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1個(gè)月瘦10斤/健康不挨餓/16?8輕斷食減肥法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月12日 00:20

1個(gè)月瘦10斤/健康不挨餓/16?8輕斷食減肥法
1??什么是16+8輕斷食？
在不減少飲食量的前提下，在8小時(shí)內(nèi)吃完一天的食物，剩下的16小時(shí)不再進(jìn)食（可以喝水、茶、氣泡水等零熱量飲食），屬于間接性斷食模式。

2?? 16+8輕斷食科學(xué)之處
它是建立在控制胰島素分泌時(shí)間長短的基礎(chǔ)上，讓我們身體處于較長時(shí)間的燃脂狀態(tài)。并且在進(jìn)食的八小時(shí)內(nèi)總熱量要完全滿足身體需求，而不是吃少、降低熱量。

3?? 如果安排三餐時(shí)間？
一日三餐進(jìn)食時(shí)間表
??最佳時(shí)間：早9點(diǎn)，午12點(diǎn)，晚17點(diǎn)；
??如果你能做到：早7點(diǎn)，午12點(diǎn)，晚15點(diǎn)；
Tips ：如果以上時(shí)間做不到，可以按自我實(shí)際情況安排。盡量晚餐不要超過20點(diǎn)。

4?? 食材準(zhǔn)備清單
高膳食纖維：新鮮蔬菜類、低糖水果、全谷物、雜豆
高蛋白：1．魚、蝦、各種瘦肉、雞蛋（目、豆制品、貝類、螃蟹?、乳制品；2．帶點(diǎn)葷的蔬菜湯或帶點(diǎn)葷的炒菜
零負(fù)擔(dān)液體：淡茶、黑咖啡??、白開水、氣泡水、蘇打水等（零度可樂、無糖飲料不算）

5?? 一日三餐減脂打卡
（食譜一）130Okcal
早餐：小米粥（300g）＋雞蛋（1個(gè)）＋蔬菜沙拉（200g）＋火龍果（150g）

中餐：雜糧飯（150g）＋青椒炒牛肉（青椒100g＋牛肉100g)＋金針菇燉豆腐（金針菇100g＋豆腐150g)＋醬油上海青（200g）

晚餐：蒸（200g）＋白灼蝦（100g）＋涼拌木耳（200g)

（食譜二）125Okcal
早餐：蒸南瓜（300g）＋純牛奶（250g）＋蔬菜沙拉（200g）＋橙子

中餐：雜糧飯（150g）＋鹵牛肉（150g）＋涼拌豆皮（60g）＋清炒生菜（200g）

晚餐：蒸山藥（200g）＋芹菜炒魷魚（芹菜50g，魷魚80g)＋清炒娃娃菜（200g）

（食譜三）：120Okcal
早餐：蒸土豆＋純牛奶＋黃瓜＋蘋果
中餐：雜糧飯＋烤雞胸肉＋木耳拌腐竹＋清炒空心菜
晚餐：涼拌蕎麥面＋鮮香菇炒瘦肉＋清炒秋葵