懶人快速減肥的7個小動作

懶惰是減肥的克星？其實不然,只要你選擇正確的瘦身方法,懶人也能輕松享瘦.下面就教大家一個運動減肥的最好方法,7個小動作就可以幫你輕松瘦出苗條身材哦.

動作一：平躺在地墊上,將雙腿搭在椅子上,然后慢慢抬起上半身,以手肘碰觸膝蓋,將注意力集中在小腹.重復(fù)動作數(shù)次.

動作二：平站在地面上,保持背部挺直,收緊小腹,然后甩動手臂,將膝蓋彎曲呈90度,再伸直、上下運動.這個動作對瘦腿非常有效果.

動作三：如圖,兩手自然叉在腰上,左腳往側(cè)邊跨一大步,重心左移再收回來,一腳在前,另一腳在后,半跪在地墊上,這個動作能夠強化平日較少使用的肌肉,幫助減掉贅肉.

動作四：平躺在地墊上,兩手自然放置身旁,兩腿合攏向上抬起,直至和地板呈90度角.注意力集中在小腹部,因為這個動作較為吃力,最開始做時可以依照體力來調(diào)整次數(shù).

動作五：平躺在地墊上,兩手自然放置身旁,兩腿合攏,腳板踏地彎曲膝蓋,從臀部開始,慢慢抬起上半身,動作時注意腳跟不要離地,這個動作具有收縮腿部及提高臀部的效果.

動作六：平坐在一張高椅子上,注意要腳底夠不到地的那種,保持背部挺直,用雙腳夾住一本書,夾高至與地板平行,再放下,這個動作能消除大腿上的贅肉.

動作七：平躺在地墊上,雙手握住裝滿水的礦泉水瓶向上舉,待手臂充分伸展之后再往上抬高.注意手肘不要張開,重復(fù)動作數(shù)次.

最適合懶人的減肥方法 懶人減肥方法--“清晨減肥操”

最適合懶人的減肥方法

不愿意運動,又想要擁有曼妙身材,有可能嗎？懶人減肥自有一套,下面跟小編一起來看看懶人是如何減肥的.

懶人減肥法之一：睡眠減肥

睡眠是最適合懶人的減肥方法.但并不等于說只要睡覺了就可以減肥.美國睡眠醫(yī)學(xué)會的發(fā)言人,科羅拉多州醫(yī)生羅恩·克萊默表示,睡眠不足或過多也可能導(dǎo)致肥胖.一項調(diào)查表明：睡眠不足每天睡眠不足6小時的人中33%肥胖;每天睡眠9小時或更多的人中26%為肥胖;睡眠時間適中的人肥胖比例最低,僅為22%.

睡眠不足不僅會影響體形,還可能加快人體衰老速度,嚴(yán)重者還會導(dǎo)致心血管等疾病.所以女性為了健康為了減肥一定要每天保證充足的睡眠.

懶人減肥法之二：走路減肥

研究指出,快走對瘦腰有明顯的效果.快走不僅能運動到雙腳,而且也能運動全身的肌肉.只要保持每天累積5000步以上的快走,就可以縮小腰圍.因此沒時間運動的MM千萬不要錯過每一次可以快走的時間了.

快走的方法很簡單,以每分鐘100～120步左右的速度來步行,保持微喘、可交談的程度即可.想瘦又沒時間的MM可以利用零散時間進行.但是一定要每天累計快走5000步.如果能選擇在晚飯后散步1小時以上,減掉水桶腰將不再是夢想.

懶人減肥法之三：推拿減肥

中醫(yī)推拿是最適合懶人的減肥方式了.你只需要躺著就可以輕輕松松減掉脂肪.但是MM一定要選擇專業(yè)的推拿師傅.中醫(yī)推拿通過刺激穴位的方法打通人體經(jīng)絡(luò),調(diào)理身體內(nèi)臟,改善微循環(huán),還能使體內(nèi)多余脂肪加速分解,促進新陳代謝,從而達(dá)到減肥瘦身的目的.局部肥胖的MM可以針對某個部分進行推拿,有效地瘦下去.

