原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，跑步是一項(xiàng)公認(rèn)的低門(mén)檻燃脂運(yùn)動(dòng)。只需要邁開(kāi)腿就可以跑起來(lái)，可以幫您提升活動(dòng)代謝，促進(jìn)體脂率的下降，同時(shí)強(qiáng)身健體，提升免疫力，幫您抵抗衰老速度，收獲一副健康的體魄。

但是，跑步也要講究方法，才能提升燃脂效率，花更少時(shí)間消耗更多脂肪，保留住肌肉。新手跑步分為3個(gè)階段，逐漸提升跑步能力，加快燃脂效率！

第一個(gè)階段，快走結(jié)合慢跑

新手剛開(kāi)始跑步的時(shí)候，心肺功能會(huì)比較差，這個(gè)時(shí)候我們可以降低訓(xùn)練難度，進(jìn)行快走結(jié)合慢跑訓(xùn)練，比如1000米快走、1000米慢跑的交替訓(xùn)練，每次堅(jiān)持50-60分鐘，這樣更容易堅(jiān)持下來(lái)，還能逐漸提升心肺功能，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力。

第二個(gè)階段，勻速慢跑

新手進(jìn)行快走結(jié)合慢跑一個(gè)月左右，你的運(yùn)動(dòng)能力會(huì)有所提升，這個(gè)時(shí)候可以改為勻速慢跑，每次堅(jiān)持40-60分鐘，這樣可以提升訓(xùn)練強(qiáng)度，進(jìn)一步提升活動(dòng)代謝，讓你消耗更多卡路里，提升燃脂速度。堅(jiān)持2個(gè)月時(shí)間，身材會(huì)明顯瘦下一圈，離減肥成功不遠(yuǎn)了。

第三個(gè)階段，進(jìn)行變速跑

變速跑是慢跑結(jié)合快跑的訓(xùn)練，屬于高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，慢跑1分鐘快跑1分鐘的交替訓(xùn)練，是有氧、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合的訓(xùn)練，每次只需20分鐘，既能促進(jìn)脂肪的分解，還能保留住肌肉，預(yù)防肌肉流失。

變速跑對(duì)于體能耐力的要求會(huì)更高，很多人寧愿選擇慢跑1小時(shí)，也不愿意進(jìn)行20分鐘的變速。

如果你覺(jué)得勻速慢跑沒(méi)有難度了，可以嘗試變速跑，每次20分鐘可以幫您突破減肥瓶頸期，成功瘦下來(lái)。

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