核心提示：太多人總是把增肌、減脂混淆，有的人覺得兩件事情可以分開做，也有人覺得兩件事情可以同時做，到底增肌減脂還是減脂增肌呢？有點傻傻分不清。弄清楚這個問題，其實可以讓自己在健身時少走很多彎路。其實增肌減脂還是減脂增?。恳磦€人身體情況，每個人體脂率不一樣，所以在處理時，先減脂或者先增肌的順序肯定是不一樣的。

太多人總是把增肌、減脂混淆，有的人覺得兩件事情可以分開做，也有人覺得兩件事情可以同時做，到底增肌減脂還是減脂增肌呢？有點傻傻分不清。弄清楚這個問題，其實可以讓自己在健身時少走很多彎路。其實增肌減脂還是減脂增肌？要看個人身體情況，每個人體脂率不一樣，所以在處理時，先減脂或者先增肌的順序肯定是不一樣的。

增肌減脂還是減脂增肌根據(jù)自己身體情況決定，假如是體脂率相對標準，比如身形看上去并不胖，那么肯定是先增肌再減脂，假如體脂率相對較高，那一定是先減脂再增肌。增肌和增脂在生理學角度上是完全不同的兩種過程。增肌的生理學原理是身體熱量的攝入量大于輸出量，而增脂的生理學原理是身體熱量的攝入量小于輸出量，所以說增肌前必須先增脂的說法是完全不可信的。對于剛剛接觸健身的人來說，剛開始不要進行太多的大重量無氧訓練，應(yīng)該根據(jù)自己的實際情況制定屬于自己的訓練計劃。這個時候應(yīng)該著重提高自己的心肺功能和核心力量。

對于瘦子來說，可以從一些簡單的動作開始練習，在練習時注意動作標準度，比如跪姿俯臥撐這個動作體式對管理腹部核心力量是極強的，包括像深蹲、剪刀腿、這些動作對管理身材，增強肌肉力量都有作用，只要量做到位，對減脂的效果也是十分明顯的。到底在管理身材時，是先增肌減脂還是減脂增?。恳蛉硕?，不能大家都一樣，假如是健身新手，有必要先學習一下理論知識，這并不是太困難的事情，然后上再堅持做運動，假如實在不知道要先做什么，其實是可以考慮咨詢一下健身教練，先跟著專業(yè)人員一起訓練一段時間再自行練習，這樣訓練起來更有方向感，也更能精準訓練，避免走過多彎路。

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