肥胖是很多人生活中最關(guān)心的事情，因?yàn)榉逝謺?huì)引起糖尿疾病等疾病，因此，瘦肚子的運(yùn)動(dòng)，時(shí)最關(guān)心的減肥方法。top1、仰臥起坐

瘦腹指數(shù)：★★★★★

為什么仰臥起坐是瘦肚子最有效的運(yùn)動(dòng)？這是因?yàn)檠雠P起坐有針對(duì)性，可以充分鍛煉腹部脂肪，使腹部松弛的脂肪變得緊繃，但動(dòng)作必須標(biāo)準(zhǔn)，適度鍛煉，否則第二天胃可能會(huì)酸。

仰臥起坐的正確方法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳底平放地面。手可以放在頭部或身體兩側(cè)（手越靠近頭部，腹部肌肉就越強(qiáng)壯，動(dòng)作就會(huì)更困難，初學(xué)者可以在腹部肌肉增強(qiáng)后交叉頭部）。利用腹部肌肉的力量慢慢抬起身體，呼氣。當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚時(shí)，收緊腹部肌肉，稍作停頓，最后慢慢將身體降回原位。top2、肚皮舞

瘦腹指數(shù)：★★★★★

除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式形式，也是一種健身運(yùn)動(dòng)。肚皮舞可以增加腹肌的力量和身體的靈活性，還可以燃燒大量多余的脂肪。肚皮舞持續(xù)60分鐘，可燃燒330卡路里，是瘦肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一。

肚皮舞的基本動(dòng)作:胯部畫8字

這種動(dòng)作對(duì)減胃超級(jí)有效。具體方法是雙手舉起或放在腰部，然后保持身體其他部位不動(dòng)，利用腰部和腹部的肌肉力量驅(qū)使胯部在空中畫8字。你可以在家看電視的時(shí)候做這個(gè)動(dòng)作。速度不是很快，但記得到位。8字要完整畫出來。top3.空中腳踏自行車

瘦腹指數(shù)：★★★★

空中自行車運(yùn)動(dòng)之所以是減胃最有效的運(yùn)動(dòng)之一，是因?yàn)橥仍谶\(yùn)動(dòng)時(shí)要運(yùn)用腰腹的力量。動(dòng)作越到位，腰腹運(yùn)動(dòng)越有力。但是也要注意不要運(yùn)動(dòng)太多，睡前最好做，效果會(huì)更好。

空中自行車運(yùn)動(dòng)：仰臥在床上或墊子上，然后抬起雙腿，保持上半身靠近地面，然后彎曲雙腳膝蓋，交替模擬自行車行駛，每次約30-50次。如果你剛開始嘗試，你可以在臀部下面放一個(gè)枕頭作為支撐。需要注意的是，做動(dòng)作時(shí)最好伸直腳背，不要太快，慢慢做動(dòng)作，感受腹部和腿部的肌肉變化。

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