健身的項目有很多，而跑步是一項大多數(shù)人熟悉的運動，可以提高身體活動代謝，促進(jìn)身體燃脂，只需要邁開腿就能跑起來。

大多數(shù)人減肥需要從跑步入手，但是，掌握正確的跑步技巧，可以有效提升燃脂效率。怎么跑步更燃脂？幾個跑步方法學(xué)習(xí)一下：

1、新手控制跑步速度

快跑屬于無氧運動，主要是鍛煉肌肉，而慢跑是有氧運動，主要是促進(jìn)身體燃脂的運動，跑步的時候我們應(yīng)該從慢跑開始，而不是跟別人拼比速度。

慢跑屬于可持續(xù)堅持的有氧運動，減肥新手更容易堅持下來。減肥的人保證6-9km/小時的速度，可以慢慢提升心肺功能跟運動持久力，這樣才能提升燃脂效率。

2、堅持足夠的跑步時長

新手慢跑訓(xùn)練的時候，每次要堅持半小時以上。剛開始跑步身體主要消耗的是糖原，脂肪參與量比較少。

而慢跑堅持半小時以上，糖原消耗得差不多了，脂肪參與度就會大大提升，這個時候燃脂效率就會大大提升。因此，每次慢跑的時候，最好堅持半小時以上，不要只跑10分鐘、20分鐘。

3、進(jìn)階者嘗試變速跑

跑步減肥不是一成不變的，慢跑適合新手，但是不適合有一定健身經(jīng)驗的入門者。當(dāng)你感覺慢跑的時候越來越得心應(yīng)手的時候，我們應(yīng)該進(jìn)行進(jìn)階訓(xùn)練，從慢跑改為變速跑，可以避免減肥陷入瓶頸期，還能進(jìn)一步提升運動能力，避免肌肉的分解。

每次20分鐘間歇跑，就可以讓身體進(jìn)入超氧化狀態(tài)，持續(xù)消耗卡路里，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。

4、避免空腹鍛煉

很多人覺得空腹跑步減肥效果會更好，但是小編要說的是：不要以為空腹鍛煉燃脂效果會更好，空腹?fàn)顟B(tài)會影響跑步持久力，還會讓你引起低血糖，暈眩問題，不利于身體健康。

跑步前30分鐘要適當(dāng)吃點東西，保持身體的血糖水平。跑步的過程中身體會流汗，容易出現(xiàn)脫水問題，跑步之前我們可以先小口補充一些水分，這樣跑步才更有狀態(tài)。

5、控制好卡路里攝入，保持健康飲食

跑步減肥的人，不但要邁開腿動起來，還需要控制好卡路里攝入，才能更快瘦下來。平時要注意少吃高熱量的垃圾食品，多吃一些天然、低卡的食物，每天的熱量攝入比平時降低20%-30%，可以給身體產(chǎn)生足夠的熱量缺口，促進(jìn)身體燃脂。

堅持自己做飯，少吃外賣，三分肉七分菜的原則，主食粗細(xì)糧結(jié)合，少喝飲料，多喝溫開水，保持身體旺盛的代謝水平，讓你健康地瘦下來。

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