一起來試試巨掉秤的5+2輕斷食法
一起來試試巨掉秤的5+2輕斷食法
堅持一周,越吃越瘦!食譜給你了今天給大家分享一份硬核減脂食譜:5十2輕斷食食譜,大家收藏好對著食譜直接抄作業(yè)~
這份食譜,通過同時控制一周及一天內(nèi)的飲食時
問和飲食結(jié)構(gòu),既滿足了熱量虧損,又讓身體進入良性代謝循環(huán),健康快速減脂?。總€人體質(zhì)不同效果也會不一樣,以上僅供參考)
【優(yōu)點】
健康減脂、不傷代謝
輕斷日為非連續(xù)的兩天,容易堅持
非輕斷日既不餓肚子也能吃好
既能大餐后補救,也可日常保持體重
幫助突破平臺期(輕斷食底層原理是調(diào)解代
謝,所以非常適合用來度過平臺期)
【方法】
一周內(nèi),5天正常吃,不相連的2天(建議周一
,四)輕斷食
一天內(nèi),8小時內(nèi)吃完當天的全部食物,另外16小時空腹
非輕斷日吃夠基礎(chǔ)代謝的熱量 (?100kcal)
輕斷日吃普通日的 1/3。女500kcal,男
600kcal
【注意】
吃的關(guān)鍵:低升糖+低碳水+高蛋白+豐富膳食纖維
每餐萬能公式:主食1拳一,肉1拳一,蔬菜1掌多喝水!多喝水!多喝水!每天至少2L(水是脂肪代謝的催化劑,不喝水一定不會瘦
減肥這件事,越瘦的人越不想停止,越胖的人越不想開始。相信我,只要不是鐵花,堅持下去一定有效園一旦有了成果,就會為了保護成果繼續(xù)努力了。所以!!先堅持一周吧,沖!
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