首頁(yè) 資訊減肥=減脂，別再傻傻地減重了，4個(gè)方法幫你快速減脂

減肥=減脂，別再傻傻地減重了，4個(gè)方法幫你快速減脂

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 00:00

隨著社會(huì)的發(fā)展生活便利地快速提升，越來(lái)越多人的身材也隨著發(fā)胖發(fā)福，現(xiàn)在青少年的肥胖率也是在逐年上升，很多小孩子從小已經(jīng)是易胖體質(zhì)了，而越來(lái)越多的成年人也是體重超標(biāo)。肥胖給我們帶來(lái)的除了身材難看變丑之外，還有最重要的一點(diǎn)就是健康問題，肥胖給身體帶來(lái)的一系列疾病可以說(shuō)是越來(lái)越多了，比如三高，脂肪肝，心梗等等，所以減肥成為了大多數(shù)人每天都要堅(jiān)持做的一件事。

為什么只有少數(shù)人減肥能夠成功，而大多數(shù)人都是在減肥的邊緣徘徊？因?yàn)楹芏鄿p肥的人缺乏了減肥常識(shí)，有的人認(rèn)為既然長(zhǎng)胖是因?yàn)槌缘臇|西多，那么想要瘦下來(lái)就少吃或者不吃，很快就可以瘦下來(lái)，但是結(jié)果很明顯不是得，有的人節(jié)食或者是絕食導(dǎo)致的后果就是身體代謝能力下降，暴飲暴食等。

而大多數(shù)減肥的人會(huì)把減肥當(dāng)成減重來(lái)執(zhí)行，認(rèn)為只要體重下降足夠快，那么減肥的速度就會(huì)很快，如果你的體重在一個(gè)月內(nèi)暴跌20斤的話，那你的身體估計(jì)是有問題了，該去檢查一下了，因?yàn)檎５臏p肥速度：4-5斤/每個(gè)月體重下降。而不是體重下降得快就是好事。而且影響體重下降的原因是非常多的。（節(jié)食，不喝水，肌肉流失，營(yíng)養(yǎng)缺失一段時(shí)間等等原因都是會(huì)導(dǎo)致體重下降）

減肥真正意義上是減脂，而不是減重，脂肪減掉身材才會(huì)瘦下來(lái)，而體重的暫時(shí)下降并不會(huì)讓你的身材瘦下來(lái)，所以把減肥的目標(biāo)當(dāng)作是減脂，減少熱量的攝入以及增大身體的運(yùn)動(dòng)量，從而達(dá)到減脂的目標(biāo)，這才是減肥最重要的。別再傻傻地減重了。

那么如何加快身體燃脂減脂呢？這4個(gè)小方法幫你快速減脂，瘦全身。

第一個(gè)方法、嚴(yán)格控制每天的總熱量（輸出的熱量＞攝入的熱量）

每天我們的熱量攝入來(lái)源就是從食物中來(lái)攝入，所以從飲食上來(lái)控制熱量的攝入是最關(guān)鍵的一步，比如我們減少了高熱量食物攝入，取而代之的就是低熱量的食物，多菜少肉，烹飪方式以水煮和清蒸為主，補(bǔ)充適當(dāng)?shù)乃?，這樣才能保證每天的營(yíng)養(yǎng)。

節(jié)食的人雖然控制住了熱量，但是并不能滿足自身基礎(chǔ)代謝的消耗，容易抑制了自身高代謝的運(yùn)轉(zhuǎn)，所以節(jié)食是非常不可以取得，還會(huì)導(dǎo)致身體變成易胖體質(zhì)。

第二個(gè)方法、每天都要補(bǔ)充高蛋白的食物

一般我們從雞蛋，牛奶，雞胸肉，以及牛肉，魚肉中，或者豆類中都可以獲取蛋白質(zhì)，來(lái)補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)，使得身體有足夠的能量，而且高蛋白的食物是比較難被消化掉，所以需要燃燒更多的脂肪來(lái)提供熱量，提高了身體的代謝速度。

第三個(gè)方法、每天至少運(yùn)動(dòng)1-2小時(shí)

想要燃脂，那就要運(yùn)動(dòng)，別想著能夠躺著瘦，瘦下來(lái)我怕你會(huì)成仙了。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)1-2小時(shí)，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，這樣燃脂的效果才會(huì)更佳。

建議：減肥期間以有氧運(yùn)動(dòng)為主，多種有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，以力量訓(xùn)練為輔，減少肌肉的流失保持高代謝的狀態(tài)。減肥后期，以力量訓(xùn)練為主，瘦下來(lái)后就要進(jìn)行塑形了，多做力量訓(xùn)練能夠有效地提高肌肉的含量，讓你的身材能夠保持高代謝的狀態(tài)。

第四個(gè)方法、保持好的燃脂習(xí)慣

減肥期間保持好的燃脂習(xí)慣，對(duì)我們減肥的效果和效率有很大的幫助，比如戒掉夜宵，堅(jiān)持早睡早起，不長(zhǎng)時(shí)間地坐著，不長(zhǎng)時(shí)間地站著，多喝水（不喝飲料），不吃零食等等，都是一些有助于身體燃脂減脂的好習(xí)慣，要堅(jiān)持每天都做到并且養(yǎng)成自己的好習(xí)慣。