減肥，你選對(duì)方法了嗎？跑步是一項(xiàng)燃脂效率不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，適合大多數(shù)人運(yùn)動(dòng)。那么，新手怎么進(jìn)行跑步訓(xùn)練，才能提升燃脂效果？你需要掌握這幾個(gè)要點(diǎn)：

要點(diǎn)1、關(guān)于跑步時(shí)長

不要定制不切實(shí)際的跑步計(jì)劃，而要從自己的體能情況出發(fā)。對(duì)于新手來說，每天要完成1小時(shí)的跑步計(jì)劃是不靠譜的，大多數(shù)胖子的體重超標(biāo)，體能基礎(chǔ)比較差，跑步訓(xùn)練很難堅(jiān)持1小時(shí)。

建議你剛開始的時(shí)候，從20分鐘的目標(biāo)開始，每周打卡4次以上，這樣可以慢慢提升心肺功能，堅(jiān)持2-3周后再延長到30分鐘，堅(jiān)持4周后延長到40分鐘，8周后延長到60分鐘，這個(gè)時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)持久力大大提升了，身材也瘦下了一圈。

要點(diǎn)2、關(guān)于跑步速度

跑步主要指的是慢跑，慢跑屬于可持續(xù)堅(jiān)持的有氧運(yùn)動(dòng)，可以起到燃脂作用。而快跑屬于無氧運(yùn)動(dòng)，容易讓你出現(xiàn)小粗腿，也不容易堅(jiān)持下來，不適合新手鍛煉。

減肥的人，保持7-9km每小時(shí)的跑步速度即可，在跑步的過程中如果你覺得累了，跑不動(dòng)了，可以短暫休息一下，改為快走，等心跳速率慢慢恢復(fù)了，再重新跑起來。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)跑步越來越得心應(yīng)手，跑步1小時(shí)都輕輕松松的時(shí)候，我們可以提升跑步難度，從勻速慢跑改為變速跑，也就是慢跑快跑結(jié)合的訓(xùn)練，比如：100米快跑100米慢跑的交替訓(xùn)練，相當(dāng)于是有氧無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，每次只需要20分鐘，就能讓身體進(jìn)入長時(shí)間的燃脂狀態(tài)，還能預(yù)防肌肉流失，有助于打造一副易瘦體質(zhì)。

要點(diǎn)3、關(guān)于飲食

飲食結(jié)合運(yùn)動(dòng)，燃脂效率會(huì)翻倍?？崭古懿讲豢扇?，容易出現(xiàn)低血糖， 乏力 問題，跑步持久力也會(huì)下降。

也不要吃飽飯后運(yùn)動(dòng)，容易引起胃岔氣，建議飯后1小時(shí)再開啟跑步訓(xùn)練。飲食方面，我們要控制好每天的卡路里攝入，避免熱量超標(biāo)。

想要提升減肥速度，每天的熱量攝入要比平時(shí)降低20%左右，給身體產(chǎn)生一定的熱量缺口。如果你平時(shí)一天的熱量攝入是2000大卡，減肥期間可以控制為1600大卡，這樣每天少攝入400大卡。

三餐可以多吃一些高纖維的蔬菜，比如：白菜、芹菜、番茄、苦瓜之類的食物，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助于廢物的排出，這樣減肥效率也會(huì)跟隨著提升。

總結(jié)：好身材需要平時(shí)的自律，只有邁開腿、管住嘴，戒掉生活中的各種惡習(xí)，你才能真正瘦下來，擁有一份健康、的體質(zhì)，年輕的顏值。

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