很多人說，中國人和美國人的基因不一樣，永遠(yuǎn)不可能練出健碩的肌肉。其實(shí)不然，科學(xué)的訓(xùn)練方法和勤奮的訓(xùn)練態(tài)度可以創(chuàng)造令人難以想象的成果。

　　關(guān)于健身入門方式

　　1.在健身房向有經(jīng)驗(yàn)的私教咨詢

　　雖然初期投資比較高，但可以在最短的時(shí)間找到自己的身材定位，從而選擇增肌或減脂。對(duì)于動(dòng)作、飲食、休息都能有一個(gè)全方位的指導(dǎo)。

　　2.選擇一個(gè)合適的健身平臺(tái)

　　如，微博、健美論壇、健身APP等等。

　　關(guān)于減脂和增肌

　　大家最感興趣的兩個(gè)問題：減脂和增肌，這是艾倫覺得最重要的兩個(gè)健身要點(diǎn)。

　　1.減脂

　　想要快速瘦下來，有兩種方法，第一種是ps，第二種就是科學(xué)的飲食配合運(yùn)動(dòng)。

　　第一步 ：選擇合適的輔助軟件

　　1.MyFitnessPal(國外非常優(yōu)秀的卡路里紀(jì)錄軟件)這個(gè)軟件的作用是根據(jù)你的身高體重，確定你的基礎(chǔ)代謝速度，并且記錄你的每日飲食和體重。

　　2.FitTime(國人自主開發(fā)的健身應(yīng)用)里面有很多健身大咖紅人分享自己的經(jīng)驗(yàn)和日常飲食訓(xùn)練，對(duì)于新手來說是一個(gè)很好的參考。健身最重要的就是找到激勵(lì)自己的目標(biāo)，然后持之以恒。

　　第二步：量化飲食&了解自己可以吃多少

　　養(yǎng)成記錄每天攝入的飲食卡路里總數(shù)的習(xí)慣。Myfitnesspal初始界面會(huì)讓你選擇你的目標(biāo)減脂速度，從而給出一個(gè)基礎(chǔ)代謝數(shù)值，那個(gè)卡路里數(shù)就可以作為你減肥的參考。

　　第三步：知道自己可以吃什么不可以吃什么

　　減脂的原則是：少下館子，盡量多自己準(zhǔn)備食物，在外面吃也要清楚吃了什么。逐漸把飲食中豬肉、米飯這類食物換成優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和粗糧，還有戒掉垃圾食品！如有聚會(huì)，每周可以放縱自己1~3次。

　　第四步：宏量控制自己飲食中碳水蛋白質(zhì)脂肪的比例

　　控制好每天的碳水、蛋白質(zhì)、脂肪的比例。理論上來說，哪怕每天吃垃圾食品，如果你能控制好攝入比例，一樣能瘦。

　　2.增肌

　　很多教練或者健美運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)讓新手不要做有氧運(yùn)動(dòng)，然后多吃，這個(gè)問題比較受爭(zhēng)議……很多美國職業(yè)選手每天都會(huì)進(jìn)行大量有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)攝入食物，只要能保證卡路里和營養(yǎng)的攝入大于消耗體重就會(huì)提高。

　　有氧運(yùn)動(dòng)可以提高心肺功能，加快新陳代謝的速度。做足有氧運(yùn)動(dòng)以后，大家會(huì)發(fā)現(xiàn)食量胃口和性生活方面都會(huì)有很大的提升。做足有氧和無氧的條件下，盡量每隔3小時(shí)進(jìn)食一次，每天吃5頓以上。

【送福利：快來看看你應(yīng)該怎么減肥？】

想要健康瘦下來嗎？想獲得月減8斤的減肥方案？

關(guān)注“39減肥健身學(xué)院”微信公號(hào)（ID：paireliang 或 掃描上邊側(cè)的二維碼），然后回復(fù)關(guān)鍵字“21天”，九姑娘馬上送給你！

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

大體重先增肌還是先減脂
控制體重的20個(gè)飲食技巧
減脂增肌最快的十種食物 10種健身公認(rèn)的增肌食物盤點(diǎn)
如何制定一份有效的減脂增肌計(jì)劃
無論減脂還是減肥，飲食控制是關(guān)鍵！這樣吃最健康！
減重、減脂還是減?。?個(gè)方法有效減脂，留住肌肉
健身男士增肌減脂食譜：切忌暴飲暴食
控制飲食不只為身材更為健康，但控制飲食≠節(jié)食，如何正確控制？
男性減肥 如何減脂又增肌
控制飲食的最佳方法

網(wǎng)址: 減脂增肌的重點(diǎn)是控制飲食比例 http://www.u1s5d6.cn/newsview43074.html