很多人說，中國人和美國人的基因不一樣，永遠不可能練出健碩的肌肉。其實不然，科學的訓練方法和勤奮的訓練態(tài)度可以創(chuàng)造令人難以想象的成果。

　　關于健身入門方式

　　1.在健身房向有經(jīng)驗的私教咨詢

　　雖然初期投資比較高，但可以在最短的時間找到自己的身材定位，從而選擇增肌或減脂。對于動作、飲食、休息都能有一個全方位的指導。

　　2.選擇一個合適的健身平臺

　　如，微博、健美論壇、健身APP等等。

　　關于減脂和增肌

　　大家最感興趣的兩個問題：減脂和增肌，這是艾倫覺得最重要的兩個健身要點。

　　1.減脂

　　想要快速瘦下來，有兩種方法，第一種是ps，第二種就是科學的飲食配合運動。

　　第一步 ：選擇合適的輔助軟件

　　1.MyFitnessPal(國外非常優(yōu)秀的卡路里紀錄軟件)這個軟件的作用是根據(jù)你的身高體重，確定你的基礎代謝速度，并且記錄你的每日飲食和體重。

　　2.FitTime(國人自主開發(fā)的健身應用)里面有很多健身大咖紅人分享自己的經(jīng)驗和日常飲食訓練，對于新手來說是一個很好的參考。健身最重要的就是找到激勵自己的目標，然后持之以恒。

　　第二步：量化飲食&了解自己可以吃多少

　　養(yǎng)成記錄每天攝入的飲食卡路里總數(shù)的習慣。Myfitnesspal初始界面會讓你選擇你的目標減脂速度，從而給出一個基礎代謝數(shù)值，那個卡路里數(shù)就可以作為你減肥的參考。

　　第三步：知道自己可以吃什么不可以吃什么

　　減脂的原則是：少下館子，盡量多自己準備食物，在外面吃也要清楚吃了什么。逐漸把飲食中豬肉、米飯這類食物換成優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和粗糧，還有戒掉垃圾食品！如有聚會，每周可以放縱自己1~3次。

　　第四步：宏量控制自己飲食中碳水蛋白質(zhì)脂肪的比例

　　控制好每天的碳水、蛋白質(zhì)、脂肪的比例。理論上來說，哪怕每天吃垃圾食品，如果你能控制好攝入比例，一樣能瘦。

　　2.增肌

　　很多教練或者健美運動員可能會讓新手不要做有氧運動，然后多吃，這個問題比較受爭議……很多美國職業(yè)選手每天都會進行大量有氧運動，同時攝入食物，只要能保證卡路里和營養(yǎng)的攝入大于消耗體重就會提高。

　　有氧運動可以提高心肺功能，加快新陳代謝的速度。做足有氧運動以后，大家會發(fā)現(xiàn)食量胃口和性生活方面都會有很大的提升。做足有氧和無氧的條件下，盡量每隔3小時進食一次，每天吃5頓以上。

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