網(wǎng)易體育8月1日報道：

同樣是一起進(jìn)行鍛煉健身，你可能發(fā)現(xiàn)別人比你用時少，但效果卻比你好。這就是高強度間歇訓(xùn)練的魅力。有些跑者會覺得高強度間歇訓(xùn)練太累，當(dāng)你了解它能帶來的益處之后，可能更想嘗試這種訓(xùn)練方式了。

燃燒更多的熱量

有研究發(fā)現(xiàn)，和抗阻訓(xùn)練、騎自行車和跑步相比，同樣時間內(nèi)的高強度間歇訓(xùn)練會多燃燒25-30%的熱量。當(dāng)身體進(jìn)行中低強度的運動，也就是有氧狀態(tài)下，會因為有一定的適應(yīng)性而無法燃燒更多的熱量。但高強度間歇訓(xùn)練會不斷的挖掘身體潛力，盡可能多的燃燒熱量。

短時間內(nèi)燃燒更多脂肪

當(dāng)身體內(nèi)的碳水化合物燃燒殆盡后，如果繼續(xù)進(jìn)行運動的話，身體就要靠脂肪來提供能量了。所以，和耐力運動相比，高強度間歇訓(xùn)練可以在更短的時間內(nèi)燃燒更多的脂肪。有研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)12周每周進(jìn)行三次20分鐘的高強度間歇訓(xùn)練能夠減肥4斤。

訓(xùn)練結(jié)束后依舊燃燒能量

研究發(fā)現(xiàn)，和慢跑或者抗阻訓(xùn)練相比，高強度間歇訓(xùn)練更能刺激新陳代謝，也就意味著即使是訓(xùn)練結(jié)束之后，身體依然在緩慢的燃燒熱量，持續(xù)時間可達(dá)24小時。雖然燃燒的熱量不多，但也能起到一定的作用。

加強主要肌肉

高強度間歇訓(xùn)練能夠鍛煉到很多肌肉，像腹背肌肉，大腿肌肉，小腿肌肉等，這些肌肉的增強非常有利于跑步訓(xùn)練。而且，肌肉增強之后，燃燒的熱量也會增多。

保持血糖穩(wěn)定

吃健康食物和規(guī)律性運動能夠保持血糖的穩(wěn)定。而諸多研究表明，高強度間歇訓(xùn)練在穩(wěn)定血糖方面效果更好。

降低血壓

運動是降低血壓的有效方式之一。有研究發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行4次每次30分鐘的常規(guī)運動，在降血壓方面，和每周3次每次20分鐘的高強度間歇訓(xùn)練所產(chǎn)生的效果是一樣的。

增加耗氧量

當(dāng)身體利用氧氣的效率提高后，身體才能變得越健康。有一項實驗，每周進(jìn)行4次每次20分鐘的高強度間歇訓(xùn)練，連續(xù)堅持5周之后，耗氧量提升了9%。

無需專門去健身房

并非只有去健身房才能進(jìn)行高強度間歇訓(xùn)練，跑者可以利用一些簡單的器械或者直接利用自身體重，在家里或者公園等適合健身的場所，都可以進(jìn)行高強度間歇訓(xùn)練，而且效果也不會打折扣。

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