節(jié)后快速恢復體重|16?8輕斷食|兩天見效
節(jié)后快速恢復體重|16?8輕斷食|兩天見效
哈嘍,姐妹們,我是瑤媽
?用80天從105斤瘦到90斤
?目前保持目標體重90斤四個多月了
身高:157cm
體重:108斤??88.6斤
體脂:29.3%??19.1%
中秋節(jié)回了趟老家,見家人,見朋友,各種胡吃海喝,燒烤啤酒,火鍋燉肉,月餅西瓜,還有面精麻辣燙,想吃的都吃了一個遍?;貋磔p斷食兩天,結(jié)果一點沒胖,還瘦了一丟丟,把我的小秘訣分享給大家!
胡吃海喝,該怎么吃?
1??想吃的都可以吃,但要少食多餐,不要一頓飯吃過飽
2??甜點面食要適量控制,一天一頓即可
3??控制一天的攝入總量,如果午飯吃的豐富,那就晚餐吃少點或者清淡點;如果前一天晚餐吃的豐富,第二天可以不吃早餐,只吃午餐和晚餐,自己衡量一天的攝入總量
4??適當飲酒,如果特別想喝酒,可以喝,但要控制一下頻率
輕斷食兩日,該怎么做?
1??16?8輕斷食法,把吃飯時間控制在8小時內(nèi),空腹16小時
2??減少精米精面的攝入,吃粗糧,簡單烹飪,食物盡量少油少鹽,主食吃糙米飯、蒸紅薯、南瓜、玉米等。要控制水果的攝入量,一天不超過150g
3??早中餐正常攝入慢碳水,晚餐無碳水
4??一定要多喝水,保持每日2升以上的水量,幫助代謝
5??早點睡覺,良好的睡眠對減肥事半功倍
?♀?節(jié)后如何運動,有助于恢復體重?
1??空腹有氧yyds ,時間40分鐘左右,種類:跑步、跳繩、有氧操等;喜歡喝黑咖啡的姐妹,運動前來杯黑咖啡,可以加速脂肪的燃燒
2??無氧和力量訓練可以安排在下午,每次15到30分鐘
3??一定要拉伸,尤其在有氧過后
把我做過的一些有氧操分享給大家??????
1??Jo姐合集:適合大基數(shù)、無運動基礎、對新手友好,動作簡單且暴汗,易跟練
2??安娜姐合集:適合小基數(shù)、有一定運動基礎,加入了一定的核心和腹部訓練,同樣暴汗,比Jo姐略難一丟丟
3??帕姐合集:適合小基數(shù)、有運動基礎,雖然時間短,但強度大,跳躍和深蹲動作多,有些動作也結(jié)合舞蹈元素,相對前兩個難度大一些
過節(jié)不可怕,偶爾放縱也不可怕,張弛有度才是瘦身的常態(tài)~
最后祝愿每一個小仙女都可以遇見更好的自己
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