很多跟家人一起進食的姐妹們都覺得只要坐在餐桌前，就很難避免不停地吃高熱量的食物，第二天站在秤上的時候又萬分后悔!

　　但是，怎么樣才可以避免即可以跟家人開開心心地進食，又可以不怕胖?這個問題也困擾著我。

　　好心的嘿嘿姐姐建議我，少吃主食和肉食，那唯一的解決方法就是晚上吃些低熱量的食品吧?

　　既然這樣，沒辦法，只好想些法子，找些多吃也不怕胖的食譜吧。

　　看看下面的菜譜吧，難度不高，但是又美味哦!

　　1.菠菜松子豆腐

　　份數(shù)：4人份

　　每份卡路里kcal：90-100卡

　　烹調時間：10分鐘

　　材料：

　　一小勺松子(可以適量增加減少，根據(jù)個人喜好來定)、一大勺生抽、一小勺胡椒粉、300克稍老豆腐，切成1厘米左右的方塊(千萬別用嫩豆腐，因為會太碎)、兩大勺菜油(或橄欖油)、兩個大蒜，去皮剁碎、新鮮菠菜大概500克，洗好準備

　　做法：

　　1、先用不沾鍋開中火加熱，等到有點熱度了之后倒入松子。不停翻炒以免粘底，直到松子變成金黃色 (大約時間3分鐘), 盛起來放在一邊。

　　2、把生抽和黑椒放在一個碗里混合均勻，再把豆腐加上。以不弄碎豆腐為宗旨，輕輕用筷子稍加攪拌。

　　3、再次燒熱不沾鍋，鍋熱后加入橄欖油，把調味好的豆腐小心倒入鍋內，兩邊都加熱均勻?(大概每一面2-3分鐘)，直到變金黃色。盛起。

　　4、第三次燒熱不沾鍋，把大蒜放入，爆香后加入菠菜，炒熟后盛起來，倒掉多余水分，分別裝在四個盤子里面。擺盤。

　　5、再在四個盤子里分別擺上豆腐，排成方形，上面灑上松子。

　　現(xiàn)在姐妹們可以放心地和家人一起享受這款色香味俱全而熱量超低的美食啦!如果人數(shù)多于或者少于4人，可以按比例增加或減少各種材料的數(shù)量。

　　當然這個松子是可以換成花生，腰果等其他果仁的。只要是可以做菜的都行哦!

　　還有還有，停滯期間人體的新陳代謝減慢，但是以下15種食品可以幫你提高你的新城代謝程度，只要配合適量運動，就讓你順利度過減肥平臺哦!

　　1、就是上面菜單里的主角：豆腐

　　2、蘋果3、麥片粥4、燕麥5、小扁豆 6、粗制倮麥面包 7、橙子 8. 全麥意大利粉 9. 脫脂牛奶 10、黃豆 11、去皮瘦雞肉 12、杏仁 13、葵花子 14、吞拿魚/金槍魚 15、青豆

（實習編輯：何麗麗）

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