首頁資訊女星阿嬌被發(fā)現(xiàn)又又又胖了，人到中年減了又“復(fù)圓”，可能是這些沒做好

女星阿嬌被發(fā)現(xiàn)又又又胖了，人到中年減了又“復(fù)圓”，可能是這些沒做好

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月16日 04:20

潮新聞客戶端通訊員徐尤佳

最近的演唱會上，阿嬌被發(fā)現(xiàn)又復(fù)胖了。看照片明顯有些發(fā)福，被人調(diào)侃又胖成“阿爆”了，還被拿來跟旁邊的阿sa做對比。但阿sa還是一如既往地“撐”好姐妹，說“只要她健康快樂就好了。”

其實這也不是阿嬌第一次“復(fù)胖”了，先前參加《浪姐》時，因為高強度的訓(xùn)練，阿嬌又瘦回到了顏值的巔峰期，減重30斤后，整個人年輕了20多歲。但最終，效果也僅僅維持了一年。

人到中年，喝水都怕胖

其實，阿嬌今年也已43歲，人到中年，女性身體悄然變化，肥胖的風(fēng)險更是大增。杭州市中醫(yī)院醫(yī)生介紹，一方面，中年女性卵巢功能減退，雌激素分泌變少，脂肪代謝受影響，更易堆積在腹部與內(nèi)臟。雌激素減少還會降低瘦素敏感性，干擾身體對脂肪的調(diào)控；另一方面，隨著年齡增長，肌肉量流失，基礎(chǔ)代謝率下降，多余熱量容易轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。同時，中年女性因工作壓力與家庭瑣事，運動量減少，熱量消耗不足，飲食習(xí)慣也可能改變，偏愛高熱量食物，不知不覺中攝入過量。

要想知道自己是否肥胖，需要關(guān)注三個指標(biāo)：BMI、腰圍、體脂率。下面有一個計算的公式：

?BMI＝體重（kg）÷身高（m）2。一般認(rèn)為BMI指數(shù)在18.5—23.9之間為體重正常，24—27.9之間為超重，28及以上為肥胖，具體如下表：

杭州市中醫(yī)院供圖

?如果男性腰圍≥90厘米、女性腰圍≥85厘米，即便BMI的計算結(jié)果在正常范圍，那也屬于腹型肥胖，同樣需要減肥。

?體脂率=（脂肪重量÷體重）X100%。正常成年人的體脂率分別是男性15%—18%和女性25%—28%。一般情況下，男性體脂高于25%，女性高于30%屬于肥胖；體脂率過低，即男性低于5%，女性低于13%，則可能引起身體功能失調(diào)。

快速瘦身后為什么會“復(fù)胖”？

有“過來人”網(wǎng)友表示：“一旦胖過哪怕瘦下來了也很容易復(fù)胖，就是要么一直瘦，要么就是胖瘦胖瘦胖胖胖胖胖?！?br>

來源：圖蟲網(wǎng)

“復(fù)胖”的主要原因是瘦得太快導(dǎo)致人體保護性基礎(chǔ)代謝率下調(diào)。阿嬌的復(fù)胖還有一層原因是之前確實生過病，加上服用了特殊藥物，又瘦得太快，如今身體復(fù)胖，更是藥物對身體產(chǎn)生了反噬。

減肥之后會讓基礎(chǔ)代謝率變得比以前更低，要是沒有繼續(xù)維持健康飲食和規(guī)律運動，就有可能造成脂肪的堆積，體重自然也就“反彈”了。

體重管理中心金劍虹主任醫(yī)師提醒：健康減肥不建議瘦太快。俗話說打江山容易守江山難，減肥容易拒絕復(fù)胖難。防止復(fù)胖需要堅持減肥過程中的合理飲食和運動等生活方式，直至產(chǎn)生新的代謝記憶效應(yīng)。

那怎樣才算減肥成功呢？

減肥不是一勞永逸的事情，真正養(yǎng)成了好的飲食運動習(xí)慣才能永遠(yuǎn)保持好身材，這也意味著身體至少需要一段時間來適應(yīng)新的你自己。

有研究表明，身體保持一個體重大約需要3個月到6個月時間，甚至更長。這也就意味著，當(dāng)你完成了自己設(shè)定的減肥目標(biāo)，仍然需要幾個月的時間來維持，從而不致復(fù)胖。減肥不易，防止復(fù)胖更需長期堅持。

冬季是“黃金期”，先提高基礎(chǔ)代謝

其實，冬季恰恰是減肥黃金期。低溫環(huán)境下，身體為維持體溫，基礎(chǔ)代謝率提高，休息時也能消耗更多熱量；低溫下，棕色脂肪組織被激活，燃脂能力增強。冬季人體消化吸收速度變慢，腸胃蠕動減緩，飽腹感來得快，利于減少進食量。

此外，冬季有豐富的低熱量、高纖維蔬菜，像白菜、蘿卜等，既能控制熱量，又能促進腸道蠕動。而且冬季運動時，身體克服阻力更大，肌肉緊張度增加，能量消耗遠(yuǎn)超其他季節(jié)。

要減肥，必須確保攝入的熱量低于日常需求，比如可以通過計算基礎(chǔ)代謝率（BMR）和活動水平，再根據(jù)目標(biāo)設(shè)定適當(dāng)?shù)臒崃繑z入量。一般來說，男性在減肥期間的熱量攝入通常介于每天1500-2000卡路里，女性在減肥期間的熱量攝入范圍為每天1200-1500卡路里。

避免高糖和高脂肪食物。加工食品、甜點、糖果、軟飲料、油炸食物等通常含有高糖和高脂肪，提供的營養(yǎng)較少，減肥期間不建議吃。

飲食和運動，怎么平衡？

在進行瘦身時，一直有個“管住嘴，邁開腿”的說法，金主任提醒，飲食和運動可遵循以下原則：

飲食原則

? 限制加工食品攝入，戒掉零食等。

? 每天攝入時令蔬菜和水果至少600g，限制鈉鹽攝入，低鹽飲食。

? 食用富含纖維、高蛋白質(zhì)的食物。

? 禁止攝入含糖飲料，咖啡最好選擇美式或者低糖少糖，水和清茶可正常飲用，不鼓勵飲酒。

運動原則

運動方面，制定包含有氧和力量訓(xùn)練的計劃，并將運動融入日常，比如快步走等。同時，保持規(guī)律作息，保證充足睡眠，學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，避免壓力性暴飲暴食。定期監(jiān)測體重、體脂率，借助打卡軟件或朋友監(jiān)督，強化自律。

可以選擇的運動方式有：快走2公里，約20分鐘；騎自行車，約15分鐘；跳繩，約10分鐘；動感單車，約15分鐘；慢跑，約15分鐘；散步，要求一定的速度，45分鐘，行程約5公里。

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