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一、HIIT 是什么?有哪些好處?

圖片來(lái)源：站酷海洛

從名字上可以看出，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練(HIIT)很具挑戰(zhàn)性，它將運(yùn)動(dòng)節(jié)奏離開(kāi)舒適區(qū)，把您的有氧運(yùn)動(dòng)提高到新水平。

您可以在任何有氧運(yùn)動(dòng)中加入 HIIT，不管是跑步、使用登樓機(jī)、劃槳還是跳繩。

高強(qiáng)度鍛煉，然后返回到較慢的恢復(fù)期，接著是另一輪高強(qiáng)度鍛煉，您將汗流浹背。

這一策略可以節(jié)省時(shí)間：如果保持穩(wěn)定節(jié)奏，將不需要做那么長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。

您會(huì)減肥、增強(qiáng)肌肉和促進(jìn)新陳代謝。鍛煉后，身體將繼續(xù)燃燒大約 2 小時(shí)熱量。

二、強(qiáng)度等級(jí)：高

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比典型的有氧運(yùn)動(dòng)更費(fèi)勁。但可以在 30 秒到 3 分鐘內(nèi)完成。然后，您將有大約相同或更長(zhǎng)的時(shí)間進(jìn)行恢復(fù)。

1.目標(biāo)部位

核心肌肉：否。這項(xiàng)訓(xùn)練并不針對(duì)核心肌群。

手臂：否。這項(xiàng)訓(xùn)練并不是針對(duì)手臂。

腿部：否。這項(xiàng)訓(xùn)練并不是針對(duì)腿部。但是像跑步和騎自行車這樣的有氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)雙腿。

臀部肌肉：否。這項(xiàng)訓(xùn)練并不針對(duì)臀部肌肉。但做鍛煉臀部肌肉的有氧運(yùn)動(dòng)，比如爬樓梯，臀部肌肉會(huì)得到鍛煉。

背部肌肉：否。這項(xiàng)訓(xùn)練并不是針對(duì)背部。

2.類型

柔韌性：否。這種鍛煉不注重提高柔韌性。

有氧：是。這是一項(xiàng)強(qiáng)有力的有氧運(yùn)動(dòng)。

力量：是。這種鍛煉可以幫助增強(qiáng)肌肉。選擇舉重作為高強(qiáng)度活動(dòng)，以獲得額外的力量提升。

體育運(yùn)動(dòng)：否。

低沖擊：否。但如果在橢圓訓(xùn)練機(jī)上鍛煉，低沖擊較低。

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三、我還應(yīng)當(dāng)知道什么？

費(fèi)用：免費(fèi)。

適合初學(xué)者嗎？適合?？梢詮?3~4 的速度間隔慢慢開(kāi)始，隨著進(jìn)步而加速。

戶外：是。在戶外跑步或騎自行車。您甚至可以試著在每次速度間隔中追趕您的狗。

在家：是。使用跑步機(jī)或固定自行車是非常好的鍛煉方式?；蛘呖梢栽诩依镩g歇練習(xí)舉重。

需要裝備嗎？不需要，除非計(jì)劃在跑步機(jī)或登樓機(jī)等有氧運(yùn)動(dòng)器械上鍛煉，或者在舉重裝置上鍛煉。

四、專業(yè)理療師建議

如果您定期鍛煉，HITT 將是一個(gè)很好的選擇。此外，這種高強(qiáng)度的鍛煉確實(shí)能夠讓使人感覺(jué)良好。

HITT并不適合所有人。您需要極大的動(dòng)力和體力來(lái)把自己推向極限。如果還沒(méi)有適應(yīng)，肌肉和關(guān)節(jié)可能會(huì)扭傷和拉傷。

五、我有這些健康狀況，HITT 有好處嗎？

保持健康，是控制糖尿病、高血壓、高膽固醇或心臟病的一部分。HIIT 是減肥和增進(jìn)總體健康的好方法。

這項(xiàng)鍛煉對(duì)心臟有很高的要求，所以應(yīng)去問(wèn)問(wèn)醫(yī)生 HIIT 是否適合您。應(yīng)慢慢開(kāi)始，在短時(shí)間內(nèi)有一些間歇。

如果有關(guān)節(jié)或肌肉問(wèn)題，如關(guān)節(jié)炎，那么可能無(wú)法做 HIIT。首先請(qǐng)咨詢醫(yī)生。

如果懷孕，且在懷孕前做過(guò) HITT，而且一切正常，那么孕早期做 HITT 可能是安全的，但請(qǐng)先咨詢醫(yī)生。

在孕中期和后期，逐漸增大的肚子會(huì)限制活動(dòng)。只有在醫(yī)生批準(zhǔn)的情況下，您才能進(jìn)行高沖擊的訓(xùn)練。注意不要過(guò)熱，要多喝水。

*本文內(nèi)容為健康知識(shí)科普，不能作為具體的診療建議使用，亦不能替代執(zhí)業(yè)醫(yī)師面診，僅供參考。

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