

<p>信心</p><p>摻不忍睹??！</p>

步驟/方法

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首先是看了鄭多燕的減肥書，準(zhǔn)備了自己的減肥日記，認(rèn)認(rèn)真真的把減肥的優(yōu)缺點(diǎn)寫了下來，還是減肥的優(yōu)點(diǎn)多。接下來就是具體實(shí)施了。決定每天把吃的東西記錄下來，與之前相比額外運(yùn)動的情況記錄下來，每天選定上午10左右測量體重記錄下來。

2

然后就是制定減肥終極目標(biāo)了，按著身高計算了一下我的標(biāo)準(zhǔn)體重，應(yīng)該在58.5KG以下，考慮到我的體格和以往的經(jīng)驗(yàn)，我覺得還是先到65kg。以后就隨緣了，不能對自己太苛刻，不然達(dá)不到，精神上也是很大的打擊。

3

其實(shí)減肥說一千道一萬，就是少吃飯多動腿，是一個毅力的問題。我給自己定的目標(biāo)是1300大卡每天，本想?yún)⒖监嵍嘌嗟臅?，但是畢竟是兩個國家，不具可比性。于是就仔細(xì)看看各種常吃食物的能量，因?yàn)槲缚诓豢赡芤幌伦有∠聛?，需要那種可以吃的稍微多點(diǎn)，能量還少一些，飽腹感強(qiáng)的。于是早餐就是以稀飯、醪糟為主，每天保證一個雞蛋(煮或者荷包），主食比如饅頭、包子就盡量少吃，控制在最多2兩的范圍內(nèi)。

4

接下來就是中午飯了，因?yàn)樯习嘈枰饷娉裕疾炝艘环X得冒菜最符合標(biāo)準(zhǔn)，最好是吃三鮮的，因?yàn)檫@樣少了辣子油就少了很多能量，盡量吃的慢一點(diǎn)，人胖跟吃飯快有很大關(guān)系。但冒菜似乎太過單一，于是發(fā)現(xiàn)其實(shí)盒飯也不錯，盡量不要選油大的菜，米飯少吃些就可以了。這幾天我就堅持吃苦瓜和豆苗，也要配一個葷菜，蛋白質(zhì)的攝入還是要保證的。減肥的目的是為了健康，合理膳食才是王道，肉可以少吃、可以選著吃，但不能不吃。

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晚飯呢，主要就是稀飯、菜、饅頭或是面條了。都是一個原則，盡量少吃。這樣堅持的頭一周不是很痛苦，至少餓的感覺不是很強(qiáng)烈，但是口舌之欲很強(qiáng)烈，強(qiáng)烈到會有點(diǎn)暴躁，到處亂發(fā)脾氣（第四五天的時候）。這時候跟家人的溝通就顯得尤為重要了，老公的支持，老公的提醒是一劑幫你渡過難關(guān)的良藥。過了第一周發(fā)現(xiàn)口舌之欲不再強(qiáng)烈，身體已經(jīng)習(xí)慣了現(xiàn)有的飲食。減肥就很輕松了。順便再說一下，如果在單位能有同道之人，更好。

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接下來就是運(yùn)動了，多動腿。作為一個兩歲孩子的媽媽，白天要上班，下班要陪孩子，早上起來鍛煉、或是下班后鍛煉難度都比較大，因?yàn)闆]有大塊的時間可以用。但運(yùn)動量還是要增加，首先就是改掉壞習(xí)慣，堅持能站著不坐著，能坐著不躺著的原則，帶孩子出去玩盡量不坐，哪怕只是站著也行；還有就是有意識的做一些家務(wù)活，不愿做的時候告訴自己這樣可以減肥，心里就沒那么不情愿了。

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最后就是上班路上了，原來是坐公交，家里不算太遠(yuǎn)也不算太近，所以把坐車改為騎自行車，這樣鍛煉的目的達(dá)到了，同時不擔(dān)心堵車，不用等公交，上下班的時間也固定了，也省了交通費(fèi)，一舉數(shù)得。通過上述措施，運(yùn)動量上來了，但還覺得不夠，于是就決定在晚上抽出空隙在家做30分鐘的運(yùn)動，可以跳健美操，可以騎車（因?yàn)榧依镉薪∩碜孕熊?，閑置很多年的東西），也可以中午去健身房跳操。形式很多樣，一周2至3次即可，不要弄的自己太過精辟力盡，反而不好堅持。

8

最后就是減肥成果了，首先感覺精神狀態(tài)很好，心情也不錯。接下來就是體重從76.5減到了74.5，12天減了4斤，不是很顯著，但是過程比較輕松，我很滿意。

目前就這效果了，繼續(xù)努力！

9

END

注意事項

希望能堅持下來，達(dá)到自己的目標(biāo)；希望能定期記一記自己的心得體會，或是與大家分享共勉或是作為痕跡留作以后回憶。

減肥需努力，胖妞需堅持

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