最近有不少網(wǎng)友問我，如果我每天跑步5公里的話，到底多久能瘦下來呢？其實這個問題看似非常簡單，但真的比較復(fù)雜，作為一個資深跑者，從210斤減到160斤的男人，我來聊聊我的觀點，另外不要再被別人傻傻忽悠了！

減肥的本質(zhì)是什么？

很多人都會告訴你減肥的奇技淫巧，其實瘦下來都離不開減肥的本質(zhì)：熱量差。也就是說你的攝入熱量如果小于基礎(chǔ)代謝和運動代謝的總和，那么你就已經(jīng)在瘦了。

舉例來說，人體就是一個水池子，吃東西就是在往里灌水，而基礎(chǔ)代謝和運動代謝就是在往外放水，只要你灌水速度慢下來，放水速度變快，那么水池子里的水自然就慢慢變少了，減肥也是一樣的道理。

運動減肥是最合理的減肥方式

很多人出于懶惰會選擇節(jié)食減肥以及吃代餐減肥，其實這事非常不合理的，因為這種減肥方式通常會反彈。為什么會反彈呢？其實也離不開減肥的本質(zhì)。節(jié)食或者代餐由于能量攝入過低，會導(dǎo)致人體啟動”保護(hù)機(jī)制“，通過降低基礎(chǔ)代謝來維持你的”長續(xù)航“，也就是人為的把放水的流量調(diào)低了。而一旦你恢復(fù)正常飲食之后，由于基礎(chǔ)代謝太低，導(dǎo)致出現(xiàn)了正向熱量差，也就出現(xiàn)了所謂的”反彈“，所以綜上所述，通過運動減肥并且搭配適量的飲食結(jié)構(gòu)改變，才是最合理的減肥方式。

一天跑5公里合理嗎

對于新手來說，一天跑步5公里其實完全不合理。首先是心肺功能對造成很大的負(fù)擔(dān)，一般來說以中等強(qiáng)度的心率為宜，中等強(qiáng)度以心率為表征，中等強(qiáng)度心率=（220-年齡）*60%~70%，尤其是對于新手來說，不要盲目追求速度，一定把心率控制在這個區(qū)間內(nèi)。很多胖子其實快走心率就已經(jīng)到了這個范圍了，就不適合再跑步了。

另外新手跑者由于下肢力量并不發(fā)達(dá)，尤其是大腿、膝蓋以及腳踝方面，一天五公里對于肌肉以及膝蓋會造成較大損傷。我的建議是，新手跑者從慢走到快走再到慢跑，逐步的加量加速，并且每周從一周2次逐步提升到一周3-4次，給身體足夠的適應(yīng)時間。

跑步5公里比走路5公里更減肥嗎？

很多人說跑步肯定比走路減肥，那你怎么不說跑5公里運動時間更短呢？減肥的本質(zhì)就是熱量消耗，同樣的距離，腿部肌肉的做工是差不太多的。就像你以20km一小時和30km一小時，分別把車開了5公里，油耗其實是差不多的，跑步也是這樣。

總的來說，你只要牢記減肥的本質(zhì)就是熱量差，就不會被所謂的“營銷文”所忽悠，少攝入多運動，制造負(fù)熱量差，才是減肥最根本的方式，沒有捷徑可言！

留言說說，你是怎么減肥的？

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