懶人減肥法之四：用餐速度

研究表明用餐速度較快的人到40～50歲時,體重會比20歲時有明顯增加.而那些用餐速度較慢的人僅僅是略有增加.這是因為在吃東西時,人的大腦中樞也在接受信號.當(dāng)中樞神經(jīng)因為用餐速度過快而沒有收到信號時,人就會覺得自己還沒有吃飽.這樣就會過度攝取食物,于是就容易導(dǎo)致肥胖了.

懶人快速減肥的7個小動作 懶人減肥方法--“清晨減肥操”

懶人減肥方法--“清晨減肥操”

做清晨減肥操,從床上開始,邊賴床邊燃脂,邊穿衣邊瘦身.讀者們肯定會疑問,真的可以邊賴床邊瘦身嗎？下面跟小編一起來看看,特別是平時懶的減肥的朋友們,可以作為參考試試哦.

運動的時間大約需要15至20分鐘,準(zhǔn)備好小道具:一本書,浴巾和毛巾.

動作一:睜開眼,翻翻身

隨著鬧鈴響起,我們來暖和暖和身子,調(diào)整調(diào)整呼吸.這個動作有助于緩解一整晚煉肩膀的壓力,給胸部一個呼吸的空間.

還不清醒的姐妹可以瞇著眼,側(cè)身躺著,從后面伸出兩手臂,攤開手掌,再將一邊卷向另一邊,同時屈膝.頭與膝蓋反向.盡量往床邊張開雙肩.

呀!叫一聲.來個180度大掃蕩,擊掌;同時讓頭跟隨手臂一起,然后慢慢地反向移動.重復(fù)10次,然后換另一邊.

動作二:抬起肩,收收腹

一個伸展喚醒了我們的腦神經(jīng),還迷糊的mm知道天亮了吧?讓我們再溫暖一下,調(diào)節(jié)好心率.

拿開枕頭,并仰臥著.彎曲膝蓋, 雙腳平放在床上.手掌靠近臀部,按住床墊.收緊腹部,兩肩胛骨抬高.保持一個完整的呼吸,然后放下.重復(fù)10至15次.(如果你的床墊太軟,也可以爬下床,在地板上做.)

動作三:起床前,踢踢腿

溫柔地做了一下仰臥起坐,該準(zhǔn)備起床嚕~上半身溫暖了,下半身也不可以忽視呀!接著,我們就要加強下肢和心臟之間血液的循環(huán)了.

面朝天花板,整個身體慵懶地攤在席夢思上面,向兩側(cè)伸出手臂,手掌向下,并彎曲膝蓋.然后雙腳再往上一蹬,舒服吧?腳趾也分開動動.

保持著直膝幾秒鐘,緩慢地落下,大腿內(nèi)側(cè)緊緊壓在一起.暫停一下下.再屈膝靠近胸部.慢慢地重復(fù)10次.

動作四:起身,扭扭身子

不需要站起來也一樣可以進行鍛煉全身,使心跳恢復(fù)平靜.

坐在床邊,空手握緊拳頭,手肘彎曲,然后,保持背部挺直,提高左膝,同時右手肘拉扭到左膝.再抬起手臂,同時左腳尖拍打地板.左側(cè)重復(fù)10次,然后換另一邊.

動作五:下床,半蹲疊衣

起床,半蹲著疊衣服,可以鍛煉身體平衡感,加強腿筋和臀肌,消除大腿多余贅肉.

雙腳站立,與臀部同寬,腳尖向前.先做一下擴胸運動,雙手拿起換下的睡衣和當(dāng)天要穿的衣服.踮起腳跟,蹲下來,就好像坐在椅子上.(膝蓋的位置不要超出腳尖.)保持好這個姿勢,然后慢慢地穿好上衣.腳跟放松返回地位,然后重復(fù),直到你穿好衣服,并疊好放在床上的衣服.

動作六:手夾書本,劃弧

拿著書本大幅度自上而下弧形擺動,就可以瘦手臂,減大腿,練出小蠻腰!不過,提醒您,若是腰背酸痛就不可以像這樣大幅度地運動啦.

