“大肚子”不僅難看，還經(jīng)常遇到尷尬的事，男性有大肚腩還好，女性恐怕經(jīng)常被人當(dāng)做孕婦。想擺脫這種煩惱，當(dāng)然是減掉大肚腩。以下8個(gè)飲食小技巧，幫你甩掉大肚子。

技巧一：拒絕高淀粉食物

拒絕吃面包和薯?xiàng)l等含有大量淀粉質(zhì)的食物，因?yàn)樗鼈兪亲屇阈《亲佣逊e贅肉的一大敵人。淀粉那可是高熱量的載體，雖然為人體所必須，可是淀粉量的消耗一旦與攝取不成正比，攝入熱量多到消耗不完，就會(huì)導(dǎo)致剩下的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來，真是想不胖都難。

技巧二：選擇優(yōu)質(zhì)蛋白

當(dāng)你在吃肉類食品時(shí)，記得要選擇瘦肉、魚和家禽，因?yàn)樗鼈兏缓氖堑鞍踪|(zhì)，脂肪含量較低，有助于體內(nèi)肌肉的增長，可以促進(jìn)小肚子脂肪燃燒。

技巧三：多吃豆類

記得要多吃豆類，因?yàn)槎诡惡胸S富的蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)，對(duì)于吸收體內(nèi)水分很有好處，利尿排汗，既幫助身體蒸發(fā)熱量，又可以消耗部分脂肪。除此之外，吃豆類的食物還可以有效地減少對(duì)碳水化合物的攝入，還能起到分解脂肪和抑制腹部脂肪的囤積。所以把豆類作為主食其實(shí)是相當(dāng)不錯(cuò)的飲食減肥方法哦。

技巧四：遠(yuǎn)離酒精

大家應(yīng)該都有發(fā)現(xiàn)，喜歡喝酒和經(jīng)常喝酒的人，都會(huì)有一個(gè)大大的“啤酒肚”。酒喝多了就容易導(dǎo)致肥胖，一毫升的酒能夠產(chǎn)生7000卡的熱量。酒含有很高的熱能，這種熱能不斷使人發(fā)胖，特別是腹部，液體面包的說法可不是蓋的。

技巧五：吃肉時(shí)拌上水果蔬菜

當(dāng)你在進(jìn)食時(shí)，可以吃少量的肉類，不過一定要拌上一碗的水果蔬菜，因?yàn)樗卟丝墒菧p肥飲食中的不可或缺的主角哦，熱量低，營養(yǎng)成分還非常豐富，富含各種人體所需的微量元素和水分，非常符合減肥食物的要求。還可以增添飽腹感，讓我們減少對(duì)其他食物進(jìn)食的欲望，對(duì)于腹部保持苗條平坦非常有好處的。

技巧六：不要吃沙拉

很多女性都喜歡吃沙拉，而且覺得這是一種非常不錯(cuò)的減肥食物。但是事實(shí)上，如果你想要平坦的小腹，最好少吃沙拉，而應(yīng)該多喝利尿的飲料。只有將身體內(nèi)的多余水分排出去，我們的腰腹部位才不會(huì)顯鼓鼓囊囊。

技巧七：選擇全麥?zhǔn)澄?/strong>

絕對(duì)不能忽視全麥?zhǔn)澄锏捏@人效應(yīng)。國外某個(gè)大學(xué)曾經(jīng)找過50個(gè)胖子進(jìn)行一項(xiàng)長達(dá)12周的減肥實(shí)驗(yàn)，就是讓他們吃減肥餐，一邊是吃全麥的減肥餐，而另一組則是吃加工過的、不純正的減肥餐。減肥結(jié)果發(fā)現(xiàn)，雖然胖子們的體重下降速度幾乎一樣，不過吃全麥減肥餐的那組的肚子比吃不純正減肥餐的那一組減了一倍之多。

技巧八：多吃櫻桃

國外一個(gè)大學(xué)曾經(jīng)發(fā)表過一篇研究，吃櫻桃較多的小白鼠的“身體中段”的肥肉減了不少。其實(shí)是因?yàn)?，櫻桃中具有含量豐富的花青素，而花青素可以讓櫻桃具有降低糖尿病的功效，重要的是，還可以起到減肥的效果哦，尤其是對(duì)減去小肚肚的贅肉特別有效。

結(jié)語：肚子上的贅肉都是吃進(jìn)去的食物堆積而成的脂肪，所以控制飲食就能控制脂肪的生長，吃得好還有助于燃脂，這8個(gè)小技巧快記下來吧。

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