首頁資訊減肥成功后體重反彈怎么辦？做好3個方法，減少反彈幾率！

減肥成功后體重反彈怎么辦？做好3個方法，減少反彈幾率！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月16日 08:43

想要減肥就離不開運動，不付出努力，不控制飲食，減肥是不可能成功的。往往是越自律的人，減肥就越能成功。

想要提高減肥效率，就要制定好減肥計劃以及飲食計劃，堅持下去，才能成功。但也有人成功減肥后，身材卻反彈了，又恢復(fù)了以前肥胖的身材。

減肥后身材反彈是一件讓人煩惱的事情，辛苦付出努力后，身材又胖回來了，等于白白浪費時間，誰都不愿意遇上這種結(jié)果。

為什么會導(dǎo)致體重反彈？主要原因還是在于減肥方式不對

最容易出現(xiàn)成功減肥后反彈的情況，那就是人體短時間內(nèi)減掉大量體重，導(dǎo)致身體啟動“自我保護機制”，引起反彈的情況。特別是用了不當?shù)氖侄稳p肥，比如節(jié)食減肥。通過節(jié)食雖然能夠在短時間內(nèi)減掉大量體重，但最后也會被飲食欲望擊垮，導(dǎo)致攝入過多熱量而引起體重反彈。

體重快速下降后，身體為了保證機體正常運轉(zhuǎn)，就會自我調(diào)節(jié)，也就是啟動自我保護機制。為了使能量供給正常，身體會儲存脂肪，通過降低新陳代謝率、提高食欲等方式來提高脂肪儲存。隨著新陳代謝水平的下降，身體消耗熱量的能力也就下降了，如果自己還控制不住食欲，那么就會導(dǎo)致每天攝入的熱量過多，熱量得不到消耗，導(dǎo)致體重反彈。

體重一旦反彈后，想再一次減肥就很困難了。因為這時候身體的新陳代謝率下降了，意味著消耗熱量更困難，減肥就不會那么容易了。

減肥期間或者減肥成功后要怎么做才能減少體重反彈的幾率呢？做好下面3個方法，基本上就能避免體重反彈了！

1.加入力量訓(xùn)練

大家都知道，減肥過程中要做有氧運動，才能促進燃脂效率，讓體重下降。但事實上，只要是運動都能促進燃脂效率，力量訓(xùn)練也一樣。

加入力量訓(xùn)練的目的雖然是為了提高身體的肌肉含量，但身體的肌肉含量提高卻能促進新陳代謝率，這樣一來，身體就能夠保持著較高的代謝水平，體重就不容易反彈。

減肥成功后也要經(jīng)常做力量訓(xùn)練，其目的也是一樣的，提高肌肉含量，促進新陳代謝水平，提高燃脂效率，體重才不容易反彈。并且，堅持力量訓(xùn)練還能塑造好身材。

2.養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣

水沒有熱量，喝水不用擔心會引起肥胖。水分也是人體不可少的，多喝水能夠促進血液循環(huán)，提高代謝水平，幫助身體消耗更多熱量，體重也不會容易反彈。

喝水的還有一個作用就是能產(chǎn)生飽腹感，飯前喝杯水，不僅能緩解饑餓感，還能產(chǎn)生飽腹感，減少食物攝入，能更好地控制熱量，避免體重反彈。

3.不要熬夜

熬夜是引起肥胖的主要原因之一，經(jīng)常熬夜會導(dǎo)致體內(nèi)激素分泌紊亂，抑制瘦素分泌，降低新陳代謝率。同時，熬夜也會導(dǎo)致更多皮質(zhì)醇的分泌，這樣一來身材很容易發(fā)胖。所以，不要熬夜，戒掉熬夜的習(xí)慣，養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，每天晚上11點前睡覺，保證睡足7-8個小時，才能讓身體激素分泌正常，讓身體維持著高代謝水平，避免體重反彈。