01運(yùn)動(dòng)后美食推薦

運(yùn)動(dòng)后饑腸轆轆，是否該大快朵頤卻猶豫不決？別擔(dān)心，BuzzFeed Health為你精選了15份最適合運(yùn)動(dòng)后享用的美食，讓你在滿足口腹之欲的同時(shí)，也能保持窈窕身材。

◇ 完美搭配組合

吐司涂杏仁醬配草莓和牛奶蛋白奶昔，將吐司均勻涂抹上杏仁醬，再鋪上新鮮的草莓，最后搭配上一杯牛奶蛋白奶昔。

這份運(yùn)動(dòng)后的菜單堪稱完美，牛奶蛋白奶昔中的蛋白粉富含大量蛋白質(zhì)，我特別加入了一些葉綠素粉以增加更多營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。這份餐食不僅提供了促進(jìn)肌肉快速恢復(fù)的優(yōu)質(zhì)碳水化合物和脂肪，更令人驚喜的是其美味口感！——Holly Perkins，健身房創(chuàng)辦人。

◇ 希臘酸奶點(diǎn)心

搭配希臘酸奶，再撒上杏仁與蔓越莓干。

無(wú)糖希臘酸奶搭配杏仁與無(wú)糖蔓越莓干，構(gòu)成了我進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練后的理想運(yùn)動(dòng)點(diǎn)心，其蛋白質(zhì)含量高達(dá)25克以上，為我提供了所需的能量?！狵aisa Keranen，專業(yè)運(yùn)動(dòng)教練。

◇ 冰凍葡萄

在享受了高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，來(lái)一份冰凍葡萄，既解暑又解饞。它們不僅能幫助你迅速降溫，還能為你的身體補(bǔ)充必要的能量。

在繁雜的生活中，有幾件事能讓我真正感到快樂(lè)，那就是觀賞海豚、欣賞日落，以及品嘗冷凍葡萄。每當(dāng)夏日炎炎，把新鮮的葡萄洗凈后放入冷凍庫(kù)，不一會(huì)兒，它們就變成了如同冰棒般的存在，帶來(lái)一抹清涼?！猂ob Sulaver，頭巾鍛煉法創(chuàng)始人。

◇ Paleo吐司早餐

享受Paleo吐司，搭配杏仁奶油、香蕉與花粉，開啟健康新一天。

運(yùn)動(dòng)過(guò)后，汗水淋漓，此時(shí)我最鐘愛(ài)的是那片無(wú)需面粉的Paleo吐司，搭配杏仁奶油、香蕉，再撒上些許花粉，便能開啟我新一天的活力。若是不巧，手邊沒(méi)有Paleo吐司，我也會(huì)選擇優(yōu)質(zhì)的無(wú)麩質(zhì)面包來(lái)替代，同樣能滿足我對(duì)健康飲食的追求?！狤rica Giovinazzo，營(yíng)養(yǎng)師。

◇ 杯狀蛋白美食

制作蛋白、菠菜與火雞培根的杯狀美食，準(zhǔn)備材料（可制作12杯）：6條火雞培根、1茶匙橄欖油、適量鹽和胡椒、2杯嫩菠菜、8顆蛋白。

將烤箱預(yù)熱至攝氏190度。在一個(gè)12杯的杯子蛋糕模具中涂抹橄欖油以便脫模。接著，將火雞培根和菠菜切成適口大小的塊狀。最后，將所有準(zhǔn)備好的材料充分混合后，均勻地倒入模具中?？局萍s20至25分鐘，直至美食完全熟透即可享用！

◇ 水煮蛋與鷹嘴豆泥

將一顆水煮蛋與一茶匙鷹嘴豆泥相結(jié)合，再點(diǎn)綴上一顆生杏仁，這樣的完美零食既營(yíng)養(yǎng)豐富又口感層次分明。

無(wú)論是運(yùn)動(dòng)后的補(bǔ)充，還是開會(huì)、工作間隙的小憩，它都是理想之選?！狣yan Tsiumis，知名健身房總教練。

◇ 菠菜雞蛋杯

準(zhǔn)備材料（可制作10杯）：1顆全蛋、2顆蛋白、1茶匙水、1茶匙第戎芥末醬、適量鹽和胡椒、1杯嫩菠菜。

烤箱預(yù)熱至攝氏180度。將全蛋、蛋白、水、芥末醬以及適量的鹽和胡椒混合均勻備用。菠菜洗凈后切碎，直接放入鍋中炒至半熟狀態(tài)。將炒好的菠菜均勻鋪在10個(gè)杯子蛋糕模具的底部。之后，將先前混合好的蛋白液倒入模具中，覆蓋菠菜。最后，在每個(gè)模具上鋪上一層烘焙紙，放入預(yù)熱好的烤箱中，烤制8到10分鐘，直至蛋白中心變得扎實(shí)即可。

◇ 蛋白奶昔創(chuàng)意

制作花生醬、香蕉與巧克力的豐富蛋白奶昔，作為我運(yùn)動(dòng)后的首選飲品，它不僅有助于補(bǔ)充肌肉在運(yùn)動(dòng)中喪失的鉀和鎂，還額外提供了纖維和鐵質(zhì)，以及天然的抗氧化成分。

這款冰爽冰沙僅需5分鐘即可完成，既便捷又美味！同時(shí)，它還是運(yùn)動(dòng)后的理想營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品?！狫eanette Jenkins，知名好萊塢健身教練。

◇ 花生果醬麥片粥

在結(jié)束每日的皮拉提斯鍛煉后，我的早餐通常就是這碗花生果醬麥片粥，有時(shí)甚至在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)之后，我也會(huì)選擇享用這款麥片粥。——Shauna Harrison，瑜伽教練。

◇ 藜麥烤雞沙拉

在運(yùn)動(dòng)后，我鐘愛(ài)的一餐是沙拉搭配藜麥和烤雞肉，偶爾還會(huì)加入蔓越莓。由于我通常在晚上進(jìn)行鍛煉，這樣的晚餐既簡(jiǎn)單易做又美味可口，非常適合我。——Will Arrufat，Nike資深教練。

◇ 熏鮭魚與甘藍(lán)

課后迅速準(zhǔn)備這份餐點(diǎn)成為我的日常習(xí)慣，只需簡(jiǎn)單翻炒預(yù)先切好的甘藍(lán)，加入少許橄欖油、鹽、胡椒和檸檬汁調(diào)味，再與熏鮭魚一同置于吐司之上，便是一道營(yíng)養(yǎng)均衡、美味誘人的完美餐食?！狵atie Yip，皮拉提斯老師。

◇ 牛排與雞蛋

在經(jīng)過(guò)高強(qiáng)度的重量訓(xùn)練后，我會(huì)選擇這樣一頓富含蛋白質(zhì)和碳水化合物的美食來(lái)為肌肉補(bǔ)充能量。

◇ 糙米與鷹嘴豆泥

運(yùn)動(dòng)過(guò)后，享用這樣一份由純天然食材制作的餐點(diǎn)，再搭配上自制的鷹嘴豆泥，對(duì)你的身體健康大有裨益。——Zack Daley，健身房負(fù)責(zé)人。

◇ 雜糧貝果組合

在完成高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練后，我會(huì)選擇這份雜糧貝果搭配酪梨泥和水煮蛋來(lái)為身體補(bǔ)充能量。這份美食不僅富含鉀、蛋白質(zhì)和碳水化合物，還含有豐富的維生素，能有效幫助肌肉迅速恢復(fù)活力?！狝nowa Adjah，專業(yè)健身教練。

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