#618高傭沖刺#

愛(ài)美可以說(shuō)是女性的一種天性，幾乎所有女性都希望自己被別人夸漂亮，但是，隨著年齡增長(zhǎng)，生活飲食習(xí)慣沒(méi)注意，很多女性一到30歲，身材就慢慢走了樣。所以，現(xiàn)在大多數(shù)女性都在想辦法減肥。

身邊一些女性為了能減肥著實(shí)比較拼，各種方法都會(huì)去嘗試，用得最多對(duì)自己最狠的就是節(jié)食。但是，真正成功的人比較少。說(shuō)實(shí)話，靠節(jié)食來(lái)減肥的做法并不靠譜，甚至影響健康。

最近女兒找了健身教練，她回來(lái)告訴我，她的教練最好的減脂方法，就是合理的運(yùn)動(dòng)合理的膳食搭配。尤其到了夏天，是一個(gè)容易掉秤的季節(jié)。

那么，具體該怎么做呢？幾個(gè)可以讓女性在夏天“掉秤”的方法，比節(jié)食管用，可以試試！

一，增加含膳食纖維的食物

膳食纖維的一個(gè)典型特點(diǎn)是比重比較小，但它的體積大，進(jìn)入身體之后要比較長(zhǎng)的時(shí)間才能消化，讓人們有比較強(qiáng)的飽腹感，減少其它食物的攝入量。同時(shí)，膳食纖維可以吸收水分，有助于胃腸道蠕動(dòng)，還可以軟化大便，讓排便變得更順利。膳食纖維可以從新鮮蔬菜、五谷雜糧類中獲得。

五谷雜糧的選擇比較多，比如豆子、玉米、小麥、大麥等，尤其是燕麥麩皮，減肥期的女性可以經(jīng)常吃。

燕麥麩皮就是燕麥的最外一層，它富含膳食纖維，麩皮中還含有水溶性纖維（β-葡聚糖），這種成分能夠控制膽固醇的吸收，對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，經(jīng)常用燕麥麩皮當(dāng)成主食食用是大有益處的。

二，確保營(yíng)養(yǎng)充足

想要減肥成功，確保營(yíng)養(yǎng)充足是很關(guān)鍵的一步。雖然控制熱量很重要，但不能為了控制熱量經(jīng)常不吃東西，也不能只吃素。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)、鈣、鐵、維生素B族、維生素D等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可促進(jìn)脂肪分解。所以，在降低熱量的同時(shí)，要懂得選擇一些富含營(yíng)養(yǎng)的食物，比如牛肉、雞胸肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶還有豆制品，都要經(jīng)常吃。

大家別小看了豆制品，很多營(yíng)養(yǎng)專家都鼓勵(lì)減肥期女性多吃豆制品，最好能像吃主食一樣，每天都吃一些。

因?yàn)槎怪破樊?dāng)中的大豆異黃酮，這是一種植物雌激素，屬于天然存在于是植物中的非甾體類化合物，它具有與雌激素相似的分子結(jié)構(gòu)。非甾體類化合物與雌激素受體相結(jié)合之后，會(huì)產(chǎn)生與雌激素類似的作用。所以，女性常吃一些豆制品，能夠幫助平衡體內(nèi)雌激素水平。

根據(jù)中國(guó)居民膳食指南中的推薦，每個(gè)正常成年人每天的大豆類食物可以吃30~50克。黃豆、黑豆可以煮熟了吃，也可以吃豆腐、豆干、豆?jié){等豆制品。

不過(guò)，大家在選擇豆制品時(shí)，不能為了追求口感，選擇一些有很多添加劑的，比如豆?jié){最好別加糖，而豆腐干盡量選擇原味的，沒(méi)有食鹽和其它添加劑，豆香味純，口感也比較好。

三，每天飲用足夠量的水

夏天想快速掉秤，建議要多喝水。一是因?yàn)橄奶毂绕渌竟?jié)更容易口渴，需要勤補(bǔ)水。二是因?yàn)槎嗪人梢蕴岣叽x促進(jìn)減脂。夏天每天的飲水量可達(dá)到2000毫升左右，盡量多喝白開(kāi)水，實(shí)在想喝飲料，建議每天喝兩杯淡淡的綠茶水。

綠茶中有茶多酚，這是一種抗氧化物，它的存在可以抑制體內(nèi)葡萄糖活性，有效減少身體對(duì)于糖分的吸收，在一定程度上避免了糖類轉(zhuǎn)化成脂肪。

四，動(dòng)起來(lái)

想要掉秤快，整天躲在空調(diào)房里，是沒(méi)有用的，應(yīng)該要想辦法動(dòng)起來(lái)，只是不要做太過(guò)激烈的運(yùn)動(dòng)，選擇柔和一些的運(yùn)動(dòng)方式，但每天都要堅(jiān)持動(dòng)一動(dòng)。

比如：

夏天可以經(jīng)常游泳，不僅能夠消暑降溫，還有利于減肥降脂。還可以約上伙伴一起騎自行車出門，騎自行車比較輕松，容易長(zhǎng)期堅(jiān)持，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于腰腹以下的鍛煉效果顯著。當(dāng)然，還可以選擇更簡(jiǎn)單的，那就是快走?？熳吆团懿蕉际怯醒踹\(yùn)動(dòng)，但夏天跑步太累，建議改為快走，堅(jiān)持一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰圍明顯縮小了。

注：圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)

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