哈嘍啊，我是九姑娘。

很多人在減肥時(shí)常常碰到一個(gè)問題，運(yùn)動(dòng)前后能不能吃東西呢？

有人擔(dān)心，運(yùn)動(dòng)前吃東西可能會(huì)導(dǎo)致胃下垂，吃飽再運(yùn)動(dòng)還會(huì)影響運(yùn)動(dòng)效果；

有人擔(dān)心運(yùn)動(dòng)后吃得太多，身體會(huì)吸收得更好，那豈不是白練？吃得太少，又沒有足夠的能量恢復(fù)體力，也沒有心情做其他事情。

其實(shí)就算要運(yùn)動(dòng)減肥，身體也要儲(chǔ)備足夠的能量，運(yùn)動(dòng)前后適當(dāng)攝入適量的食物，能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，才能為下一次運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。

運(yùn)動(dòng)前后有規(guī)劃地吃，科學(xué)地吃，不僅能為身體補(bǔ)充能量讓你更有精力去運(yùn)動(dòng)，還能有效幫助你減肥。

選擇晨跑的人運(yùn)動(dòng)前后該怎么吃？

很多人喜歡晨跑，可能會(huì)考慮早上六點(diǎn)鐘起來運(yùn)動(dòng)到底應(yīng)該怎么安排早餐時(shí)間才更合理。如果你選擇晨跑，建議你可以這樣吃：

01

先喝一杯水

其實(shí)你的身體經(jīng)過一個(gè)晚上的休息，血液中的血糖水平比較低的，并且經(jīng)過代謝，部分水已經(jīng)進(jìn)入膀胱等待你去釋放，血液也是相對(duì)濃稠的，屬于缺水的狀態(tài)。所以建議你起床后先少量喝些水，把你的早餐分一部分出來先吃再去運(yùn)動(dòng)。

02

不要吃太飽

跑步過程中跳動(dòng)的過程會(huì)影響腸胃對(duì)食物的吸收。可以考慮先補(bǔ)充少量主食或者水果、奶制品，再進(jìn)行，開始不要太劇烈。運(yùn)動(dòng)后不要吃過量。

03

根據(jù)自己體質(zhì)適當(dāng)進(jìn)食

早上起來身體的血糖比較低的，身體健康的人喝些溫水直接空腹運(yùn)動(dòng)也可以，因?yàn)樯眢w會(huì)調(diào)整血糖的水平，例如沒有糖的攝入時(shí)，通過糖異生的作用產(chǎn)生能量，消耗部分脂肪和肌肉。

如果本身有點(diǎn)低血糖低血壓的人，確實(shí)吃點(diǎn)面包再去運(yùn)動(dòng)比較好，如果不想吃，也可以考慮喝杯溫的鹽糖水然后再去運(yùn)動(dòng)。

04

空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長

早上空腹的運(yùn)動(dòng)不建議時(shí)間太長，30min左右慢跑就好。

05

不建議早上晨跑

但如果真的要的話建議晨跑后再吃早餐，但是運(yùn)動(dòng)后影響到消化系統(tǒng)，所以盡量以流質(zhì)為主。

早上運(yùn)動(dòng)完吃早餐不想胖要注意：

1、不要運(yùn)動(dòng)完大量進(jìn)食；

2、不要在饑餓的狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)，如果覺得餓，先吃點(diǎn)再運(yùn)動(dòng)；

3、另外早上要做運(yùn)動(dòng)要做足夠的伸展與暖身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵缟象w溫還在低點(diǎn)，易受傷或不利心臟血管。

除了晨跑之外，很多人喜歡下班后運(yùn)動(dòng)，但是往往會(huì)面臨這些問題，晚上下班后運(yùn)動(dòng)之前要先吃飯還是先運(yùn)動(dòng)呢？運(yùn)動(dòng)后如果餓可以吃點(diǎn)食物補(bǔ)充能量嗎？運(yùn)動(dòng)后吃東西會(huì)不會(huì)白做運(yùn)動(dòng)了？

晚上下班后運(yùn)動(dòng)該怎么吃？

把晚餐分成兩份吃

下班后運(yùn)動(dòng)的飲食安排，可以把你的晚餐分兩份吃，不要吃得太飽去運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)先吃點(diǎn)食物，優(yōu)先選擇碳水和蛋白質(zhì)的搭配，例如燕麥片加蛋奶加水果，比較簡單方便。

運(yùn)動(dòng)后30-60分鐘內(nèi)可以吃食物，優(yōu)先考慮補(bǔ)充蛋白質(zhì)，例如肉加蔬菜少量主食。運(yùn)動(dòng)前后都不建議用簡單糖類來補(bǔ)充能量，例如飲料，特別是冷飲。

晚上不宜空腹運(yùn)動(dòng)

空腹運(yùn)動(dòng)身體很容易因?yàn)轲囸I吃多，體重更容易漲。另外空腹運(yùn)動(dòng)后血糖降的也比較低，即使吃的不多，血糖的波動(dòng)也大，人也容易疲勞。

運(yùn)動(dòng)后最佳的食物搭配

運(yùn)動(dòng)后一般建議補(bǔ)充的食物最好是：

適量碳水化合物，優(yōu)質(zhì)蛋白，水分，避免脂肪。運(yùn)動(dòng)后身體糖分消耗的差不多了，需要給以補(bǔ)充，不要怕吃了糖會(huì)胖，只有你身體糖過量的時(shí)候才會(huì)轉(zhuǎn)為脂肪的，適量的補(bǔ)充碳水可以讓你的脂肪燃燒的更徹底。

食物推薦：

包括三類食物：肉蛋奶類，蔬菜水果，雜糧類薯類。例如瘦牛肉，魚肉，雞肉，雞蛋，牛奶，西藍(lán)花，蘋果，糙米，燕麥，山藥等等。

碳水不建議用簡單糖類補(bǔ)充，例如奶茶，飲料，甜點(diǎn)等，另外水果也能提供簡單糖類，不建議一次攝入太大量。

運(yùn)動(dòng)后感到饑餓要及時(shí)吃

有些人會(huì)考慮運(yùn)動(dòng)后餓了也不吃，好達(dá)到多消耗些脂肪的目的。要不要吃主要考慮的是你身體是否感到饑餓，是否血糖降低。如果沒有，并不用補(bǔ)充食物，正常3餐飲食就好。

如果感覺到饑餓，及時(shí)吃點(diǎn)食物對(duì)你的減重效果更好，但要注意運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)后才可進(jìn)食。

不要留肚子饑餓時(shí)間太長，運(yùn)動(dòng)后提高的身體代謝會(huì)隨著你的血糖下降一起降低的。運(yùn)動(dòng)后餓了要適時(shí)吃，但是食物量注意不要多，選擇熱量低，保證蛋白質(zhì)的食物，維持血糖平穩(wěn)就好。

要注意，運(yùn)動(dòng)前中后一定要喝足水，特別是運(yùn)動(dòng)之后，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之后會(huì)大量出汗，身體的水份會(huì)流失，為了避免脫水，整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程都需要補(bǔ)充足夠的水份。

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