A 雙腿分開,膝蓋輕微彎曲,手掌之間按住一本字典大小的書.伸直手臂并擺動,將書移動到左腳踝.

B 挺起腰桿,做出掃動的動作,將書移向右上角(如高爾夫球揮桿似地),同時旋腳跟,左腳腳趾向內(nèi).慢慢地捻回,到站立姿勢.重復(fù)10次,然后換另一邊.

動作七:垂直背拉毛巾

洗刷前,伸展三角肌,三頭肌和胸部,可以改善肩部的靈活性.輕輕松松減去麒麟臂!

右手抓住一條毛巾的一端,抬高手臂,肘部彎曲向頭后面甩去.另一只手臂彎曲將毛巾扣下來.輕輕地拉向相反的方向.深呼吸5次.換手重復(fù).

動作八:水平背拉浴巾

洗刷之前,再用浴巾做做水平背拉動作可以鍛煉手臂肌肉,增強背部和肩部的靈活性,瘦手臂又美背!

保持站立姿勢,兩手拉住浴巾繃緊,手臂拉伸至浴巾的兩端. 收縮背部和肩膀上的肌肉,拉下毛巾,墊在腦后,降低它的水平位置,與脖子平行.返回到開始姿勢,重復(fù)10次.

完成這套清晨減肥操,能夠有效釋放激素,使你感到四肢輕松,心情舒暢;尤其是經(jīng)過一整晚呆在空調(diào)房里的mm,容易關(guān)節(jié)疼痛,呼吸不暢,晨運后能夠保持身體溫暖和舒適,活力一整天!

懶人快速減肥的7個小動作 最適合懶人的減肥方法

懶人飲食減肥方法

對于正在減肥的人來說,在超市里好像猶如夢魘中,這個不能買,那個不能買.那我們在減肥期間吃什么呢？哪些食物有利于我們減肥呢？

1、黃瓜雞蛋法

每餐只吃黃瓜和雞蛋,代替3餐,堅持7天,包你瘦,不過到時你就會特別想念老干媽的味道了.是很好的刮油辦法.

原理：黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶,可促進機體代謝,能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏.黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘.新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪,因此,常吃黃瓜對減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處.

2、過午不食法

超過下午三點不吃任何東西,當(dāng)然能吃的時候也不能猛吃啊,這樣一周可以瘦幾公斤.

原理：夜間休息,人體消耗的能量較少,攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來.此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好,補充一天所必須的營養(yǎng)物質(zhì).如果實在餓得慌,可以多喝水,或者吃一個蘋果.

3、不吃正餐法

每天少吃正餐,把豆?jié){作為三餐的一部分,女孩子喝了很有好處的,不過注意是無糖的哦,最好自己買臺豆?jié){機,每天自己打,方便又便宜.

原理：豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆,除了大豆蛋白質(zhì),還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份.這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類,發(fā)揮燃燒體脂肪的效果.因此從飲用豆?jié){的那一刻起,經(jīng)過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段,這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢！

4、蘋果減肥法

吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天,這樣幾個周期循環(huán),效果不錯.

原理：肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張,無法控制食欲.蘋果減肥法能使胃部收縮,減肥后食欲變得容易控制,而且味覺變正常,不會喜歡刺激性食物或油膩食物.

蘋果減肥可以促進血液內(nèi)白血球的生成,提高人體的抵抗力和免疫力,同時促進神經(jīng)和內(nèi)分泌功能,有助美容養(yǎng)顏.吃蘋果減肥的好處是不必挨餓,肚子餓就吃蘋果.因為它是低熱量食物,無論吃多少,都不會比日常生活所攝取的熱量還多,所以體重自然減輕.同時也能改善皮膚干燥,過敏性皮膚炎、便秘等癥狀.

5、荷葉減肥法

把荷葉,決明子,甘草,檸檬片,熬成湯,數(shù)量酌情,.堅持2周見效,每天會進出廁所比較多哦.

原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥.因為荷花的根,（藕）和葉有單純利尿、通便的作用.

