小基數(shù)女生減肥：30天瘦身14斤，不是很專業(yè)的分享（只是純心得）

之前給大家分享過(guò)很多減肥的消息，有的減肥是21天減肥法，也有的是15天減肥法，還有很多男生減肥法，總之這些減肥法真的幫到了很多人，今天來(lái)給小編分享一下小基數(shù)的減肥，因?yàn)橹暗臅r(shí)候很少有介紹過(guò)小基數(shù)減肥，所以，今天就來(lái)給大家分享一下小基數(shù)的減肥，希望能幫得到大家。

今天給大家介紹的接下來(lái)的分享純粹是我健身減肥自己總結(jié)的小經(jīng)驗(yàn)，不是很專業(yè)（勿噴）本人文采、語(yǔ)言組織能力不行、有些不通順的地方也請(qǐng)大家自行理解吧。

關(guān)于我11月1號(hào)的體重，我資料里標(biāo)明有60kg，還有我本人174cm，目前體重53.25kg左右，實(shí)實(shí)在在是在一個(gè)月的時(shí)間成功減重了十斤以上！真的好激動(dòng)，也很想把我的經(jīng)歷分享給大家，希望大家也能找到屬于自己的減肥方法能成功瘦身成功。

減肥無(wú)非就是兩大方面

一：吃，三分練七分吃，可見(jiàn)吃在減肥中占據(jù)了多大一部分。在吃這一方面我是控制比較嚴(yán)格的，這一個(gè)月內(nèi)我沒(méi)有吃食堂飯，基本上是減脂餐，沒(méi)有食譜。之前文章中都有分享所有，我真的很提倡在減脂期間一定要控制飲食，但萬(wàn)萬(wàn)不可很嚴(yán)格……這樣真的很容易暴食?？梢栽诮】档氖澄镏羞x擇自己愛(ài)吃的，想吃就吃不要太苛刻，比如我很愛(ài)吃玉米，我每天起床的動(dòng)力就是下樓吃早飯（我的早飯基本上全是玉米）

之前有分享過(guò)很多減肥的食譜，那些食譜也真的很健康，但是不可能每天吃的那么嚴(yán)格，盡量也不要挑食，多吃蔬菜水果不會(huì)有壞處的，所以，小編還是建議大家還是多吃水果。

關(guān)于主食：我一直就不大吃米飯饅頭餅之類的，這一個(gè)月我也是一直吃粗糧，玉米紫薯～（我比較愛(ài)吃），同樣建議大家去吃，因?yàn)楸旧砭褪切』鶖?shù)減肥，所以，這些對(duì)于小基數(shù)的女生來(lái)說(shuō)就很關(guān)鍵了。

二：鍛煉

鍛煉我也有打卡的，我基本上是四天休息一次，比較固定每天練一到兩個(gè)部位，對(duì)的，這個(gè)月我沒(méi)有請(qǐng)私教，只是靠自己的毅力來(lái)鍛煉減肥，這對(duì)于我的幫助不僅僅是教會(huì)我如何鍛煉，更多的是改變了我的心態(tài)。因?yàn)?0月份暴食很嚴(yán)重，直到11月份開(kāi)始意識(shí)到減肥，這真的很棒的一種選擇。

另外需要大家注意的是，別人都說(shuō)減肥一定要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)在30分鐘以上，但是小編用的是先進(jìn)行30分鐘的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，然后再進(jìn)行40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，另外還需要30分鐘的有氧與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合這樣才能減肥成功。

我通常是上午去鍛煉，因?yàn)槲矣X(jué)得大部分人下午和晚上都會(huì)犯懶，真的是心理折磨我自從上午去健身了以后基本上不會(huì)犯懶，狀態(tài)也很好，大家啥時(shí)候去鍛煉狀態(tài)好啥時(shí)候去就對(duì)了。還是建議大家上午去。

對(duì)于這一個(gè)月我認(rèn)為我自己是成功的，不僅僅是因?yàn)槲沂萘?，更是因?yàn)槲业纳眢w狀態(tài)和心理狀態(tài)都變好了，雖然我離目標(biāo)還差得很遠(yuǎn)，但是我會(huì)繼續(xù)努力，希望你們也繼續(xù)加油呀。

今天要吃好吃的，我給自己定的一個(gè)月一次欺騙餐，目前在等著晚上吃烤肉串（但是我不會(huì)暴食的，不會(huì)暴食的，和大家一起加油鴨）。

小基數(shù)女生減肥，在30天瘦身14斤，雖然今天的分享不是很專業(yè)，但是真的是小編的心聲啊，純心得的分享，希望大家能喜歡。

相關(guān)知識(shí)

小基數(shù)減肥必看??這樣吃掉秤14斤
快速減肥30斤分享減肥經(jīng)
小基數(shù)健康減脂經(jīng)驗(yàn)分享｜別節(jié)食
伊能靜10天瘦12斤，大方分享7個(gè)減肥小技巧
易胖體質(zhì)成功減肥36斤，有對(duì)比圖，分享減肥經(jīng)歷
小姐妹參加減肥指導(dǎo)，瘦了30斤，分享12條成功瘦身經(jīng)驗(yàn)
嚴(yán)重肥胖怎么減肥 260斤大基數(shù)減肥成功案例
四種不同體重基數(shù)減肥方法??
14天瘦20斤親身經(jīng)歷
唯蜜瘦客戶反饋丨小基數(shù)（5~15斤）案例

網(wǎng)址: 小基數(shù)減肥：30天減重14斤小分享 http://www.u1s5d6.cn/newsview58670.html