核心提示：太多人總是把增肌、減脂混淆，有的人覺(jué)得兩件事情可以分開(kāi)做，也有人覺(jué)得兩件事情可以同時(shí)做，到底增肌減脂還是減脂增肌呢？有點(diǎn)傻傻分不清。弄清楚這個(gè)問(wèn)題，其實(shí)可以讓自己在健身時(shí)少走很多彎路。其實(shí)增肌減脂還是減脂增?。恳磦€(gè)人身體情況，每個(gè)人體脂率不一樣，所以在處理時(shí)，先減脂或者先增肌的順序肯定是不一樣的。

太多人總是把增肌、減脂混淆，有的人覺(jué)得兩件事情可以分開(kāi)做，也有人覺(jué)得兩件事情可以同時(shí)做，到底增肌減脂還是減脂增肌呢？有點(diǎn)傻傻分不清。弄清楚這個(gè)問(wèn)題，其實(shí)可以讓自己在健身時(shí)少走很多彎路。其實(shí)增肌減脂還是減脂增肌？要看個(gè)人身體情況，每個(gè)人體脂率不一樣，所以在處理時(shí)，先減脂或者先增肌的順序肯定是不一樣的。

增肌減脂還是減脂增肌根據(jù)自己身體情況決定，假如是體脂率相對(duì)標(biāo)準(zhǔn)，比如身形看上去并不胖，那么肯定是先增肌再減脂，假如體脂率相對(duì)較高，那一定是先減脂再增肌。增肌和增脂在生理學(xué)角度上是完全不同的兩種過(guò)程。增肌的生理學(xué)原理是身體熱量的攝入量大于輸出量，而增脂的生理學(xué)原理是身體熱量的攝入量小于輸出量，所以說(shuō)增肌前必須先增脂的說(shuō)法是完全不可信的。對(duì)于剛剛接觸健身的人來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始不要進(jìn)行太多的大重量無(wú)氧訓(xùn)練，應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況制定屬于自己的訓(xùn)練計(jì)劃。這個(gè)時(shí)候應(yīng)該著重提高自己的心肺功能和核心力量。

對(duì)于瘦子來(lái)說(shuō)，可以從一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作開(kāi)始練習(xí)，在練習(xí)時(shí)注意動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)度，比如跪姿俯臥撐這個(gè)動(dòng)作體式對(duì)管理腹部核心力量是極強(qiáng)的，包括像深蹲、剪刀腿、這些動(dòng)作對(duì)管理身材，增強(qiáng)肌肉力量都有作用，只要量做到位，對(duì)減脂的效果也是十分明顯的。到底在管理身材時(shí)，是先增肌減脂還是減脂增?。恳蛉硕?，不能大家都一樣，假如是健身新手，有必要先學(xué)習(xí)一下理論知識(shí)，這并不是太困難的事情，然后上再堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，假如實(shí)在不知道要先做什么，其實(shí)是可以考慮咨詢一下健身教練，先跟著專業(yè)人員一起訓(xùn)練一段時(shí)間再自行練習(xí)，這樣訓(xùn)練起來(lái)更有方向感，也更能精準(zhǔn)訓(xùn)練，避免走過(guò)多彎路。

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