這個(gè)月總算成功減到100斤以下并且保持住了

那就把我之前的減肥做一個(gè)總結(jié)

整體數(shù)據(jù)

體重66.95kg—49.70kg，減重18.25kg

胸圍99.50cm—85.50cm，下降14cm

腰圍84cm—66.5cm，下降17.5cm

大腿66cm—51cm，下降15cm

小腿37cm—33cm，下降4cm

第一階段啟動(dòng)期 (一個(gè)月） 3月14日-4月14日

體重：134斤-124.5斤（掉9.5斤）

飲食：

1、戒掉零食，戒掉高油高鹽食物；

2、按時(shí)吃三餐，低于基礎(chǔ)代謝，少鹽少油家常菜或減脂餐；

3、基本無放縱餐，讓身體養(yǎng)成習(xí)慣，喝水至少1500毫升。

運(yùn)動(dòng)：

少量運(yùn)動(dòng)，讓身體熱起來，跳繩或散步都可以。

第二階段沖刺期 (兩個(gè)月) 4月14日-6月15日

體重：124.5斤-107斤（掉17.5斤）

飲食：

1、合理飲食搭配，蛋白質(zhì)+碳水+維生素+膳食纖維，

每天攝入1000-1200卡；

2、放縱餐1周或2周一次，喝水2000毫升；

3、平臺期后會(huì)斷1-2餐碳水或者3天的16+8，

再逐漸恢復(fù)少于基礎(chǔ)代謝的三餐。

運(yùn)動(dòng)

1、跟跳劉畊宏教練，每周5次，

一次1.5小時(shí)（循序漸進(jìn)，最開始30分鐘）；

2、跳操結(jié)束后全身拉伸或泡沫軸（20分鐘），一周2-3次；

第三階段平穩(wěn)期 (三個(gè)月) 6月15日-9月16日

體重：107斤-98斤（掉9斤）

飲食：

1、堅(jiān)持第二階段飲食，因?yàn)轶w重少了，

基礎(chǔ)代謝少了，攝入量減少到1000-1100卡；

2、放縱餐1周一次，想吃啥吃啥，保持良好的心情持續(xù)減脂；

3、后期不嚴(yán)格執(zhí)行16+8，每天喝水量2000毫升。

運(yùn)動(dòng)

1、持續(xù)跟跳劉教練，每周5次，一次1.5小時(shí)；

不跳劉教練的時(shí)候空腹有氧20-30分鐘，保持身體熱度；

2、跳操結(jié)束后全身拉伸或泡沫軸（30分鐘），一周3-5次；

3、增加腰臀腿訓(xùn)練或力量訓(xùn)練，在家練，器具用到的是啞鈴。

接受減肥是長期的事情，延遲滿足感

沒有一口吃成的胖子

也沒有幾天就能減下去的肥

時(shí)間短瘦下去的都是水分不是脂肪，物極必反

不要制定苛刻的計(jì)劃，循序漸進(jìn)

制定可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，拉長戰(zhàn)線去看變化

不要為了1~2斤而沮喪，苛刻的計(jì)劃只會(huì)造成心理壓力

減肥還在繼續(xù)，我的目標(biāo)是90斤，

每日按時(shí)打卡，我們一起瘦吧！

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