很多人選擇5∶2輕斷食法，一個很重要的原因是想減肥或者其他的減肥方法不太成功。這其中，女性朋友占了多數(shù)。當然，5∶2輕斷食法也適合男性朋友，除了能幫助控制體重外，還有一些其他的益處。

很多人會擔心自己堅持不下來，或者會不會出現(xiàn)身體不適或導致什么疾病的出現(xiàn)。其實輕斷食的理念就是與之前“遵循嚴格的飲食控制原則”區(qū)別開來，不會堅持不下去，逐漸地你會適應甚至愛上它。而對于后一個問題，輕斷食不會導致健康問題，可能在剛開始的時候，有的人會稍微感覺到饑餓，但堅持1周，你就會感覺棒極了。

此類人群需謹慎

雖然“輕斷食”并不等于絕食，是以低能量的食物代替正常的三餐，來實現(xiàn)促進腸胃排空、緩解便秘、減輕體重的效果。但需要注意的是，5∶2輕斷食法不是一個人人皆宜的方法，有些人就不適合選擇這種輕斷食，主要有以下幾類。

兒童和青少年

兒童是生長發(fā)育的重要時期，對各種營養(yǎng)需要充分、種類多、搭配科學等，因此兒童是輕斷食的主要禁忌人群。

青少年正處于身體發(fā)育的第二個黃金時期，需要充足的營養(yǎng)來滿足機體的需求，這對以后的身體健康起著舉足輕重的作用。如果營養(yǎng)不充分，會影響孩子各方面的發(fā)育，如身高、體重、第二性征、智力等。所以，青少年不適合采用輕斷食法。

即使是肥胖的兒童或青少年，也不宜選擇輕斷食，否則同樣會影響其身體和智力的發(fā)育。控制好飲食，鼓勵多運動是預防青少年肥胖的有力法門。

孕婦和哺乳期的女性

為了保證自身和寶寶的營養(yǎng)需求，孕婦和哺乳期的女性對營養(yǎng)的需求要高于常人，而且高于本人其他時期的攝入量，所以攝入足夠的營養(yǎng)至關重要。這時候如果選擇輕斷食，不但會損害自身的健康（如貧血、營養(yǎng)缺乏等），而且對寶寶（無論出生與否）的健康也會產(chǎn)生非常大的不利影響，更會影響以后的生長發(fā)育。

愛美之心人皆有之，但特殊時期要特殊對待。作為孕期的準媽媽，營養(yǎng)才是最重要的，瘦身還需要再耐心等一等。

身體虛弱的人

如果你患有貧血，或者經(jīng)常出現(xiàn)低血壓、低血糖等，這類體質較虛弱的人不適合輕斷食療法。否則會導致病情加重，不但不能從輕斷食中獲得益處，反而會加重本來就有的不適，即“適得其反”。所以身體虛弱的人不適合選擇輕斷食。

相對而言，身體瘦弱的人本身胃腸道的消化吸收功能較差，如果選擇輕斷食很可能導致營養(yǎng)不良。

其他人群

除了上面提到的幾類人群外，還有一些人也不適合采用輕斷食的方法。如飲食失調的人、有憂郁癥的人、糖尿病病人等，如果選擇輕斷食，對調整身體狀況和精神狀況會產(chǎn)生副作用，不利于身體狀況的穩(wěn)定，甚至會導致其他問題的出現(xiàn)，如加重厭食或抑郁等。

研究發(fā)現(xiàn)，有憂郁癥的人營養(yǎng)較為缺乏，這一點被很多人忽略，所以這類人群也不適合輕斷食，以免加重情緒的惡化。

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《果蔬汁 斷食法》

內容簡介

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