說到運動就不得不提跑步這項運動了它可以說是相對簡單并且容易實施的一項運動項目無論人們是從健康的角度出發(fā)還是要達(dá)到減肥的目的跑步都是一個不錯的選擇可能有些人不知道其實跑步也是有很多講究的從跑步方法上來說就有這樣3種公認(rèn)燃脂效率很高的方法值得大家學(xué)習(xí)，趕緊來看看吧！

跑步究竟能帶來哪些好處呢？

1、跑步是一項很好的減脂運動，堅持跑步能夠有效的幫助促進(jìn)脂肪的燃燒，可以避免盈余的熱量在體內(nèi)堆積，能夠幫助養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，而且通過跑步的方式瘦身成功后體重不易反彈。

2、堅持運動對于改善健康非常有幫助，能夠促血液循環(huán)，還能夠提高身體的代謝水平，可以幫助預(yù)防骨密度下降，骨質(zhì)疏松還降低了患上心腦血管疾病的幾率降低了，三高幾率，所以很多年齡偏大的人也在堅持跑步。

3、堅持跑步能夠幫助改善體態(tài)，很多久坐的人都有著高低肩和駝背的情況，而堅持跑步則能夠幫助改善這一情況，能夠糾正不良體態(tài)，還能夠幫助改善肩頸問題。

一、跑步好處多多

但為什么有人會越跑越胖呢？

堅持跑步確實可以有效的幫助燃燒脂肪，慢跑一小時就可以幫助消耗掉500~600大卡的熱量。只要配合飲食上的管理，那么就能夠起到很好的燃脂效果，但有些人卻在跑步過程當(dāng)中發(fā)現(xiàn)自己的體重越來越大了。

其實這與跑步方式有很大的關(guān)系，畢竟人體是一個相當(dāng)智能的機(jī)體，如果你的運動模式一成不變，運動量也一成不變，身體很快就會有所適應(yīng)。這也是跑起來越來越輕松，越來越適應(yīng)的原因，但是相同的燃脂效果也會有所下降。

如果發(fā)現(xiàn)堅持跑步已經(jīng)起不到很好的燃脂效果了，這就說明你已經(jīng)進(jìn)入了減肥平臺期，需要盡快調(diào)整運動計劃。

二、高效的3種跑步方法

比慢跑效果好，提高燃脂效率

1、間歇跑

間歇跑能夠有效的提高身體的燃脂效率，間歇跑也被稱為變速跑，是把快跑和慢跑交替在一起進(jìn)行的跑步方式。間歇跑能夠更快的燃脂，使體內(nèi)的脂肪持續(xù)燃燒。

其實間歇跑也有兩種，這兩種都具有很好的燃脂效果，第1種是一分鐘快跑兩分鐘慢跑。能夠有效調(diào)動更多的肌肉參與促進(jìn)脂肪燃燒，第2種則是100米沖刺，跑100米慢跑交替進(jìn)行。

堅持一段時間后，你就會發(fā)現(xiàn)自己的肺活量和心肺功能有了明顯的提高。間歇跑雖然能夠幫助消耗掉更多的熱量，還能幫你打破減肥平臺期，但是由于加入了無氧訓(xùn)練，所以不可長時間持續(xù)進(jìn)行，每次間歇跑只進(jìn)行20分鐘即可。

2、曲線跑

跑步會陷入平臺期的主要原因是跑步模式過于單一，那么就要采取不同的跑步方式，讓身體處于一種始終不能適應(yīng)的狀態(tài)中，身體才能夠燃燒消耗更多的脂肪。

可以采用S型跑，曲線跑的方式，幫助鍛煉身體的協(xié)調(diào)性。在曲線跑的過程當(dāng)中，身體需要消耗更多的熱量去維持身體的協(xié)調(diào)，也可以協(xié)助你打破減肥平臺期，消耗更多的熱量，起到加倍燃脂的效果。

在堅持一段時間的S型跑之后，也可以加入爬坡跑等不同方式的跑步，避免身體適應(yīng)。

3、阻氧跑

很多有一定跑步基礎(chǔ)的人有時候都會戴著面具或者戴著厚厚的口罩跑步阻止氧氣進(jìn)入體內(nèi)，這并不是愚蠢而是，在做阻氧跑的訓(xùn)練。

阻止更多的氧氣進(jìn)入體內(nèi)，就能夠達(dá)到無氧代謝的目的了，身體在這種情況下可以燃燒更多的脂肪，達(dá)到很好的燃脂效果。

不過阻氧跑適合有一定專業(yè)素養(yǎng)和跑步基礎(chǔ)的人進(jìn)行鍛煉，初跑者不建議進(jìn)行足氧跑的鍛煉，在這個過程當(dāng)中很容易發(fā)生意外。返回搜狐，查看更多

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