6、苦瓜減肥法

這招就是絕的拉,隨你吃多少,即使吃夜宵都沒關(guān)系,只要你每天保證吃3根苦瓜,1周還能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,雖然有點難,但是也有很好排毒的東東呢,吃得苦中苦,才能達(dá)到目的??！

原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸,通過改變腸細(xì)胞孔網(wǎng),阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收,但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收.

這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%.

7、喝水減肥法

少吃飯,吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊,把吃的事物過了水再吃,也有不錯的效果呢.

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現(xiàn)的機會.

餐前喝水減胃口 ：很多人都算不上肥胖,但是吃過飯后就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來,這是最標(biāo)準(zhǔn)的Babyfat,即便是沒吃飯,這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋.

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循序漸進式減肥法

在這個以瘦為美的時代里,即使再瘦的MM,也想要更瘦.但是許多網(wǎng)上的減肥法不是需要強大的毅力,就是減肥不健康.所以小編推薦一個循序漸進式減肥法,讓即便是懶人也一樣能瘦.下面給大家介紹循序漸進式減肥法之一天的生活.

七點到八點起床,記得吃早餐

喝水:空腹喝1杯淡鹽水,給腸道來一次大清洗,強效減小腹,不少明星都在用呢!

早餐:全麥面包+牛奶,給你一整天的活力.早餐是三餐中最不可缺的,有些MM采用節(jié)食減肥方法,可千萬別少了早餐哦!

補鈣.每天攝入600毫克劑量的鈣質(zhì)(早餐和午餐各300毫克)可以加快脂肪的消耗.

零食:全麥餅干、花生.調(diào)查發(fā)現(xiàn)每天吃一把花生,熱量攝入會減少333卡!

十點到十二點,吃午飯了

餐前:喝1杯清水,補充身體所需的水分,加速新陳代謝,而且水不含卡路里,還可以產(chǎn)生飽腹感,有助減少飲食攝入呢!

小竅門:喝涼水可以燃燒更多熱量,因為腸胃在吸收前要加熱涼水,這時就需要消耗一部分熱量.

午餐:拒絕高熱量的外賣食物,但是主食是不可或缺的.

十五點到十六點,現(xiàn)在是下午茶時間

下午茶:1種谷物食品+1個奶制品或1個水果,當(dāng)然還有飲料,最好是水.

零食:水果、奶、堅果、餅干等,這些吃多不怕胖,嘴攙又多1個借口了!

運動:午后至傍晚這段時間是最好的運動時間,身體神經(jīng)較活躍,能提高鍛煉效果,使減肥更有成效.懶人在這段時間隨便動動,也能取得很好的效果哦!

十八點到十九點,晚餐開始了

餐前:1個西紅柿.西紅柿中富含維C等多種營養(yǎng)成分,餐前進食可使正餐不會吃得太多,達(dá)到營養(yǎng)均衡的效果,還有助于減肥呢!

晚餐:要吃得簡單,清淡為主.

零食:椰子、蔬菜汁

給食物多加些調(diào)味品,正餐加點辣椒,可以將身體的脂肪燃燒能力提高25%.

二十一點到二十二點,我愛洗澡

噴頭沐浴減肥:用噴頭噴出的強勁水流對身體的各個部位進行按摩,尤其針對有贅肉的地方,不斷地沖洗按摩,能使肌膚緊繃.

泡澡減肥:泡澡可以幫助身體新陳代謝、血液循環(huán)都處于良好的狀態(tài).用38℃-42℃(或不超過44℃)的熱水浸泡約10分鐘,待身體開始發(fā)熱流汗時,用有顆粒的手套或按摩器揉搓身體的局部贅肉,搓得越久越有效.

二十三點晚安,祝你做個好夢

零食:睡前喝1杯紅酒酸奶,讓燃脂進行到底.

運動:在床上躺著瘦大腿,這可是一個對懶人非常有幫助的瘦腿操哦!

睡覺:在22∶0002∶00之間是人體生物鐘休息期.如果能在這段時間好好休息,不僅能達(dá)到瘦身的目的,還能使肌膚變好,身體也會健康起來哦!

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