運動是一種健康、有效的減肥方式，但是很多人由于工作原因、家庭原因等不能經常去運動，其實如果沒時間運動，做好以下幾點也是可以起到減肥效果的，但是一定要堅持下去。

沒時間運動怎么減肥？5條適合懶人的減肥方法

1、和垃圾食品說再見

垃圾食品就是我們通常說的油炸食品、腌制類、加工肉類的食品，這類食品中有很多的碳水化合物，會讓人體的新陳代謝減慢，從而阻礙脂肪的消耗，所以想減肥瘦身，一定要杜絕這類食品，可以多喝一些水來促進新陳代謝，讓有毒物質和脂肪加速消耗。

2、每天紀錄體重

做紀錄是了解自己身體變化的好方法，每天稱體重紀錄下來，這樣的數據可以幫助自己更好的分析體重情況，若是減下來會有成就感，也會有堅持的動力。測量體重要在每天固定的時間進行，最好是在晨起時測量。另外多學習飲食健康人群的飲食習慣，對減肥也很有幫助，可以多和這樣的人溝通交流，可達到更好的減肥效果。

3、吃非精加工的食物

為了圖做飯方便，很多人都會選擇速食，但是這類食物中往往含有大量的防腐劑和一些添加物，相比較非精加工的食物，營養(yǎng)成分也會更低，也更容易引起肥胖。所以像火腿、牛肉干、醬肉、面包、餅干等這類精加工的食物還是少吃，可以自己動手煮肉吃更健康和營養(yǎng)。

4、多喝水

多喝水不光對身體有好處，還能起到減肥效果。平時在早上或者是中晚餐之前，可以先喝一杯水，這樣可以有效的起到滋潤腸胃的效果，還能將身體中多余的毒素排出體外，起到促進新陳代謝的作用，同時喝完水后身體會有飽腹感，這樣排毒和減肥一舉兩得。

5、上班步行

若沒時間運動，可以在上下班的時候步行，尤其是在飯前步行對減肥十分有效，飯前運動可以降低食欲。如果沒有時間走路，可以在飯前做深呼吸或者是伸展操。另外在吃飯的時候可以告訴自己已經飽了，一定要狠下心來，就算是自己愛吃的食物也不能過分食用，否則減肥效果就會前功盡棄。

沒時間運動或者是不想運動人，可以通過以上幾點來進行減肥，雖然減肥效果沒有運動減肥來得快，但是堅持下去體重就不會上漲也會達到減肥效果。

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