別再跑步了，學(xué)習(xí)這幾個方法，提升燃脂效率，收獲一副好身材

減肥別再跑步了，跑步的燃脂效率雖然不錯，但是大部分新手的體能比較差，根本無法堅持下來，容易中途放棄。

不如學(xué)習(xí)這幾個科學(xué)、有效的減肥方法，幫你提升燃脂效率，收獲一副好身材。

方法1、每周安排3次抗阻力訓(xùn)練，健身不要只做有氧運動，因為過量的有氧運動會損耗身上的肌肉，這會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝值下降，瘦下來后身材也會比較干癟無形。

而多做抗阻力訓(xùn)練可以提升肌肉維度，加強基礎(chǔ)代謝值，讓你每天消耗更多卡路里。新手可以從徒手深蹲、俯臥撐、低位引體向上、山羊挺身之類的復(fù)合動作入手，每個動作進行4-5組，每組15次，可以激活身體大部分肌群，預(yù)防肌肉流失，提升身材比例，瘦下來后身材更好看。

方法2、晚餐早點吃，吃得清淡，晚餐要避免大魚大肉，多吃高纖維蔬菜，熱量攝入控制在500大卡以內(nèi)，飯前多喝水，這樣可以控制進食量。

睡前3-4個小時不要進食，給腸胃足夠的消化時間，這樣睡覺的時候身體可以消耗更多脂肪，醒來體重繼續(xù)下降。

方法3、戒掉各種零食，選擇健康食物，規(guī)律吃三餐，平時自己做飯，不要吃外賣，不要吃各種炸雞、薯片、爆米花、巧克力、蛋糕之類的加工食物。

三餐之余餓了選擇黃瓜、水煮蛋、溫開水、蘋果這幾個低熱量、天然食物，不會影響減肥速度，還能減輕腸道負擔(dān)，讓你更快瘦下來。

方法4、有氧運動要多樣化，減肥期間，不要單一進行跑步、健身操之類的運動，我們要嘗試不同的運動，這樣可以提升運動的趣味性，還能避免身體適應(yīng)運動模式，導(dǎo)致減肥陷入瓶頸期。

羽毛球、跳繩、波比跳、爬山、HIIT間歇訓(xùn)練、游泳、騎行等訓(xùn)練，都可以嘗試，循序漸進提升訓(xùn)練強度，可以讓你保持燃脂效率，收獲一副好身材。

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