原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

你喜歡跑步訓(xùn)練嗎？跑步是一項(xiàng)需要自律跟毅力的事情，很多人剛開始跑步的時(shí)候，堅(jiān)持不了幾分鐘就會(huì)感覺氣喘吁吁，堅(jiān)持不下去了。

而長(zhǎng)期跑步的訓(xùn)練者，堅(jiān)持跑步1小時(shí)都不在話下。這是因?yàn)橛薪?jīng)驗(yàn)的跑者掌握了正確的跑步方式，同時(shí)跑步能力也獲得了提升。

而平時(shí)缺乏鍛煉的人，心肺功能比較差，這樣的人一開始就拔腿快跑，這樣身體會(huì)處于無氧供應(yīng)狀態(tài)，是無法長(zhǎng)期堅(jiān)持下來的，也達(dá)到鍛煉身體的目的。

怎么才能更加高效地跑步，更快瘦下來呢？學(xué)習(xí)這幾個(gè)方法：

1、跑步的正確姿勢(shì)。跑步之前，我們一定要學(xué)習(xí)正確的跑步姿勢(shì)，才能遠(yuǎn)離跑步傷害，跑得更久。

跑步的時(shí)候，挺直肩背，收緊腰腹肌群，保持身體平衡狀態(tài)，讓雙手跟隨著擺動(dòng)起來，保持全腳掌落地，調(diào)整跑步速度，保持2步一呼氣2步一吸氣。

2、以慢跑為主，不要追求速度。快跑容易出現(xiàn)小粗腿，也容易力竭。慢跑是以有氧供應(yīng)為主的運(yùn)動(dòng)，還能提升身體的活動(dòng)代謝，強(qiáng)化心肺功能的同時(shí)讓你慢慢瘦下來。

建議：慢跑速度控制在6-9Km每小時(shí)即可，中間跑不動(dòng)了可以改為快走5分鐘，再過渡為慢跑，這樣可以堅(jiān)持得更久，燃脂效率也會(huì)更高。

3、保證跑步的次數(shù)。任何健身鍛煉都不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，而要保證打卡次數(shù)。剛開始跑步的時(shí)候可以跑一天，休息一天，因?yàn)樾率峙懿胶蟮诙炜赡軙?huì)出現(xiàn)肌肉酸疼的問題，休息一天再跑的話更容易堅(jiān)持下來。

當(dāng)你感覺到跑步后酸疼感消失的時(shí)候，就可以提升跑步次數(shù)，一周跑4-6天，休息1-2天，這樣可以提升跑步下來。

4、一周安排2次力量訓(xùn)練。單純的有氧運(yùn)動(dòng)慢跑，在后期可能會(huì)造成肌肉的損耗，瘦下來后身材會(huì)過于干癟。加入力量訓(xùn)練可以強(qiáng)化身體肌群，提升身材比例。

我們可以從自重訓(xùn)練深蹲、俯臥撐開始，每個(gè)動(dòng)作15次，重復(fù)4-5組，可以激活身體肌群，加強(qiáng)身體基礎(chǔ)代謝值，瘦下來后身材曲線也會(huì)更出色.

5、避免空腹鍛煉，也避免吃飽飯后馬上跑步。你可以在晚飯后1小時(shí)開啟跑步訓(xùn)練，空腹?fàn)顟B(tài)可以吃點(diǎn)面包、香蕉，15-20分鐘后再開啟跑步訓(xùn)練。

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