不少減肥人士都喜歡以體重的增減來判斷減肥效果，其實(shí)這并不完全科學(xué)。因?yàn)轶w重的減輕，有可能只是你身體的水分減少了，并不一定是脂肪。

那么科學(xué)的減肥方法是什么呢？答案是，你需要減掉脂肪！

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如何才能有效減脂

脂肪的存儲(chǔ)過程就像去銀行存款一樣，當(dāng)基本生活得到滿足后，你會(huì)把多余的錢存儲(chǔ)著，以備不時(shí)之需。脂肪儲(chǔ)存也是這樣，當(dāng)攝入熱量超出正常代謝需求時(shí)，剩下的部分熱量就會(huì)不斷給庫(kù)存增加新的脂肪，然后就變成了贅肉。

然而脂肪只有通過氧化反應(yīng)才能分解釋放能量。只有在人體需要比平常更多的能量時(shí)（如運(yùn)動(dòng)），儲(chǔ)存的脂肪才會(huì)被動(dòng)用和分解。

所以減脂不僅要注意飲食、斟酌攝入的熱量，而且一定要運(yùn)動(dòng)。有效且效果可持續(xù)的減脂并不是速成的。

大多數(shù)“速效減肥法”——不管是通過節(jié)食、藥物還是其它方式，減重效果都難以持續(xù)，而且特別容易反彈。

減脂的三大原則

合理科學(xué)的減脂（也包括以增肌等為目的的其他健身活動(dòng)）策略可以讓你少走彎路：

1

從自身實(shí)際情況出發(fā)選擇合適的方法

例如體重過重的人長(zhǎng)跑要量力而行，避免下肢關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過大；身體虛弱的人在運(yùn)動(dòng)期間不應(yīng)該過度節(jié)食，因?yàn)槿菀滓l(fā)低血糖等狀況。

2

循序漸進(jìn)

例如長(zhǎng)年不運(yùn)動(dòng)的人剛開始跑步，不要每天跑五六公里，可以一公里、兩公里慢慢增加。

3

綜合采用多種運(yùn)動(dòng)方式且隨時(shí)調(diào)整

減脂塑形時(shí)，一定要避免過度或長(zhǎng)時(shí)間采用單一的運(yùn)動(dòng)方式，你可以把有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練結(jié)合起來，這樣減脂效果會(huì)更好。

4

注意控制，做到手段可持續(xù)進(jìn)而保證效果可持續(xù)

例如運(yùn)動(dòng)減脂時(shí)不要盲目增加運(yùn)動(dòng)量（以不同性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)代替之），控制飲食時(shí)不要一味減少熱量攝入（以調(diào)整食物的結(jié)構(gòu)比例代替之），因?yàn)檫^量運(yùn)動(dòng)和過度控制熱量攝入都是不可持續(xù)的。

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以上就是減脂的關(guān)鍵所在，只有找對(duì)方法才能成功減重。

理論或者方法論再好，也抵不上你今天就開始行動(dòng)。最后希望大家都是“行動(dòng)派”，從今天開始就動(dòng)起來吧！

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