減肥，別傻傻跑步了，每天只需跳1000次，燃脂效率不遜色跑步，這種運動就是跳繩。跳繩才是真正的脂肪殺手，無論想要降低體脂率還是減掉內臟脂肪，跳繩都是更優(yōu)選擇。

為什么推薦你選擇跳繩，每次跳繩1000個，到底能帶來哪些驚人的好處？

1、跳繩的燃脂效率高。1000個跳繩的耗時大概10分鐘左右（100個跳繩大概一分鐘的速度），卡路里消耗是130-170大卡，體重基數(shù)越大，跳繩時身體需要克服的重力就越大，也就需要消耗更多的能量，掉秤速度也會越快。

2、跳繩不僅是燃脂的利器，而且 時間短、占地小、易堅持、不挑場地，不用擔心刮風下雨、霧霾天、健身房關門，適合平時比較忙于、沒有充裕時間的人，是大多數(shù)減脂人群的最佳選擇。

3、跳繩是全身性的運動，能同時激活下肢肌群（小腿、大腿、臀部）、核心肌群（腹部、下背）、上肢肌群（肩膀、手臂），可以避免肌肉的損耗，有效提升基礎代謝值，瘦下來后可以讓身材線條更緊致有型，不松垮。

4、跳繩屬于高強度有氧運動，跳繩時心率快速上升，身體進入高效燃脂狀態(tài)，訓練后身體會處于高代謝水平，持續(xù)消耗卡路里，燃脂效率甚至超過慢跑、游泳。

堅持跳繩一段時間后，心肺系統(tǒng)會得到強化，一段時間后你將發(fā)現(xiàn)自己的運動能力提升了，比如爬樓梯不喘了，運動表現(xiàn)更強了，日?；顒痈心土α?。

5、跳繩之類跳躍式的高強度運動，可以促使身體分泌更多 腎上腺素和生長激素，有助于“攻擊”內臟脂肪，讓你瘦下來的同時，內臟脂肪也隨之分解，小腹變得緊實、平坦起來。

6、每天堅持跳繩1000個，有助于激活代謝、改善胰島素敏感性，調節(jié)血糖、血脂，預防代謝綜合征，有效提升健康指數(shù)。

如何進行跳繩訓練？

1、繩子的選擇：跳繩的時候應該準備一根長短適中的繩子，正確長度：站在繩子中間，兩手握住手柄往上拉，手柄到腋下或胸口位置。

2、跳繩的姿勢：保持手肘微屈，靠近身體兩側，手腕發(fā)力搖繩，不是用手臂大幅度揮動！

跳起時 離地約2~5厘米即可（不要跳太高，浪費體力還傷膝），落地時膝關節(jié)微屈，做緩沖，減少對膝蓋和腳踝的沖擊。

落地的時候，不要全腳掌砸地，也不要只用腳跟落地前腳掌著地（腳尖），不是腳后跟！

3、跳繩具體計劃：

首先，剛接觸跳繩的人來說，要循序漸進，避免過度疲勞和受傷。你可以先“慢搖慢跳”，熟練后逐漸加速，我們要先求穩(wěn)，再求快，最后求連貫。

其次，跳繩分組完成，你可以將1000個跳繩分成10組，每組100個，每組之間休息1 - 2分鐘。

最后，注意休息。剛開始跳繩可以每隔一天進行一次，給身體足夠的時間適應和恢復。隨著身體適應能力的增強，再逐漸增加運動頻率，并且提升跳繩數(shù)量，以達到更好的燃脂效果。

#優(yōu)質好文激勵計劃#

舉報/反饋

相關知識

別傻傻跑步了，每天跳1000次，燃脂效率不遜色跑步！
減肥別只會傻傻跑步了，5個燃脂方法，讓你瘦得更快！
你還在傻傻地慢跑減肥嗎？這4個跑步方式可以幫你更快地瘦下來
每天跑步5公里，到底多久才能瘦下來？別再傻傻被忽悠了！
減肥不要再跑步了，這些鍛煉，燃燒脂肪的效果，不遜色于跑步！
別再跑步了，學習這幾個方法，提升燃脂效率，收獲一副好身材
比跑步更燃脂的運動——跳繩，燃脂效率是跑步是2倍
5個方法有效掉秤，跑步并不是最好的！
跳繩1000次VS跑步5公里，誰才是真正的燃脂之王？
減肥別只知道跑步了，這3種運動燃脂效率更

網(wǎng)址: 別傻傻跑步了，每天跳1000次，燃脂效率不遜色跑步！ http://www.u1s5d6.cn/newsview1844530.html