營養(yǎng)師推薦～最健康營養(yǎng)食譜好看又好吃
嗨！大家好！我是小月，今天來波營養(yǎng)師聊健康:食物多樣化是養(yǎng)生的根本，養(yǎng)成低鹽低糖的飲食習(xí)慣，多吃蔬菜水果、雜糧粗糧，控制紅肉、肥肉的攝入量，并根據(jù)自身情況適量攝入堅果、奶制品等。今天小月給大家?guī)砹俗詈每从趾贸缘牧顮I養(yǎng)配餐食譜，一定要收藏好哦！營養(yǎng)餐推薦用蒸、煮、悶、燉的烹飪方法，用蒸和煮的烹飪方法，盡量呈現(xiàn)營養(yǎng)美觀的菜品。
?春色滿園(蔬菜水果組合)
食材:芒果3個，黃瓜1根，心里美蘿卜1個，薄荷葉6片，芒果醬少許
本菜品是將水果和蔬菜搭配在一起，這簡直就是膳食纖維和維生素、礦物質(zhì)的組合，作為前菜拼盤，滿足味覺和視覺雙重需求。
?竹報平安(蝦仁玉米胡蘿卜甜豆)
食材：黃瓜兩根，玉米半根，青豆50克，胡蘿卜半根，蝦仁50克
本菜品把平淡無奇的黃瓜做出了宮廷御宴的感覺，青豆，胡蘿卜，玉米配上蝦仁這個搭配沒有哪個孩子不喜歡的，加上黃瓜的清香，更使得菜品品味出眾，是一道兒童趣味配餐常用的菜品。
?年年有余(清蒸孔雀鱸魚)
食材:鱸魚1條，小米椒蔥適量，蒸魚鼓油
本菜品采用新鮮鱸魚營養(yǎng)高蛋白，肉質(zhì)細(xì)嫩刺少，老少皆宜，擺出了孔雀開屏的模樣，逢年過節(jié)端上桌超大氣。
?張燈結(jié)彩(蝦仁土豆泥)
食材：大蝦仁21個，土豆2個，黑胡椒粉，鹽 胡蘿卜1節(jié)，小米辣少許，甜豆9粒
本菜品運用了蝦仁和土豆的組合，巧妙的把土豆泥和蝦仁組合成3個大燈籠，如果在團(tuán)年宴上呈現(xiàn)這一道“張燈結(jié)彩”實在再合適不過了，土豆泥配合黑胡椒適量鹽調(diào)制的底味已經(jīng)很美味，加上蝦仁的鮮甜，使這個菜錦上添花。
?招財進(jìn)寶(香菇素鮑魚)
食材:香菇8個，鵪鶉蛋8個，生粉，耗油，生抽
本菜品運用香菇和鵪鶉蛋的組合，雖然不是鮑魚做出了勝似鮑魚的外觀和口感，同時香菇里的膳食纖維和香菇多糖，是抗癌提高免疫力的佳品，搭配上蛋白質(zhì)營養(yǎng)價值很高的鵪鶉蛋，不僅提升了口 感也提升了整個菜品的營養(yǎng)價值，多用于日常菜式，也可作為老年人配餐，減脂餐和病后康復(fù)常用菜品。
?紫氣東來(山藥紫薯糕)
食材:山藥 500g、紫薯500g、牛奶100ml、白糖，蜂蜜適量， 肉松適量
本菜品完全顛覆了凡是點心就高油高糖的慣例，運用雜糧紫薯和山藥的搭配，色彩絢麗美觀，而且膳食纖維高，能量很低，同時健脾養(yǎng)胃，里面配上肉松餡，味道清甜爽口，飽腹感強(qiáng)，是一道顏值超高的減脂主食。

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