說(shuō)到運(yùn)動(dòng)就不得不提跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了它可以說(shuō)是相對(duì)簡(jiǎn)單并且容易實(shí)施的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目無(wú)論人們是從健康的角度出發(fā)還是要達(dá)到減肥的目的跑步都是一個(gè)不錯(cuò)的選擇可能有些人不知道其實(shí)跑步也是有很多講究的從跑步方法上來(lái)說(shuō)就有這樣3種公認(rèn)燃脂效率很高的方法值得大家學(xué)習(xí)，趕緊來(lái)看看吧！
跑步究竟能帶來(lái)哪些好處呢？
1、跑步是一項(xiàng)很好的減脂運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持跑步能夠有效的幫助促進(jìn)脂肪的燃燒，可以避免盈余的熱量在體內(nèi)堆積，能夠幫助養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，而且通過(guò)跑步的方式瘦身成功后體重不易反彈。
2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善健康非常有幫助，能夠促血液循環(huán)，還能夠提高身體的代謝水平，可以幫助預(yù)防骨密度下降，骨質(zhì)疏松還降低了患上心腦血管疾病的幾率降低了，三高幾率，所以很多年齡偏大的人也在堅(jiān)持跑步。
3、堅(jiān)持跑步能夠幫助改善體態(tài)，很多久坐的人都有著高低肩和駝背的情況，而堅(jiān)持跑步則能夠幫助改善這一情況，能夠糾正不良體態(tài)，還能夠幫助改善肩頸問(wèn)題。
一、跑步好處多多
但為什么有人會(huì)越跑越胖呢？
堅(jiān)持跑步確實(shí)可以有效的幫助燃燒脂肪，慢跑一小時(shí)就可以幫助消耗掉500~600大卡的熱量。只要配合飲食上的管理，那么就能夠起到很好的燃脂效果，但有些人卻在跑步過(guò)程當(dāng)中發(fā)現(xiàn)自己的體重越來(lái)越大了。
其實(shí)這與跑步方式有很大的關(guān)系，畢竟人體是一個(gè)相當(dāng)智能的機(jī)體，如果你的運(yùn)動(dòng)模式一成不變，運(yùn)動(dòng)量也一成不變，身體很快就會(huì)有所適應(yīng)。這也是跑起來(lái)越來(lái)越輕松，越來(lái)越適應(yīng)的原因，但是相同的燃脂效果也會(huì)有所下降。
如果發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持跑步已經(jīng)起不到很好的燃脂效果了，這就說(shuō)明你已經(jīng)進(jìn)入了減肥平臺(tái)期，需要盡快調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
二、高效的3種跑步方法
比慢跑效果好，提高燃脂效率
1、間歇跑
間歇跑能夠有效的提高身體的燃脂效率，間歇跑也被稱為變速跑，是把快跑和慢跑交替在一起進(jìn)行的跑步方式。間歇跑能夠更快的燃脂，使體內(nèi)的脂肪持續(xù)燃燒。
其實(shí)間歇跑也有兩種，這兩種都具有很好的燃脂效果，第1種是一分鐘快跑兩分鐘慢跑。能夠有效調(diào)動(dòng)更多的肌肉參與促進(jìn)脂肪燃燒，第2種則是100米沖刺，跑100米慢跑交替進(jìn)行。
堅(jiān)持一段時(shí)間后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的肺活量和心肺功能有了明顯的提高。間歇跑雖然能夠幫助消耗掉更多的熱量，還能幫你打破減肥平臺(tái)期，但是由于加入了無(wú)氧訓(xùn)練，所以不可長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)進(jìn)行，每次間歇跑只進(jìn)行20分鐘即可。
2、曲線跑
跑步會(huì)陷入平臺(tái)期的主要原因是跑步模式過(guò)于單一，那么就要采取不同的跑步方式，讓身體處于一種始終不能適應(yīng)的狀態(tài)中，身體才能夠燃燒消耗更多的脂肪。
可以采用S型跑，曲線跑的方式，幫助鍛煉身體的協(xié)調(diào)性。在曲線跑的過(guò)程當(dāng)中，身體需要消耗更多的熱量去維持身體的協(xié)調(diào)，也可以協(xié)助你打破減肥平臺(tái)期，消耗更多的熱量，起到加倍燃脂的效果。
在堅(jiān)持一段時(shí)間的S型跑之后，也可以加入爬坡跑等不同方式的跑步，避免身體適應(yīng)。
3、阻氧跑
很多有一定跑步基礎(chǔ)的人有時(shí)候都會(huì)戴著面具或者戴著厚厚的口罩跑步阻止氧氣進(jìn)入體內(nèi)，這并不是愚蠢而是，在做阻氧跑的訓(xùn)練。
阻止更多的氧氣進(jìn)入體內(nèi)，就能夠達(dá)到無(wú)氧代謝的目的了，身體在這種情況下可以燃燒更多的脂肪，達(dá)到很好的燃脂效果。
不過(guò)阻氧跑適合有一定專業(yè)素養(yǎng)和跑步基礎(chǔ)的人進(jìn)行鍛煉，初跑者不建議進(jìn)行足氧跑的鍛煉，在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中很容易發(fā)生意外。返回搜狐，查看更多
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