對(duì)于目前正處于減肥時(shí)期的人來(lái)說(shuō)，相信大家對(duì)于間歇性禁食這個(gè)詞一定不會(huì)感到陌生了。
所謂間歇性禁食又被人稱之為輕斷食，5/2斷食法。雖然有很多的人都在使用這種減肥方式，但是大部分的人對(duì)于這種減肥方式并不是足夠的了解。
本期我們就來(lái)看一看間歇性禁食的由來(lái)，哪些人群不適合這個(gè)方式，以及如何開(kāi)始間歇性禁食。
首先我們先來(lái)了解一下，間歇性禁食是什么？
間歇性禁食是由英國(guó)著名醫(yī)生邁克爾·莫斯利研究推廣出來(lái)的一種減肥方式。
所謂間歇性禁食，這種減肥方式的意思就是一周內(nèi)保持5天是正常的飲食，而在另外的2天時(shí)間里面，則是每天限制熱量攝入量為500~600大卡之間。
那么間歇性禁食應(yīng)該如何合理進(jìn)行？
剛才我們了解到了什么是真正的間歇性禁食，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是一周內(nèi)的5天時(shí)間我們可以正常飲食，每個(gè)星期抽出來(lái)2天的時(shí)間控制攝入的熱量。當(dāng)然了，這2天不一定非得是周末，我們可以在一周內(nèi)隨便找出來(lái)2天來(lái)控制我們的飲食，不過(guò)這2天不可以是連續(xù)的2天。
另外，我們要知道，所謂正常的飲食并不代表我們就可以毫無(wú)節(jié)制的吃東西，至少我們要做到少吃垃圾食品。
如果5天的的時(shí)間我們?nèi)砍岳称?，最后留出?lái)2天的時(shí)候來(lái)控制飲食，最后的結(jié)果不但不會(huì)幫助我們減肥，反而還會(huì)使得我們?cè)絹?lái)越胖。
那么堅(jiān)持間歇性禁食對(duì)我們的身體有什么好處？
雖然人們對(duì)于這種減肥方式的研究很少，但是既然這種減肥方式能夠得到大家的認(rèn)可，那么其中必然還是會(huì)有很多的好處的。
首先來(lái)看看第一個(gè)好處：這種減肥方式要比我們所謂的絕食強(qiáng)很多，而且更加容易執(zhí)行更加容易堅(jiān)持下去，容易堅(jiān)持的減肥方法往往更有效。
第二個(gè)好處就是：間歇性禁食能夠幫助我們改善胰島素的敏感性，以及降低胰島素水平。
此外間歇性禁食被廣大網(wǎng)友認(rèn)為更加有利于修復(fù)我們身體的細(xì)胞。
定期修復(fù)我們身體細(xì)胞的好處就是可以幫助我們預(yù)防中風(fēng)，心臟病，老年癡呆以及癌癥等多種疾病的發(fā)生。
還有數(shù)據(jù)顯示，間歇性禁食還可以幫助更多的人恢復(fù)到正常的膽固醇以及血壓水平，同時(shí)還能夠讓我們的減肥效果更持久。
通過(guò)限制卡路里的攝入，可以改善腦部功能以及起到抗衰老的作用。
據(jù)悉，間歇性禁食可以利用晝夜的節(jié)律來(lái)促進(jìn)我們體內(nèi)新陳代謝水平的提升，而晝夜節(jié)律的中斷則又與糖尿病以及肥胖癥的發(fā)生有著很大關(guān)聯(lián)性。
此外，間接性禁食還能夠起到抗衰老和改善腦部功能正常運(yùn)轉(zhuǎn)的作用。
那么間歇性禁食在減肥方面的效果如何呢？
說(shuō)到底，間歇性禁食收益最深的群體就是那些減肥人群了。
當(dāng)然，想要讓間歇性禁食的效果最大化還需要我們不懈的去堅(jiān)持。因?yàn)殚g歇性禁食能夠幫助我們減少體內(nèi)熱量的堆積，不過(guò)需要我們注意的是，不要在非禁食日多吃東西來(lái)補(bǔ)償禁食日缺失的熱量，如果這樣的話會(huì)在很大的程度上面影響我們的減肥效果。
那么在禁食日我們應(yīng)該怎么吃呢？
其實(shí)對(duì)于禁食日的飲食并沒(méi)有什么太多的要求，你什么都可以吃，不過(guò)選擇在早晨用餐要比選擇在晚上用餐好很多。
禁食日卡路里的攝入量要求？
一般來(lái)說(shuō)女性的卡路里攝入量為500大卡，而男性的攝入量則是為600大卡。
禁食日有哪些推薦的食物選擇？
我們?cè)谶x擇食物的時(shí)候，最好是選擇那些營(yíng)養(yǎng)豐富，高纖維，高蛋白的食物。
因?yàn)檫@樣的食物能夠在讓我們得到飽腹感的同時(shí)又不會(huì)帶來(lái)過(guò)多的熱量，適合大家的食物有：蔬菜，牛奶，雞蛋，魚(yú)肉，瘦肉，黑咖啡等，主食的選擇盡量以粗糧為主，目的是為了增強(qiáng)飽腹感，如紅薯，玉米，糙米飯，都是可行的。
對(duì)于剛開(kāi)始使用間歇性禁食的人來(lái)說(shuō)，最初的時(shí)候難免會(huì)出現(xiàn)饑餓的現(xiàn)象。
所以為了解決這個(gè)問(wèn)題，我們可以進(jìn)食一些小點(diǎn)心之類的東西，不過(guò)不要準(zhǔn)備太多。
而讓大家準(zhǔn)備小點(diǎn)心的目的也是為了防止一些人出現(xiàn)低血糖，甚至?xí)灥沟默F(xiàn)象。
所以說(shuō)，間歇性禁食雖然有好處，但也并不是適合所有人的，具體還是要根據(jù)自身的身體素質(zhì)來(lái)決定。
如果我們?cè)谶M(jìn)行間歇性禁食的期間感到身體不適，應(yīng)該要立即停止，而不要強(qiáng)忍堅(jiān)持，這樣只會(huì)帶來(lái)負(fù)面的影響。
那么不適合間歇性禁食的人群有哪些？
以下這幾類人群，都不適合采取間接性禁食策略。
1. 有飲食失調(diào)病史的人。
2. 血糖水平不穩(wěn)定或者是經(jīng)常下降的人。
3. 孕婦，哺乳期婦女，青少年以及兒童。
4. 營(yíng)養(yǎng)不良人群。
5. 有懷孕計(jì)劃的人群。
總而言之，雖然間歇性禁食能夠幫助我們起到很好的減肥效果，但是具體還是要根據(jù)自身的實(shí)際情況來(lái)定，千萬(wàn)不可以盲目的跟風(fēng)進(jìn)行。
好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。
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