私藏跳繩最佳時(shí)間段，掉秤真巨快！
?跳繩掉秤真的很不錯(cuò)，配合最佳跳繩時(shí)間效果絕絕子，喜歡跳繩的姐妹快來(lái)試試吧
圖片最后分享了新手寶子和進(jìn)階寶子的跳繩計(jì)劃分享，可以參考哦~
?新手寶寶五周跳繩計(jì)劃
第一周：60下 休息一分鐘 8-10個(gè)循環(huán)（15分鐘）
第二周：80下 休息45秒 10-15個(gè)循環(huán)（20-25分鐘）
第三周：100下 休息30秒 15-20個(gè)循環(huán) （30分鐘）
第四周：120下 休息15秒 20-25個(gè)循環(huán)（35-40分鐘）
第五周：200下 休息30秒 15-20個(gè)循環(huán)
?進(jìn)階高效燃脂計(jì)劃
一、入門(mén)
①跳繩100個(gè)＋開(kāi)合跳30個(gè)
②跳繩100個(gè)＋高抬腿30個(gè)
③原地跑 30秒
原地踏步休息1分鐘 ①-③重復(fù)2-4遍
二、進(jìn)階
①跳繩200個(gè)十開(kāi)合跳35個(gè)
②跳繩200個(gè)十高抬腿35個(gè)
③跳繩200個(gè)十后踢腿35個(gè)
④原地跑 30秒
原地踏步休息1分鐘 ①-④重復(fù)4-5遍
三、高階
①跳繩 300個(gè)十開(kāi)合跳45個(gè)
②跳繩 300個(gè)十高抬腿45個(gè)
③跳繩300個(gè)十后踢腿45個(gè)
④原地跑 30秒
原地踏步體息1分鐘 ①-④ 重復(fù)5-7遍
??除了跳繩，飲食也要注意哦，配合健康飲食掉秤會(huì)更快哦~
??①女性每天總攝入控制在1200-1500大卡
??②不要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)就暴飲暴食
??③每天保證2L飲水量，小口慢飲，也可以喝茶心、咖啡、蘋(píng)果醋、檸檬水
??④ 早餐盡量9點(diǎn)前吃完，下午4點(diǎn)后不要吃水果，晚上7點(diǎn)前結(jié)束晚餐，睡前3小時(shí)不要吃東西
??⑤減脂期每周我會(huì)安排一次大餐，每次大餐前必不可少兩粒糖脂鹽小顆粒，里面五層龍?zhí)崛∥锖亢芨?，抗糖、抗鹽、吸油，平時(shí)吃完高熱量飲食，第二天都會(huì)胖1-2斤，還會(huì)腫，吃完小顆粒后第二天會(huì)神奇的掉一點(diǎn)，也沒(méi)有腫，減脂期饞嘴的寶子可以試一試哦~

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